Protein tự nhiên lắc: 5 công thức cho khối lượng cơ bắp của bạn

Với sự xuất hiện của thời trang để lấy protein để tăng khối lượng cơ bắp, đã trở nên phổ biến hơn chỉ vài năm trước đây với việc mở một loạt các cửa hàng chuyên bán các sản phẩm được thiết kế dành riêng cho người tập thể hình, lĩnh vực protein nó đã trở thành một chủ đề quen thuộc hơn đối với hầu hết mọi người.

Một ví dụ điển hình là trường hợp protein lắc, có thể dễ dàng mua trong các loại cửa hàng này để tiêu dùng sau khi chơi thể thao. Trong những trường hợp này, chúng ta có thể thấy mình ở dạng bột (để chuẩn bị chúng sau này ở nhà), hoặc đã được chuẩn bị trong thùng chứa tương ứng của nó.

Nhưng, bạn có biết rằng thực sự tăng khối lượng cơ bắp của cơ thể chúng ta rất đơn giản nếu chúng ta luyện tập thể dục thường xuyên và chúng tôi đã chọn protein tự nhiên lắc?.

Chìa khóa để chất béo chuyển hóa thành khối lượng cơ bắp là ở lượng protein cao nhất, đóng góp cho cơ thể của chúng ta số lượng cần thiết, chúng ta cần có được kích thước của cơ bắp để tăng lên một cách tự nhiên.

Sữa lắc giàu protein tự nhiên

Sinh tố tự nhiên là đồ uống được làm bằng các thành phần hoàn toàn tự nhiên. Nhân dịp này Chúng là những loại lắc được chế biến từ thực phẩm tự nhiên có hàm lượng protein cao.

Chúng là những lựa chọn dễ dàng để chuẩn bị ở nhà, kinh tế, và cũng giúp chúng tôi đưa protein vào chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt hữu ích để đạt được sự tăng trưởng và tăng cơ bắp mà chúng tôi rất mong muốn.

Mặc dù chúng có thể được sản xuất với nhiều loại thành phần giàu protein (như các loại hạt và ngũ cốc), phổ biến nhất là lựa chọn một số loại trái cây cũng giàu chất dinh dưỡng thiết yếu này.

Chính xác trong dịp này, chúng tôi đề xuất cho bạn 5 công thức tuyệt vời, đơn giản để chuẩn bị, ngoài việc bổ dưỡng, chúng còn nổi bật vì ngon. Bạn có dám chuẩn bị chúng?

Sinh tố chuối

Chuối, ngoài việc là một loại trái cây cung cấp một lượng lớn khoáng chất và vitamin, cung cấp từ 1 đến 1,5 gram protein, hoặc tương tự, từ 2 đến 3% lượng khuyến nghị hàng ngày.

Thành phần:

Hai hoặc ba quả chuối
Một ít sữa
2 muỗng canh mật ong
Một chút quế

Cách làm chuối lắc:

Gọt vỏ chuối và cắt chúng thành nhiều miếng.
Cho sữa, chuối, mật ong và quế vào bình máy xay.
Đánh bại tất cả Sẵn sàng! Phục vụ trong một ly lớn và em bé.

Sinh tố táo

Lượng protein có trong táo là 0,31 g. cứ 100 gram. Những protein này được sử dụng trong cơ thể chúng ta để tạo ra các protein mới, chịu trách nhiệm xây dựng các mô, chẳng hạn như các khối cơ bắp của chúng ta và điều chỉnh chất lỏng cơ thể trong số các chức năng khác.

Thành phần:

1 quả táo
1 sữa chua tự nhiên
1 muỗng mật ong nguyên chất
1 nắm hạnh nhân bóc vỏ và thô
Sữa
Quế

Cách làm táo lắc:

Rửa sạch táo, gọt vỏ và cắt thành miếng.
Cho tất cả các thành phần vào ly máy xay sinh tố: cắt táo, sữa chua, mật ong, hạnh nhân, một ít sữa và quế.
Đánh bại tất cả Phục vụ và uống.

Dâu sữa

Lượng protein có trong dâu tây là 0,81 g. cứ 100 gram. Chiết xuất dâu tây kích hoạt tích cực một loại protein trong cơ thể gọi là "Nrf2", được chứng minh là làm tăng chất chống oxy hóa và các hoạt động bảo vệ khác. Protein này có tác dụng hạ lipid máu và cholesterol, những thứ tương tự có thể dẫn đến các vấn đề về tim mạch.

Thành phần:

1 cốc dâu tây
Nửa chén bột yến mạch
1 sữa chua tự nhiên
1 ít sữa
1 lít cốc hạt lanh

Cách làm dâu tây sữa lắc:

Rửa dâu tây tốt, loại bỏ đầu của chúng và cắt chúng làm đôi.
Cho tất cả các thành phần vào bình máy xay, bao gồm một nửa chén bột yến mạch.
Đánh bại mọi thứ tốt để nó trộn lẫn.
Phục vụ trong một ly lớn.

Trứng đánh bông

Trứng là nguồn protein tốt nhất cho các vận động viên sau khi tập thể dục thường xuyên. Nó tiêu hóa dễ dàng hơn. Một lòng trắng trứng cung cấp 17 calo và 7 gram protein có giá trị sinh học cao.

Thành phần:

3 lòng trắng trứng
Một ít sữa
Một nắm yến mạch
1 quả chuối

Cách làm trứng lắc:

Cẩn thận tách lòng trắng ra khỏi lòng đỏ. Nếu bạn muốn bạn có thể đặt lòng đỏ trứng để làm món trứng tráng vào một thời điểm khác.
Gọt vỏ chuối và cắt thành miếng.
Cho tất cả các thành phần vào bình máy xay sinh tố và đánh đều mọi thứ.
Sẵn sàng, phục vụ trong kính.

Sinh tố bột yến mạch

Lượng protein mà yến mạch chứa là 11,72 g. cứ 100 gram.Nó có protein với số lượng quan trọng, nó có chất béo không bão hòa và, ngoài ra, nó sở hữu các vi chất dinh dưỡng có giá trị lớn khi chơi thể thao.