Lời khuyên hữu ích để chữa chứng mất ngủ

Mất ngủ được gọi là khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ tối ưu ở một cá nhân. Chẩn đoán và hiện diện ở mọi lứa tuổi, xuất phát từ các nguyên nhân khác nhau như: có tình huống căng thẳng về công việc, kinh tế hoặc gia đình hoặc môi trường nghỉ ngơi tồi tệ.

Nhưng các nguyên nhân khác cũng ảnh hưởng: việc tiêu thụ các chất làm thay đổi hệ thần kinh như rượu, thuốc hít, đồ uống có cồn hoặc do các loại thuốc khác nhau, đặc biệt là do kiêng một chất gây nghiện hoặc do tác dụng phụ của một số chất gây nghiện thuốc được kê đơn hoặc sản xuất bởi sự lo lắng quá mức.

Mất ngủ có thể gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của một cá nhânvà điều này cũng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ, dù ở cấp độ cá nhân hay công việc, vì hậu quả phổ biến nhất của loại rối loạn này là: khó tập trung và ghi nhớ cá nhân, xung đột do thiếu nghỉ ngơi (kéo theo ít khả năng chịu đựng đối với người khác), mệt mỏi liên tục và / hoặc trầm cảm.

Các loại mất ngủ

Các loại mất ngủ được biết đến nhiều nhất là:

Mất ngủ tiên phát: Người bệnh khó ngủ, nhưng không có liên quan đến một bệnh có thể chẩn đoán.
Mất ngủ thứ phát: Mất ngủ là do các nguyên nhân khác nhau, có thể là do một bệnh, tiêu thụ một số chất hoặc thuốc ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh.
Mất ngủ thoáng qua: Đó là chứng mất ngủ kéo dài trong một thời gian ngắn, nó chỉ kéo dài trong vài tuần.
Mất ngủ gián đoạn: Khi chứng mất ngủ không đổi, nó xuất hiện trong một số thời kỳ trong cuộc sống của cá nhân.
Mất ngủ ngắn hạn: gia hạn từ 1 đến 2 tháng.
Mất ngủ mãn tính: khi nó kéo dài hơn 3 tháng.

Các loại thuốc khác nhau có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng mất ngủ; tuy nhiên, các bác sĩ không khuyến nghị sử dụng thuốc ngủ kéo dài vì chúng có thể gây ra sự phụ thuộc và có thể gây ra tác dụng phụ.

Cách chữa và chữa mất ngủ tự nhiên.

Điều quan trọng là phải có chẩn đoán xác định lý do thể chất và tâm lý gây ra chứng mất ngủ ở một cá nhân trước khi điều trị bằng thuốc để điều trị rối loạn này.

Những phương pháp điều trị có thể như sau:

Tiêu thụ nhiều magiê: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức magiê tối ưu trong cơ thể tạo điều kiện thuận lợi cho khả năng ngủ của cá nhân.
Ngừng hút thuốc: Như đã nêu trước đó, nicotine là chất kích thích hệ thần kinh; Hút thuốc nên tránh vào giờ nghỉ ngơi gần.
Không tiêu thụ caffeine trong giờ đêm: Caffeine cũng là một chất kích thích của hệ thần kinh, và nên tránh bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ, vì trong thời gian đó sự hiện diện của chất này trong máu vẫn còn.
Đặt lịch ngủ không đổi: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ở những cá nhân không có lịch trình ngủ liên tục xuất hiện nhiều khả năng phát triển khó ngủ.
Tránh ngủ với đói hoặc nhu cầu: Ngủ với đói có hại cho sức khỏe. Một bữa ăn nhẹ có thể làm cho giấc ngủ dễ dàng hơn, mặc dù ăn quá nhiều ngay trước khi nghỉ ngơi có thể gây bất lợi cho sức khỏe và nghỉ ngơi của cá nhân.
Uống thuốc thư giãn trước khi ngủ: Uống trà thảo dược trước khi đi ngủ có thể giúp bạn nghỉ ngơi vào ban đêm.
Bài tập: Tập thể dục có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn và dễ chịu hơn khi đi ngủ, nhưng nên được thực hiện vào 4 giờ trước khi đi ngủ, vì hệ thống thần kinh của cơ thể sẽ hoạt động tích cực tạo ra các vấn đề để có thể có một giấc ngủ tối ưu. Thời gian tốt nhất để thực hiện các bài tập thúc đẩy giấc ngủ sẽ là từ 4 đến 6 giờ chiều, ngay sau một ngày dài.

TCC

Liệu pháp hành vi nhận thức CBT: là một phương pháp trong tâm lý trị liệu dựa trên việc xác định và thay thế những suy nghĩ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng mất ngủ của một cá nhân, bởi những người khác thúc đẩy giấc ngủ tối ưu của nó. Nó đã được chứng minh là một phương pháp hoàn toàn hiệu quả, không có bất kỳ loại thuốc nào, do đó ngăn ngừa các triệu chứng khỏi bị ức chế nếu không được điều trị. Điều trị này là một lựa chọn tốt nếu bạn không muốn phát triển sự phụ thuộc vào thuốc hoặc nếu chúng không có hiệu quả. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.