Cách để có bụng phẳng với 12 mẹo và 3 bài tập

Có được một bụng phẳng trong một vài ngày không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó có thể. Trước hết chúng ta phải ghi nhớ rằng điều quan trọng là phải có một lối sống và tập thể dục lành mạnh.

Kiểm soát cân nặng và thay đổi thói quen là hai trong số những chìa khóa để giảm thể tích của bộ phận này trên cơ thể. Khám phá làm thế nào để có được một bụng phẳng trong một vài ngày với lời khuyên của chúng tôi.

Lời khuyên hữu ích để có được bụng phẳng và bụng dưới

1. Ăn chậm và nhai đúng cách.

Nhiều người thường không ăn quá nhiều nhưng họ làm không đúng cách. Đó là, điều quan trọng nhất là ăn chậm, biết cách thở tốt, chậm và nhai thức ăn. Chỉ bằng cách này chúng ta có thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.

2. Lấy nhiều chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ kiểm soát tiêu hóa. Chúng làm cho hệ thống tiêu hóa hoạt động đúng và chúng ta có thể đi vệ sinh thường xuyên. Họ cũng chịu trách nhiệm loại bỏ độc tố một cách nhanh chóng. Một số thực phẩm giàu chất xơ là ngũ cốc, trái cây, các loại hạt hoặc một số loại rau.

3. Tập thể dục thường xuyên

Dinh dưỡng tốt nên đi kèm với tập thể dục thường xuyên. Để có được bụng phẳng nhanh chóng, có một số bài tập giúp chúng ta, chẳng hạn như ngồi dậy, bơi lội, khiêu vũ ... hãy hỏi huấn luyện viên cá nhân để được tư vấn đánh dấu thói quen tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng.

4. Tập luyện cường độ cao

Để giảm thể tích bụng nhanh hơn, các bài tập cường độ cao được áp dụng. Họ thường kết hợp các môn tập thể dục khác nhau: tim mạch ba ngày một tuần, chạy, bơi và lặp lại các động tác nhiều lần.

Những bài tập này cũng được gọi là quân đội vì chúng bắt chước các bài tập được thực hiện bởi những người trong quân đội. Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu từ ít hơn đến nhiều hơn và cải thiện từng ngày.

5. abs chuyên sâu

Huấn luyện này sẽ giúp có được một bụng phẳng theo cách nhanh hơn hoặc ít hơn. Chúng tôi nói về một khóa đào tạo ngắn, có thể kéo dài từ 20 đến 30 phút, trong khi chúng tôi tập trung vào một vài buổi tập cơ bụng dưới.

Một bài tập khác được thực hiện mà không có không gian nghỉ ngơi hơn 20 giây nghỉ ngơi.

6. Uống nước

Trong chế độ ăn uống của chúng tôi, chúng tôi sẽ tăng lượng nước. Họ khuyên nên uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày, và nếu có thể nhiều hơn, tốt hơn nhiều. Bằng cách này, chúng ta sẽ ngậm nước, loại bỏ độc tố và cũng chấm dứt cảm giác no và ít đói hơn.

7. Thói quen mới

Khi nói đến việc khắc phục mục tiêu có một bụng phẳng, điều quan trọng là phải thay đổi thói quen. Thật không tốt khi tập thể dục và ăn uống tốt, nhưng để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn một cách tổng quát. Di chuyển, đi bộ trên núi, mua nhiều thực phẩm giàu vitamin và từ bỏ rượu và thuốc lá là những ví dụ rõ ràng.

8. Ít carbohydrate và đường

Trong số những thực phẩm chúng ta ăn, chúng ta phải giảm carbohydrate và thực phẩm mang nhiều đường. Giống như chúng tôi đã nhấn mạnh rằng nước là hoàn hảo để giảm dạ dày phẳng, đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt, nước trái cây cô đặc và các loại khác. Trong trường hợp uống nước ép luôn tốt hơn tự nhiên và tươi.

9. Tránh chất béo

Thay đổi thói quen cuộc sống ngụ ý ăn uống tốt. Trong chế độ ăn uống của chúng ta, chúng ta sẽ tránh tiêu thụ chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên và thức ăn nhanh. Chúng tôi sẽ để lại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa cho khỏe mạnh (không bão hòa đơn và không bão hòa đa, trong số những người khác).

10. Ăn thường xuyên

Ít sử dụng mà chúng ta ăn thực phẩm lành mạnh nếu chúng ta không tuân theo lịch trình. Vì vậy, càng nhiều càng tốt, chúng ta sẽ luôn ăn cùng một lúc, từ từ, thở và không bỏ bữa. Cơ thể đã quen với một thói quen và dễ dàng hơn để giảm cân và duy trì bản thân.

11. Nấu ăn với một chút dầu

Như chúng tôi đã giải thích, chúng tôi sẽ tránh rất nhiều thực phẩm giàu chất béo bão hòa. Nấu với ít hoặc không có dầu, và tránh bơ có thể được thay thế bằng dầu ô liu.

12. Cách tốt nhất để nấu thức ăn

Ăn nướng hoặc chiên không tốt cho sức khỏe, do đó cách bạn nấu thức ăn cũng ảnh hưởng khi giảm cân. Nó là tốt hơn để hấp thực phẩm, nướng, ăn một số thực phẩm thô được khử trùng tốt, và làm cho bữa ăn tự chế biến.

Các bài tập hữu ích để giảm bụng và bụng phẳng

Bụng

Chúng rất lý tưởng vì chúng làm săn chắc vùng bụng. Cách thực hiện của nó rất đơn giản: nằm trên sàn, bạn phải chống hai chân trên sàn và nâng lưng dần dần, duy trì căng thẳng ở bụng, để trở lại để đặt lưng tiếp xúc với mặt đất.

Bụng trong kéo

Việc thực hành loại bài tập này cũng giống như bài tập trước, nhưng với điểm khác biệt là, khi chúng ta nâng lưng dần dần, chúng ta lấy khuỷu tay phải bằng đầu gối trái và ngược lại.

Xiên

Nằm ngửa, hai vai chống xuống sàn, bạn nên xoay hông 90 độ sang một bên, hai chân cong, sao cho chúng vuông góc với vai của bạn.

Bây giờ bạn phải nâng thân cây, nhưng không căng thẳng lưng. Bạn có thể thực hiện một vài lần lặp lại ở một bên, sau đó xoay chân về phía bên kia và làm tương tự. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềBài tập giảm béo

15 MẸO ĐƠN GIẢN ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG NHANH CHỈ TRONG 1 NGÀY (Tháng Sáu 2024)