Dinh dưỡng tốt nhất cho thanh thiếu niên hữu ích cho sự phát triển của họ

Tuổi vị thành niên là giai đoạn trong cuộc sống mà chúng ta bỏ lại tuổi thơ để dần dần trưởng thành. Nó liên quan đến cả những thay đổi về thể chất và cảm xúc và liên quan đến một số giai đoạn hoặc giai đoạn và xảy ra sớm hơn ở trẻ em gái so với trẻ em trai.

Giai đoạn đầu tiên là tuổi dậy thì hoặc thanh thiếu niên và bắt đầu từ 10 tuổi đến 14 tuổi ở trẻ gái và trẻ em từ 11 đến 15 tuổi. Giai đoạn thứ hai là tuổi thiếu niên trung bình bao gồm đến 19 tuổi. Giai đoạn thứ ba là khi bạn đến tuổi trẻ bao gồm từ 20 đến 24 năm.

Như chúng ta đã nói trước đây, đó là thời điểm thay đổi, thay đổi thể chất, thay đổi giới tính, thay đổi tâm lý, thay đổi xã hội. Trong những giai đoạn thay đổi này, điều quan trọng là phải chú ý đến thực phẩm thanh thiếu niên của chúng tôi, đừng bỏ qua nó để hoàn thành quá trình đó và rằng sự tăng trưởng và phát triển của nó là phù hợp.

Ngoài chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, hoạt động thể chất, tránh lối sống ít vận động, chúng ta phải tăng mức năng lượng của bạn thông qua thực phẩm và do đó giúp bạn duy trì hoạt động của bộ não và đối mặt với những thay đổi đó bằng sức mạnh.

Thực phẩm cần thiết cho thanh thiếu niên

Những thực phẩm sau đây không nên bỏ qua trong chế độ ăn kiêng của bạn:

Duy trì hydrat hóa tốt, uống từ 2 lít đến 2 lít rưỡi nước.
Nước ép tự nhiên không thêm đường. Những loại tốt nhất được làm mới tại nhà, không có nước ép trái cây đóng gói (mà nhân tiện, chỉ có đường).
Rau, trái cây và rau quả, trong các phần được phân phối, giữa bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối.
Thực phẩm giàu vitamin A và D Nó sẽ giúp họ hấp thụ canxi: sữa, cá xanh, 3 phần sữa mỗi ngày và cá xanh 3 lần mỗi tuần.
Thực phẩm giàu axit béo Omega 3, giống như tất cả cá xanh.
Thịt đỏ: mỗi tuần một lần
Thịt trắng: 3 hoặc 5 lần một tuần.

Các loại hạt: Quả óc chó rất giàu vitamin B6, axit folic, Omega 3, tryptophan, nên ăn 2 hoặc 3 quả óc chó mỗi ngày. Ngoài ra đậu phộng, giàu protein, giúp họ có năng lượng và tăng mức độ thể chất và trí tuệ, cũng như để hỗ trợ sự phát triển của xương và cơ bắp của thanh thiếu niên. Rắc đậu phộng lên các món mì ống, salad, gạo, thịt gà hoặc gà tây với đậu phộng rắc.
Thực phẩm giàu khoáng chất như sắt, kẽm, phốt pho, iốt, vitamin B12:
Các thực phẩm thiết yếu khác như: đậu lăng, rau bina, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, thịt đỏ, đậu xanh, bí, hạt vừng, cá, ngũ cốc nguyên hạt, rong biển, hải sản, muối biển, trứng, thịt gà, gan, thịt cừu, men bia.
Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu 3 lần một tuần.

Thanh yến mạch, nho khô hoặc các loại hạt như hạt hoặc quả phỉ vào giữa buổi sáng, sẽ cung cấp magiê, carbohydrate, sẽ cung cấp năng lượng lâu dài.
Tránh đồ ngọt hoặc thực phẩm rất đường, sản xuất năng lượng nhanh chóng và sau đó tạo ra sự chậm chạp và đói.

Ngoài việc thúc đẩy sự phát triển tốt của thanh thiếu niên với thực phẩm Nó cũng quan trọng để khuyến khích anh ta luyện tập một số môn thể thao hoặc các hoạt động thể chất mà bạn thích nhất và tránh một lối sống ít vận động.

Đó là một giai đoạn rất quan trọng trong cuộc sống khi đứa trẻ rời khỏi tuổi thơ để trở thành người lớn, và trong nhiều trường hợp chúng trở nên cáu kỉnh.

Cha mẹ phải cảnh giác, khuyến khích đối thoại với họ - chú ý và tạo ra bầu không khí tin tưởng và thích đến với chúng tôi và cho chúng tôi biết nếu họ có hoặc trải qua bất kỳ vấn đề nào, rằng họ nói về nỗi sợ hãi, sợ hãi của họ nghi ngờ của bạn, về tình dục.

Cũng cảnh báo họ về sự nguy hiểm của lạm dụng rượu, thuốc và phòng chống các bệnh lây truyền qua đường tình dục, hoặc mang thai sớm. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.