Thực phẩm giàu fluoride
Fluorine là một trong những nguyên tố phong phú nhất trong tự nhiên, mà chúng ta tìm thấy chủ yếu trong nước, trong thảm thực vật và trong khí quyển; mà còn trong đồ uống và thực phẩm khác nhau.
Nó được coi là một thành phần quan trọng của sinh vật, cả người và động vật, đặc biệt liên quan đến các mô bị vôi hóa, như trường hợp của răng hoặc xương, nhờ vào ái lực của nó với canxi.
Không phải vô ích, fluoride là một thành phần thiết yếu trong nhiều loại sản phẩm răng không phải là ngẫu nhiên, cho rằng có khả năng ức chế sự khởi phát hoặc tiến triển của sâu răng, trong khi kích thích sự hình thành xương.
Liên quan đến lượng khuyến cáo hàng ngày của flo chúng tôi thấy rằng, ở người lớn, ở nam giới, điều nên làm là 4mg / ngày và ở nữ là 3mg / ngày.
Tất nhiên, lượng fluoride tối đa được khuyến nghị không được vượt quá 10 mg mỗi ngày cho người lớn.
Một cách thú vị để đảm bảo Lượng fluoride được khuyến nghị là luôn luôn ghi nhớ những gì là thực phẩm giàu flo hơn, để họ không thể thiếu một chế độ ăn uống cân bằng.
Thực phẩm giàu flo
- Nước có ga: chứa khoảng 0,7 - 1,2 mg.
- Cá: cá hồi, cá mòi hoặc cá tuyết (từ 0,01 đến 0,17mg / 100 gr.)
- Hải sản.
- Thịt: như con gà.
- Trái cây và rau quả: như cam hoặc hành tây.
- Sản phẩm sữa: sữa mẹ và sữa có chất fluoride.
- Rau xanh: như rau bina hoặc rau diếp.
- Khoai tây.
- Món tráng miệng: gelatin
- Truyền dịch: như trà (từ 1 đến 6 mg / lít).
Làm thế nào để đảm bảo sự đóng góp chính xác trong florua?
Một lựa chọn không chỉ thú vị mà còn được khuyến nghị để đảm bảo sự đóng góp chính xác trong fluoride là bao gồm hàng ngày một số loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi.
Ví dụ, một ngày chúng ta có thể ăn trưa gà ở bãi biển kết thúc bằng cam cho món tráng miệng, và một ngày khác chọn cho một con cá hồi nướng thơm ngon và kết thúc với một loại thạch trái cây bổ dưỡng.
Như chúng ta thấy, các lựa chọn là nhiều, và điều quan trọng là không có loại thực phẩm nào trong số này bị thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta.
Hình ảnh | Andrea Pokrzywinski Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
