Trứng cứng sau khi tập thể dục cường độ cao
các tập thể dục, luyện tập thường xuyên, là điều cần thiết vào thời điểm đó và không chỉ để giữ dáng, mà còn để có được sức khỏe tốt hơn. Và có rất nhiều lợi ích mà bài tập mang lại cho bạn khi nó được thực hành một cách thường xuyên, đặc biệt là một lần một ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần. Nhưng nó không chỉ là nền tảng cho thói quen mà chúng ta luyện tập thể thao mà còn là thời lượng của nó: điều nên làm nhất là thực hiện trong ít nhất 40 phút (lý tưởng nhất là trong khoảng từ 30 đến 60 phút).
Chính xác một khi chúng ta đã luyện tập thể thao, đặc biệt nếu đó là về tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài, chúng ta nên đặc biệt chú ý đến những gì chúng ta ăn và uống sau khi chúng ta đã làm nó, kể từ khi Điều quan trọng là bổ sung chất lỏng, khoáng chất, carbohydrate và protein bị mất trong quá trình luyện tập thể thao.
Phục hồi protein sau khi luyện tập thể thao
Sau khi tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt nếu nó đã kéo dài và cường độ cao, việc phục hồi protein và cung cấp chúng cho cơ thể chúng ta đúng cách là điều thích hợp. Theo nghĩa này, chúng ta phải ghi nhớ rằng Protein rất quan trọng trong việc phục hồi sau khi tập thể dục vì chúng cải thiện tốc độ phục hồi glycogen cơ bắp.
Khi chúng ta hoàn thành bài tập thể chất, sự gia tăng tỷ lệ tổng hợp protein cao hơn nhiều. Ngoài ra, Điều này hiệu quả hơn nếu chúng ta ăn thực phẩm giàu protein có giá trị sinh học cao. Đó là vào thời điểm này khi chúng ta gặp trứng.
Như bạn chắc chắn biết, trứng nổi bật với hàm lượng protein cao. Nhưng không chỉ trong protein, vì chúng được coi là chất lượng sinh học cao, điều đó có nghĩa là chúng cung cấp cho chúng ta tất cả các axit amin thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần và nó không có khả năng tự sản xuất.
Lợi ích của trứng luộc sau khi tập thể dục
Khi nói đến việc đồng hóa tốt hơn các protein có trong trứng, việc tiêu thụ nó nấu chín sẽ thích hợp hơn nhiều. Và rõ ràng chúng ta không quan tâm đến việc đóng góp calo và chất béo thêm, mà chỉ tận dụng hàm lượng protein cao của nó, điều tốt nhất là nấu nó và ăn nó trong sự lựa chọn khó khăn của bạn (đó là, theo truyền thống được gọi là trứng cứng).
Chúng ta phải ghi nhớ rằng 1 quả trứng luộc chín cung cấp 6 gram protein, một số tiền thú vị. Nhưng nó thậm chí còn hơn thế nếu chúng ta tính đến việc các protein này có chất lượng cao, rất cần thiết cho cơ bắp của chúng ta. Nếu chúng ta không muốn đóng góp chất béo, tốt nhất là vứt bỏ lòng đỏ trứng và chỉ ăn lòng trắng trứng, nhưng nếu điều quan trọng nhất với bạn là sự đóng góp của protein, bạn phải biết rằng nếu bạn tách lòng đỏ, bạn cũng sẽ loại bỏ được hàm lượng protein.
Làm thế nào để làm cho trứng luộc để ăn sau khi tập thể dục?
Nó rất đơn giản. Bạn chỉ cần cho nước vào nồi và nấu trong đó một hoặc hai quả trứng (tốt nhất là hữu cơ), để nước sôi trong khoảng 10 phút, cho đến khi trứng chín.
Sau đó, cẩn thận không để cháy, bỏ vỏ và ăn toàn bộ, hoặc cắt thành miếng.
Hình ảnh | RatRanch / Neeta Lind Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục