Cách tốt nhất để phân phối bữa ăn trong suốt cả ngày

Khi chúng ta nói về việc theo đuổi một cuộc sống lành mạnh và lành mạnh nhất có thể (điều này thật đơn giản và dễ dàng nếu cuối cùng bạn đề xuất nó), chúng ta đặc biệt chú ý cả trong chế độ ăn uống và chế độ ăn uống mà chúng ta tuân theo mỗi ngày. Và điều rất quan trọng là, một mặt, thực phẩm là lành mạnh và tốt cho sức khỏe, trong khi mặt khác, chế độ ăn uống được cân bằng.

Tại thời điểm này, chúng tôi tìm thấy một cái gì đó cơ bản: Làm thế nào để phân phối bữa ăn và thực phẩm trong suốt cả ngày. Tại sao? Rất đơn giản: phân phối thực phẩm đúng và đầy đủ đảm bảo cung cấp đúng chất dinh dưỡng, đặc biệt là một cách thích hợp.

Làm thế nào để phân phối các bữa ăn trong suốt cả ngày?

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thực hiện năm bữa ăn mỗi ngày, trong đó nổi bật là 3 bữa ăn quan trọng (như bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) và 2 bữa ăn nhẹ (tốt nhất là giữa buổi sáng và buổi chiều).

Bữa sáng

Đã bao nhiêu lần bạn ngừng ăn sáng chỉ vì bạn không đói? Thậm chí có những người có xu hướng không bao giờ ăn sáng, biến nó thành thói quen. Tuy nhiên, đó là một sai lầm nghiêm trọng, vì nó trở thành một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Bữa sáng cung cấp cho chúng ta năng lượng, đủ và cần thiết để bắt đầu ngày mới và đảm bảo cho chúng ta sự đóng góp chính xác của các chất dinh dưỡng để có một hoạt động thể chất và trí tuệ tốt.

Đừng bỏ lỡ các carbohydrate hấp thụ chậm, chẳng hạn như bánh mì và ngũ cốc. Cũng không nên thiếu đồ uống thực vật (như sữa gạo hoặc bột yến mạch) và một hoặc hai miếng trái cây.

Giữa trưa (ăn trưa)

Đó là khuyến khích để lựa chọn cho một sữa chua tách kem, một miếng trái cây hoặc một số ít các loại hạt. Chúng ta không nên lấp đầy nhiều, vì mục tiêu chính là giữ năng lượng và được sắp xếp cho đến thời điểm của bữa ăn, vì chính xác là chúng ta đang giữa buổi sáng, giữa bữa sáng và bữa trưa.

Thức ăn

Đó là thời gian lý tưởng để ngắt kết nối với công việc hoặc trường đại học và chia sẻ nó với gia đình hoặc bạn bè. Nó chiếm 35% lượng phân phối calo trong suốt cả ngày, và nên bắt đầu với một đĩa thìa hoặc salad và sau đó chọn các khóa học thứ hai, chẳng hạn như cá hoặc thịt nạc.

Ăn nhẹ

Đó là một lựa chọn hữu ích để cung cấp cho cơ thể chúng ta thêm một chút năng lượng, nhưng luôn luôn ở mức độ vừa phải và không lạm dụng. Do đó, những miếng trái cây, sữa chua tách kem hoặc một chiếc bánh sandwich rau nhỏ được khuyến khích.

Các sản phẩm như bánh ngọt, kẹo và đồ ngọt không được khuyến khích.

Ăn tối

Điều rất quan trọng là chúng ta ăn ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ, và đó không phải là quá nhiều thức ăn, cũng không quá nặng để không bị tiêu hóa nặng và các vấn đề để nghỉ ngơi tốt.

Thực phẩm chiên, béo hoặc gia vị cao không được khuyến khích, và thực phẩm giàu carbohydrate hấp thụ chậm được khuyến khích.

Hình ảnh | Ralph Daily Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.