Mangan

các mangan Nó là một vi chất thiết yếu, mà chúng ta tìm thấy trong cơ thể chúng ta (do đó, nhu cầu tiêu thụ của nó không thực sự cao), và chúng ta cũng thấy nó được phân phối trong rất nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật.

Trên thực tế, cơ thể chúng ta chứa từ 10 đến 20 mg. mangan, trong đó từ 3 đến 9 mg. họ chỉ đến từ thực phẩm. Mặt khác, chúng ta có xu hướng hấp thụ khoảng 45% mangan, trong khi sinh vật của chúng ta loại bỏ khoảng 5 mg. mỗi ngày

Nó được đặc trưng cho là một yếu tố hóa học thiết yếu cho sinh vật của chúng tôi. Biểu tượng của nó là Mn và số nguyên tử 25 của nó.

Chức năng của mangan

  • Đảm bảo sự phát triển đúng đắn của xương của chúng ta, giúp chúng khỏe mạnh.
  • Kích hoạt một số enzyme.
  • Tham gia vào quá trình tổng hợp hormone giới tính. Trong thực tế, chúng tôi tìm thấy nó hiện diện trong các hormone giới tính nữ.
  • Tham gia vào việc sử dụng đúng bởi cơ thể của chúng ta về vitamin E và B1. Cơ bản để đồng hóa hai vitamin này.
  • Tích cực tham gia vào một sự đa dạng lớn của các phản ứng hữu cơ. Trong số đó trong việc tổng hợp các axit béo.
  • Quan trọng trong sản xuất sụn.

Lợi ích của mangan

  • Nó giúp tận hưởng một hệ thống thần kinh khỏe mạnh.
  • Hữu ích trong điều trị tâm thần phân liệt, đặc biệt là khi kết hợp với kẽm.
  • Nó giúp giảm cả khó chịu và mệt mỏi.

Lượng mangan khuyến nghị hàng ngày

Như chúng tôi đã chỉ ra lúc đầu, nhu cầu tiêu dùng của bạn không cao lắm. Trên thực tế, báo cáo COMA không cung cấp Số tiền hàng ngày hoặc RIN được đề xuất.

Trong mọi trường hợp, một lượng an toàn trên 1,4 mg được xem xét. nhật ký ở người lớn.

Triệu chứng thiếu hụt mangan

Sự thiếu hụt mangan có thể gây ra:

  • Thay đổi và yếu trong xương.
  • Vấn đề vô sinh Ở nam giới, nó có thể gây ra sự thay đổi trong khả năng vận động của tinh trùng.
  • Nghe kém
  • Cảm giác chóng mặt

Thực phẩm giàu mangan

Đây là những cái chính Nguồn mangan:

Bánh mì tích hợp

4,3 mg

Mầm lúa mì

4.2 mg

Quả bơ

4,1 mg

Hạt dẻ

3,8 mg

Hạt dẻ

3,7 mg

Đậu Hà Lan

2 mg

Hạnh nhân

1,9 mg

Trà

1,5 mg

Coco

1,3 mg

Dứa

1,1 mg

Mận

1,1 mg

Rau diếp

0,8 mg

Chuối

0,6 mg

Củ cải đường

0,6 mg

Cải xoong

0,5 mg

Cà rốt

0,4 mg

Hình ảnh | marlenekzio Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.

Dan Mangan - Just Fear [Official Lyric Video] (Tháng MườI 2019)