Thực phẩm chống mất ngủ

Không có nghi ngờ rằng một trong những kẻ thù chính của nghỉ ngơi tốt là mất ngủ, có thể xuất hiện đột ngột và biến mất trong cùng một đêm ( mất ngủ cấp tính), hoặc nó được duy trì theo thời gian, trở thành điều mà nhiều chuyên gia cho là mất ngủ mãn tính. Trong những trường hợp này, chúng ta không nên quên rằng mất ngủ này nên được coi là một triệu chứng hoặc tác dụng phụ của một số rối loạn khác, cần được nghiên cứu bởi các chuyên gia.

Như vậy, trong hầu hết các trường hợp, chứng mất ngủ có xu hướng nhiều hơn mất ngủ cấp tính, xuất hiện trên tất cả là kết quả của một số tình huống căng thẳng và lo lắng liên quan đến người đó, hoặc bởi các tình huống chấn thương nhất định. Vì vậy, nói chung, nó không kéo dài quá ngày hoặc tuần.

Chúng ta cũng phải ghi nhớ rằng lối sống của chúng ta ảnh hưởng đến phần còn lại của chúng ta theo cách tiêu cực hoặc tích cực. Do đó, nếu chúng ta tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái, chúng ta sẽ nghỉ ngơi tốt, và nếu chúng ta có một cuộc sống ít bình tĩnh hơn (cũng như chế độ ăn uống không cân bằng), nó có thể sẽ ảnh hưởng đến việc nghỉ ngơi sớm hay muộn.

Đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia dinh dưỡng chú ý đến một Dinh dưỡng đầy đủ chống lại chứng mất ngủ, vì chúng ta có thể tìm thấy các thực phẩm kích thích và kích thích ảnh hưởng tiêu cực đến cân bằng giấc ngủ, cũng có những thực phẩm có lợi cho giấc ngủ ngon (ví dụ, chúng ta có thể tính đến chế độ ăn uống hợp lý để ngủ ngon).

Thực phẩm đầy đủ chống mất ngủ

Thực phẩm giàu vitamin B6Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp hấp thụ tryptophan, một loại axit amin thiết yếu giúp điều chỉnh chu kỳ thức và ngủ hàng ngày, ngoài ra còn mang lại hiệu quả thư giãn. Bạn có thể tìm thấy nó trong sữa tách kem hoặc thịt nạc.
Thực phẩm giàu tryptophan: nó là một trong những axit amin thiết yếu được khuyên dùng nhất khi đi ngủ, vì nó có tác dụng thư giãn và rất hữu ích trong việc điều chỉnh sự thức giấc và chu kỳ giấc ngủ. Bạn có thể tìm thấy nó trong sữa, trứng, chuối, gà tây hoặc cá ngừ.
Thực phẩm giàu magiê: hành động trên hệ thống thần kinh ủng hộ giấc ngủ, ngoài ra còn mang lại hiệu quả thư giãn giúp tránh căng thẳng. Bạn có thể tìm thấy nó trong ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt và trái cây như quả mơ hoặc chuối.
Thực phẩm giàu chất sắt: có tính đến mức thấp trong khoáng chất này cản trở sự hòa giải chính xác của giấc ngủ, nên tiêu thụ cá, đậu lăng, rau lá xanh và thịt đỏ để đảm bảo đóng góp chính xác trong khoáng chất này.

Chúng ta cũng không nên quên đi truyền dịch và tisanes thư giãn, đặc biệt khuyên dùng khi đi ngủ. Nhấn mạnh việc truyền dịch valerian, truyền vôi và truyền cỏ roi chanh. Tất nhiên, chúng cực kỳ đơn giản để chuẩn bị, và sẽ hữu ích khi ngủ.

Hình ảnh | planetchopstick Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.