Táo bón vào mùa hè: nguyên nhân, cách phòng ngừa và giảm đau

Với sự xuất hiện của ngày lễ, và đặc biệt là mùa hèNó rất phổ biến cho táo bón Thỉnh thoảng hành động xuất hiện, chủ yếu là do thay đổi thói quen liên quan đến ngày nghỉ ở nhà, dành cả giờ trong hồ bơi hoặc bãi biển và nóng.

Như bạn chắc chắn biết, táo bón Nó được coi là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến và phổ biến nhất. Đó là một sự thay đổi của ruột, bao gồm việc giữ quá nhiều nước trong ruột già và do đó, việc làm cứng phân, do đó việc trục xuất của nó trở nên rất khó khăn.

Và khi nào chúng ta có thể xem xét rằng có táo bón? Theo nhiều chuyên gia, một người khỏe mạnh có thể đi đại tiện tối thiểu hai lần một ngày. Tuy nhiên, mỗi sinh vật có số lần sơ tán thường xuyên, trong khi mọi thứ phụ thuộc vào thực phẩm chúng ta ăn và mức độ tập thể dục chúng ta thực hiện.

Nguyên nhân gây táo bón trong mùa hè

Với sự xuất hiện của các kỳ nghỉ, của mùa hè và thiếu thời gian rảnh rỗi, chúng ta có xu hướng nghỉ ngơi với thói quen hàng ngày, mà chúng ta có được trong suốt phần còn lại của năm. Chính xác đó là một trong những nguyên nhân chính gây táo bón, do đó tiếp tục các thói quen tương tự là hữu ích để phòng ngừa.

Mặt khác, tình trạng mất nước điển hình của những ngày hè (do sự gia tăng nhiệt độ bên ngoài), là một yếu tố khác thúc đẩy sự xuất hiện của táo bón, đặc biệt là khi chúng ta dành nhiều giờ dưới nắng, trên bãi biển hoặc trong hồ bơi và chúng tôi không hydrat đúng cách.

Cách phòng ngừa táo bón trong mùa hè.

Theo thói quen tương tự: thực hiện theo chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng giàu chất xơ. Mặt khác, nếu bạn thường tập thể dục, hãy tiếp tục thực hiện nó (và nếu không thì đây là thời điểm tốt để bắt đầu và thực hiện nó thường xuyên). Vì vào mùa hè, không nên làm vào ban ngày, tốt nhất nên làm điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc lúc hoàng hôn, khi trời nóng hơn nhiều.
Theo dõi chế độ ăn uống của bạn: Như chúng tôi đã chỉ ra một cách ngắn gọn trong phần trước, điều quan trọng là bạn phải tuân theo chế độ ăn giàu chất xơ càng đa dạng càng tốt. Nổi bật trái cây và rau quả tươi, lý tưởng cho những ngày hè chủ yếu vì chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu và cũng làm mới bạn.
Hydrat chính xác: cố gắng uống ít nhất 8 ly nước và đồ uống khác mỗi ngày. Một lựa chọn hữu ích là luôn có sẵn một chai nước ngọt. Nước ép tự nhiên, dịch truyền và trà giải khát cũng rất lý tưởng.

Làm thế nào để làm giảm nó nếu nó đã xuất hiện

Uống nước: giúp bạn cải thiện quá trình đường ruột; Nó cũng là lý tưởng để giữ ẩm vào những ngày hè. Mặt khác, bạn có biết rằng nó cũng cải thiện làn da của bạn?
Giảm tiêu thụ chất béo bão hòa: cố gắng giảm tiêu thụ thịt mỗi tuần, tăng tiêu thụ cá. Ngoài ra, tránh thực phẩm chiên và rất béo.
Luyện tập thể dục: mỗi ngày, một cách thường xuyên. Bạn có thể chỉ cần chọn đi bộ ít nhất nửa giờ, đặc biệt là trong những giờ không còn nóng.
Giữ một lịch trình cho bữa ăn của bạn: Ngay cả khi bạn vắng nhà và / hoặc đi nghỉ; bằng cách này, bạn sẽ giúp cơ thể tạo ra một lịch trình "cố định" để đi vệ sinh.
Tránh uống rượu, hoặc uống điều độ: Nó ảnh hưởng đến hệ thực vật đường ruột của bạn, gây khó chịu tiêu hóa.

Hình ảnh | Sandor Weisz / Etringita Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTáo bón mùa hè