5 lời khuyên thiết thực cho giấc ngủ
Có nhiều người ngủ thiếp đi giống như một điều không tưởng. Từ thời điểm chính xác họ nằm xuống giường, họ dường như tràn ngập cảm giác căng thẳng và thất vọng do số lượng nhiệm vụ và nghĩa vụ đến với họ vào ngày hôm sau.
Điều này có thể gây ra cho họ hình ảnh của mất ngủ mỗi ngày trong tuần, một tình trạng ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới và điều đó có thể có tác động rất xấu đến sức khỏe và sức khỏe nói chung của chúng ta.
Còn bạn Bạn có thực sự có một thời gian khó ngủ vào nhiều dịp? Chà, không có gì phải lo lắng cả. Và có phải thông qua bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các mẹo hữu ích nhất để bạn có thể ngủ "thoải mái".
Viết những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Nhiều lần chúng ta không thể ngủ được vì bị xâm chiếm bởi tất cả các loại suy nghĩ tiêu cực. Với điều này, tốt nhất là lấy bút chì và giấy và đi từng điểm một như một danh sách. Hành động đơn thuần là viết và di chuyển cổ tay của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy lờ đờ. Và trên hết, trước khi đi ngủ, bạn sẽ xoay sở để thoát khỏi tất cả sự bi quan đã làm nát đầu bạn.
Đặt nó vào thực tế một vài lần một tuần và chúng tôi chắc chắn rằng ngày hôm sau bạn sẽ thức dậy với nhiều pin được sạc lại nhiều hơn và với mong muốn ăn nhiều hơn trên thế giới.
Mở mắt ra
Sự thật là điều này nghe có vẻ hơi mâu thuẫn. Chúng ta luôn có xu hướng nhắm mắt lại vì đó là cách chúng ta nghĩ rằng chúng ta sẽ ngủ trước đó. Nhưng không có gì là xa thực tế. Cố gắng làm điều ngược lại bằng cách nỗ lực để giữ cho nó mở. Không thể giữ cho đôi mắt của bạn "như món ăn" và chắc chắn sớm hay muộn ít nhất bạn cũng muốn đóng chúng lại.
Quá trình này sẽ làm cho trong vòng vài phút, mí mắt của bạn bắt đầu nặng và do đó cơ thể chúng ta sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc gửi lệnh phải đóng cửa. Và một khi điều này đạt được, chắc chắn sớm hay muộn bạn sẽ bắt đầu ngủ yên.
Chơi những từ bị xiềng xích
Những từ bị xiềng xích không chỉ là một trò chơi để đánh lạc hướng chúng ta trong cái chết của công việc hay khi chúng ta ở trong một nhóm bạn lớn mà không biết phải làm gì. Họ cũng là một trò tiêu khiển tuyệt vời trước khi ngủ. Lý do? Vâng, theo cách này, chúng tôi làm việc hết công suất để sau đó nó sẽ được hiển thị.
Tất cả điều này sẽ khiến bạn dành vài phút bạn muốn nghỉ ngơi và bỏ qua trò chơi phức tạp và gây tò mò này với mục tiêu bạn có thể ngủ 7 hoặc 8 giờ mỗi ngày.
Duỗi chân tay của bạn tốt
Điều rất bình thường là với tất cả mọi thứ chúng ta phải tham gia trong ngày, toàn bộ cơ thể chúng ta bị suy nhược và căng thẳng rất lớn. Trên tất cả chúng ta phải chịu đựng điều này khi chúng ta nằm lặng lẽ trên giường và cảm thấy rằng toàn bộ lưng và chi trên và dưới của chúng ta bị quá tải.
Và chúng ta có thể làm gì về điều này và có thể ngủ ngon hơn? Vì vậy, một ý tưởng tuyệt vời là kéo dài tất cả các cơ từ trên xuống dưới. Đặc biệt nhấn mạnh bàn chân và ngón tay của họ. Chính trong khu vực này, nơi hàng trăm đầu dây thần kinh tích tụ mà nếu chúng ta kích hoạt lại chúng, chúng sẽ giúp chúng ta ngủ rất nhiều.
Kỹ thuật nổi tiếng của 4-7-8
Phương pháp này được Andrew Weil, một giáo sư tại Đại học Arizona nghĩ ra với kết quả rất khả quan. Nhiều nghiên cứu cho rằng kỹ thuật 4-7-8 sẽ giúp bạn ngủ thiếp đi trong vòng chưa đầy một phút. Nó chỉ bao gồm lấy không khí qua mũi trong khi giữ kín miệng.
Sau này, bạn phải đếm đến bốn, giữ không khí trong bảy giây để cuối cùng trục xuất nó trong tám giây dài. Cũng nên gắn lưỡi vào nơi bắt đầu khe hở của vòm miệng. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
