Thực phẩm giàu estrogen
Từ 40 tuổi, có xu hướng thói quen giảm nồng độ estrogen ở phụ nữ; sự giảm dần theo tuổi tác và thực tế trùng với sự xuất hiện của mãn kinh.
Và rằng mãn kinh không phải là một hiện tượng sinh lý xuất hiện đột ngột, mà bao gồm một giai đoạn thậm chí có thể kéo dài trong nhiều năm, trong đó người phụ nữ bắt đầu nhận thấy các triệu chứng đặc trưng của việc giảm estrogen và chu kỳ kinh nguyệt bị thay đổi.
các estrogen là những hormone cực kỳ quan trọng đối với phụ nữ, bởi vì chúng gây ra hiện tượng tăng sinh tế bào trên các cơ quan, có tác dụng phòng ngừa nhất định của bệnh mạch máu não, đồng thời ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa cả chất béo và cholesterol, giúp phân phối Mỡ cơ thể (do đó, từ thời kỳ mãn kinh, phụ nữ có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch) và giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, trong số những người khác.
Đối với tất cả những điều trên, khuyến cáo rằng sau 40 năm, người phụ nữ đi theo Chế độ ăn giàu thực phẩm có hàm lượng estrogen cao, trong những năm qua sẽ giúp cho thời kỳ mãn kinh không "thông báo quá nhiều":
- Đậu nành: chồi và nước đậu nành.
- Trái cây: anh đào, mận, táo, lựu và đu đủ.
- Rau và rau: cần tây, khoai lang, cà tím, củ cải đường, ớt và cà chua.
- Rau: đậu, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu xanh.
- Ngũ cốc: gạo lức, lúa mì, lúa mạch, yến mạch và hoa bia.
- Hạt giống: cỏ linh lăng, hồi, cây thì là, cây lanh và hướng dương.
Tất nhiên, bạn phải chăm sóc đặc biệt với các nhóm thực phẩm sau, vì chúng có xu hướng làm giảm mức estrogen:
- Trái cây: trái cây họ cam quýt (cam, chanh ...), quả sung, dưa, lê, dứa và nho.
- Rau và rau: bông cải xanh hoặc bông cải xanh, cải bắp, đậu xanh, bí và hành tây.
- Ngũ cốc: gạo trắng, bột mì trắng và kê.
Hình ảnh | jplahm Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
