Cách chống mất ngủ tự nhiên.
Đã bao lần nó không xảy ra với bạn rằng khi chúng ta nằm xuống giường và nhắm mắt lại, phút và giờ trôi qua và chúng ta không thể ngủ được. Chúng tôi bắt đầu quăng và xoay người trên giường, chúng tôi bắt đầu cảm thấy lo lắng và nghĩ rằng mọi người khác trong nhà đã ngủ được. Sau đó, ngày hôm sau, chúng ta có xu hướng cảm thấy mệt mỏi, tức giận và trong tâm trạng rất tồi tệ. Làm thế nào để giải quyết nó?
Chắc chắn đến một lúc nào đó trong đời bạn đã trải qua một đêm mất ngủ kỳ quặc. Và, vâng, trong những giờ mà bạn cố gắng ngủ và đơn giản là không thể có được nó, nó đi khá tệ.
Điều gì có thể là nguyên nhân của việc không ngủ?
- Lo lắng, căng thẳng và lo lắng: những gì để nói rằng điều cần thiết là cố gắng để lại những lo lắng và vấn đề ra khỏi giường, hoặc gần như tốt hơn bên ngoài phòng nghỉ, không phải là để nói. Nếu bạn đi ngủ suy nghĩ về những xung đột hoặc vấn đề mà bạn không thể giải quyết trong suốt cả ngày, hoặc bạn lo lắng về điều gì đó đặc biệt, thì đầu bạn cứ quay cuồng và khiến bạn không ngủ được.
- Tiêu thụ các chất thú vị: Bạn có thường uống cà phê, trà hoặc cola không? Họ thường có ảnh hưởng tiêu cực khi đi vào giấc ngủ. Ngoài ra đồ uống có cồn là tiêu cực, mặc dù nó có thể nghĩ ngược lại.
- Một môi trường tồi tệ: không chỉ có tiếng ồn khó chịu (như giao thông hoặc hàng xóm không biết cách cùng tồn tại), mà còn ngủ trong một căn phòng vô trật tự, vì nó có xu hướng gây ra năng lượng xấu.
- Nhiệt độ cực cao: cực lạnh cũng như ảnh hưởng nhiệt.
- Bệnh: cơn đau có thể tiêu cực khi cố gắng thư giãn và ngủ thiếp đi. Nó cũng có thể ảnh hưởng đến việc khó thở, vì chúng ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ.
Làm thế nào để giảm và ngăn ngừa mất ngủ một cách tự nhiên
Dưới đây là một số gợi ý mẹo tự nhiên Điều đó sẽ giúp bạn vừa giảm vừa ngăn ngừa chứng mất ngủ:
- Thư giãn và thiền: cả hai bài tập thư giãn và thiền đều lý tưởng khi làm dịu tâm trí của chúng ta và lấy đi cả sự căng thẳng và lo lắng của cuộc sống. Bất cứ khi nào bạn đi ngủ, hãy cố gắng thực hành thư giãn, tốt nhất là 30 phút trước. Bạn có thể sử dụng âm nhạc thư giãn và nến, và nếu bạn thích hương liệu cũng có một số hương hoặc tinh dầu.
- Giữ thói quen ngủ đều đặn: những người thường không duy trì thói quen ngủ giống nhau và ngủ vào những giờ phân tán, thường gặp nhiều vấn đề hơn khi ngủ. Điều thích hợp nhất là cố gắng cố gắng ngủ luôn cùng một số giờ, và đi ngủ cùng một lúc.
- Chọn phòng yên tĩnh nhất: bị cô lập trên tất cả từ những tiếng ồn khó chịu. Điều rất quan trọng là căn phòng giúp chúng ta thư giãn. Do đó, tránh các thiết bị điện tử càng nhiều càng tốt, bao gồm cả tivi và máy tính.
- Tránh tiêu thụ cà phê, trà và đồ uống có cồn: Trên 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.
- Chơi thể thao, nhưng tránh những giờ trước khi nghỉ ngơi: có những người giúp họ nghỉ ngơi và luyện tập thể thao trước khi đi ngủ, và tôi thấy họ lúc 10 hoặc 11 giờ vào ban đêm chạy hoặc đi bộ. Mặc dù nó có thể làm việc cho họ, nhưng theo nguyên tắc chung, đó là một lỗi. Tốt nhất là cố gắng luyện tập thể dục vào ban ngày, không bao giờ trong giờ trước khi đi ngủ. Nó sẽ giúp bạn chống lại chứng mất ngủ, giảm căng thẳng và giảm lo lắng.
Hình ảnh | Alyssa L. Miller / Hartwig HKD
