Các loại hạt cho cholesterol: đặc tính tốt cho sức khỏe của tim

Mặc dù cholesterol Nó là một lipid cơ bản và cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta, bởi vì như chúng ta sẽ thấy là rất quan trọng đối với việc thực hiện các chức năng cơ bản và quan trọng nhất định, sự thật là Khi nó tăng nó trở thành mối nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

Đó là, khi chúng ta có cholesterol cao, có nghĩa là mức cholesterol của chúng tôi (có thể là cả cholesterol LDL và cholesterol toàn phần) đều cao, với những rủi ro rõ ràng liên quan.

Tại sao? Chủ yếu là vì mặc dù cholesterol thường được vận chuyển bởi các lipoprotein đi vào máu để được phân phối bởi cơ thể, khi có dư thừa, nó được lắng đọng trong thành của các động mạch, gây ra các mảng xơ vữa.

Những mảng bám này, cùng với sự tích tụ liên tục của cholesterol mới, có xu hướng tăng kích thước, cuối cùng gây ra sự tắc nghẽn tiến triển trong thành động mạch, cũng như độ cứng cao hơn.

Do đó, nó là cơ bản ngăn ngừa cholesterol, đặc biệt có tính đến những nguyên nhân chính có xu hướng gây ra, ít nhiều trực tiếp, tăng nguy hiểm trong các động mạch của chúng ta: chế độ ăn uống kém, hút thuốc, tiêu thụ đồ uống có cồn, theo lối sống ít vận động ...

Và không chỉ tuân theo chế độ ăn uống không cân bằng giàu chất béo ảnh hưởng quyết định đến việc tăng mức độ mỡ trong máu. Cũng theo một lối sống không tích cực và do đó ít vận động, cùng với thuốc lá và các bệnh như tiểu đường.

Về vấn đề này, chúng ta phải nhớ rằng mức cholesterol cao được xem xét khi những con số này trên 220 mg / dL.

Liên quan đến chế độ ăn uống có lợi nhất cho cholesterol, đúng là có những thực phẩm tốt cho tim, trong số các khía cạnh khác, có thể cực kỳ có lợi cho việc giảm mức cholesterol cao. Và các loại hạtVí dụ, họ là những ứng cử viên xuất sắc.

Lợi ích của các loại hạt cho cholesterol

các các loại hạt là những thực phẩm được khuyến nghị trong chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, nhờ đó chúng đặc biệt giàu chất dinh dưỡng có lợi và cần thiết cho cơ thể chúng ta: vitamin (như vitamin E), khoáng chất (như selen, phốt pho, magiê và canxi), axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, chất xơ và chất chống oxy hóa.

Một mặt, vitamin E là một chất dinh dưỡng chống oxy hóa giúp cải thiện sự trao đổi chất của tế bào và làm giảm quá trình oxy hóa chất béo, trong khi hàm lượng axit béo omega 3 và 6 làm tăng nồng độ của cái gọi là Cholesterol HDL.

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ của nó giúp loại bỏ dư thừa Cholesterol LDL, điều đó có nghĩa là các loại hạt có lợi cho việc tăng mức cholesterol HDL một mặt và mặt khác làm giảm mức cholesterol LDL.

Do đó, ăn 25 gram các loại hạt mỗi ngày giúp giảm mức cholesterol trong máu.

Và các loại hạt tốt nhất để giảm cholesterol là gì?

Đặc biệt đáng chú ý là quả óc chó, một số loại hạt gây ngạc nhiên chính xác vì chúng hàm lượng axit béo tốt cho sức khỏe, trong đó có sự hiện diện của axit alpha-linolenic.

Axit này có đặc thù là, sinh vật của chúng ta, có khả năng biến đổi nó thành Axit béo omega-3, như chúng ta đã thảo luận trong suốt ghi chú này, giúp đỡ một cách mạnh mẽ khi nói đến việc giảm mức cholesterol LDL cao và tăng thêm - trong HDL (hoặc tốt) cholesterol.

Sự hiện diện của các axit béo lành mạnh cũng được liên kết với nội dung của nó trong phytosterol, còn được gọi là sterol thực vật, giúp giảm mức cholesterol trong máu cao.

Vì vậy, bây giờ bạn đã biết làm thế nào để giảm mức cholesterol trong máu mỗi ngày: chọn một số ít các loại hạt. Trái tim của bạn sẽ cảm ơn bạn, không có nghi ngờ. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCholesterol

BỆNH MÃN TÍNH: BỆNH TIM MẠCH, NHỮNG THỰC PHẨM RẤT TỐT CHO NGƯỜI BỆNH TIM MẠCH (Tháng 2024)