Mẹo giảm đau lưng

Chắc chắn đến một lúc nào đó trong đời bạn sẽ cảm thấy đau lưnghoặc khó chịu liên quan trực tiếp đến bộ phận này của cơ thể, vì vậy "bị lạm dụng" trong nhiều trường hợp.

Về nguyên nhân của sự xuất hiện, mặc dù trong một ý nghĩa nhất định có thể có nhiều, nhưng thực tế là chúng ta có thể tóm tắt chúng trong: quá tải chấn thương do tải nặng hoặc quá nặng, hoặc do tư thế xấu (do công việc và / hoặc nghiên cứu ), mà từng chút một có xu hướng gây khó chịu và đau đớn.

Liên quan đến nguyên nhân đầu tiên, nó là cơ bản bất cứ khi nào chúng ta sẽ tải một cái gì đó để cố gắng uốn cong đầu gối và uốn cong với lưng thẳng. Trong khi liên quan đến nguyên nhân thứ hai, tốt nhất là giáo dục lại bản thân và duy trì tư thế tốt.

Nhưng khi đau lưng đã xuất hiện rồi, phải làm sao để bình tĩnh?

Ở nơi đầu tiên, không có nghi ngờ rằng trong trường hợp đau nhiều, điều cần thiết là đi đến bác sĩ, người sẽ kê toa thuốc và phương pháp điều trị thích hợp nhất để giảm viêm và giảm bớt sự khó chịu và đau liên quan.

Nó cũng có thể hữu ích để cung cấp cho chúng tôi một massage, giúp khi đó là thời gian để thư giãn và thư giãn lưng của bạn.

Mẹo để giảm đau và làm dịu cơn đau lưng

  • Bài tập kéo dài: nằm ngửa và nâng đầu gối lên ngực, giữ tư thế này trong ít nhất 15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Nên lặp lại chuyển động này nhiều lần, cho đến khi điện áp được giải phóng từng chút một.
  • Giáo dục lại tư thế của bạnNgoài việc ngồi đúng chỗ ở nơi làm việc hoặc học tập, hoặc ngay cả khi bạn đang xem tivi, sử dụng gối thắt lưng cũng hữu ích để đặt nó theo đường cong tự nhiên của lưng.
  • Thở sâu: hít thở sâu được thực hành trong khi thư giãn / thiền giúp mang lại sự nhẹ nhõm cho lưng và làm dịu nó, vì bạn tăng và cải thiện việc cung cấp oxy cho tất cả các cơ bắp.
  • Sử dụng một con lăn để mát xa: với sự giúp đỡ của người khác, sử dụng một con lăn để mát xa rất hữu ích để giảm căng thẳng trong khi tập luyện cả cơ bắp và gân của bạn.

Hình ảnh | các patojo

HẾT LUÔN ĐAU LƯNG CHỈ SAU 7 PHÚT VỚI 8 BÀI TẬP YOGA VÔ CÙNG ĐƠN GIẢN (Tháng MườI MộT 2019)