Cobalamin: tác dụng, thực phẩm phong phú và lượng khuyến cáo hàng ngày
Có một vài vitamin mà chúng ta tìm thấy trong cái gọi là Vitamin nhóm B. Trong số này, nó cũng đáng làm nổi bật những gì được gọi là cobalamin, còn được gọi là vitamin B12.
Như chúng tôi đã giải thích với bạn trong một bài viết trước, trong đó chúng tôi đã nói cụ thể về vitamin B12, đây là một loại vitamin rất cần thiết để chống lại sự yếu (và mệt mỏi) của sinh vật, cho hệ thần kinh trong tình trạng tốt và tái tạo cả tủy xương và hồng cầu.
Chúng ta không được quên vào thời điểm này rằng nó rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh, trí nhớ và để tránh sự khởi phát của trầm cảm.
Tất nhiên, chúng ta phải nhớ rằng vitamin C, với liều lượng lớn, có thể làm chậm quá trình hấp thụ cobalamin.
Tác dụng của cobalamin đối với sức khỏe
Có một vài tác dụng của cobalamin về sức khỏe, vì nó có số lượng đa dạng lợi nhuận và tài sản giúp cơ thể hoạt động đúng, bằng cách này hay cách khác.
Thực tế, chúng ta có thể chỉ ra những ảnh hưởng hoặc đức tính sau:
- Cần thiết cho sự hình thành máu, cụ thể hơn là sự hình thành các tế bào hồng cầu. Điều này là do nó có liên quan đến quá trình tổng hợp huyết sắc tố. Ngoài ra, nó có khả năng tái sinh chúng.
- Ngăn chặn sự khởi đầu của trầm cảm.
- Cơ bản để tái tạo tủy xương.
- Nó giúp trong hoạt động chính xác của hệ thống thần kinh, cũng như bộ nhớ.
- Nó duy trì hệ thống thần kinh trong tình trạng tốt, vì nó can thiệp vào sự hình thành myelin (vỏ bọc bao phủ các sợi thần kinh).
- Giúp chống lại sự yếu đuối và mệt mỏi của sinh vật.
Thực phẩm giàu cobalamin
Thức ăn | Số lượng tính theo mcg. mỗi 100 g. |
| Gan | 76 |
| Thận | 30 |
| Cá mòi | 28 |
| Ngôn ngữ | 15 |
| Hàu | 14 |
| Bánh mì | 12 |
| Thỏ | 10 |
| Cá thu | 9 |
| Não | 9 |
| Cơm hến | 7 |
Lượng cobalamin được khuyến nghị hàng ngày
Người | Tuổi | Số tiền |
| Trẻ em | 1 - 3 năm 4 - 6 năm 7 - 10 năm | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Đàn ông | Từ 11 tuổi | 2 mcg. |
| Phụ nữ | Từ 11 tuổi | 2 mcg. |
| Mang thai | 2,2 mcg. |
