Bữa sáng với năng lượng: lời khuyên cho một bữa sáng năng lượng
Đã bao nhiêu lần mẹ bạn nói với bạn từ khi bạn còn nhỏ mà bạn phải " Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một người ăn xin”? Và mặc dù nhiều người nghĩ khác, câu nói phổ biến này là hoàn toàn đúng trên thế giới.
Và có vẻ như nó rất quan trọng Khi chúng tôi thức dậy, chúng tôi có một bữa ăn sáng tốt để giúp chúng tôi sạc lại pin trong phần còn lại của ngày trong khi cùng một lúc chúng tôi nâng đỡ tất cả sự khuyến khích của chúng tôi. Bằng cách này, chúng tôi có thể thực hiện tất cả công việc của mình với một liều lượng lớn năng lượng và sự lạc quan.
Trong thực tế, nó đã được kết luận rằng bữa ăn sáng phải chứa ít nhất 20-25% lượng calo sẽ được ăn trong suốt cả ngày. Trên hết, nếu chúng ta tính đến việc không có gì được ăn vào trong 10-12 giờ qua.
Những thực phẩm nên được thực hiện cho một bữa ăn sáng năng lượng?
Nó đã trở nên rõ ràng với bạn tầm quan trọng của nó như thế nào? ăn bữa sáng tốt trong suốt giờ đầu tiên của buổi sáng? Bây giờ chúng ta sẽ đi vào chi tiết rất chi tiết những loại thực phẩm chúng ta nên tiêu thụ vào bữa sáng.
Một phần carbohydrate tốt
Khi nói đến việc có được một liều năng lượng tốt carbohydrate sẽ đóng một vai trò quan trọng nhất theo nghĩa này Đối với điều này, nó được khuyến khích để có một lát bánh mì nguyên hạt và / hoặc một bát ngũ cốc bột yến mạch không có hàm lượng đường cao.
Bằng cách này, chúng ta sẽ đạt được sạc pin tốt mà không bỏ qua dòng của chúng tôi hoặc mất thêm vài ký.
Trái cây
Sự thật rằng trái cây là một nguồn vô số vitamin và khoáng chất đó sẽ là điều cần thiết để tăng cường cơ thể của chúng ta.
Vì lý do này, nên lấy ví dụ một phần tốt của ví dụ cam hoặc kiwi để cải thiện khả năng phòng thủ của chúng tôi và ít tiếp xúc với cảm lạnh hoặc cúm. Mặt khác, táo và chuối cung cấp thêm một lượng kali điều đó sẽ cho chúng ta một máng thêm năng lượng để chúng ta có thể tập trung tốt hơn.
Sữa ít béo
Có nhiều người lựa chọn các sản phẩm sữa trong sữa chua hoặc sữa bò vào bữa sáng. Tuy nhiên, phải xem xét rằng những thực phẩm này có chứa một chỉ số calo khá cao rằng họ sẽ giúp chúng tôi tăng thêm vài ký. Tuy nhiên, sữa chua Nó nổi bật vì là một thực phẩm bổ dưỡng đầy lợi ích, ví dụ lý tưởng - để bắt đầu buổi sáng.
Bạn cũng có thể chọn sữa dê, đồ uống có nhiều chất béo hơn sữa bò, nhưng lượng đường sữa thấp hơn.
Mặc dù cũng có những thực phẩm có thể thay thế chúng, chẳng hạn như sữa đậu nành, cũng có hàm lượng protein cao và có đặc tính chống oxy hóa.
Trái cây sấy khô
Các loại hạt Chúng cũng là một lựa chọn cần ghi nhớ để có được một liều tốt glucose, chất béo không bão hòa và chất xơ. Có thể tìm thấy tất cả các yếu tố này trong ví dụ hạt phỉ, hạnh nhân và các loại hạt. Mặc dù không nên lạm dụng tiêu dùng vì chúng có chỉ số calo cao.
Tốt nhất? Luôn luôn chọn cho một số ít các loại hạt; ví dụ, những cái mà bạn có thể vừa trong một tay (khoảng 25 gram, xấp xỉ).
Bạn cũng không thể bỏ lỡ bữa sáng của mình ...
Ngũ cốc, tích hợp tốt nhất
Ngũ cốc ăn sáng có thể là lý tưởng, nhưng nếu chúng là không thể thiếu, vì ngũ cốc ăn sáng (ví dụ, những loại ngũ cốc làm cho nhỏ nhất), thường chứa quá nhiều đường và hàm lượng chất xơ thấp.
Do đó, Đó là một ý tưởng tốt để chọn ngũ cốc ăn sáng, vì đó là một cách tốt để cung cấp cho cơ thể chúng ta những carbohydrate phức tạp. Một ví dụ là bột yến mạch, mà chúng ta có thể thưởng thức ở dạng cháo.
Farinaceous
Một lát bánh mì đi kèm với một muỗng cà phê mứt và phô mai trắng sẽ rất độc đáo, cũng như đi kèm với nó với một ít bơ hoặc xúc xích béo.
Các cookie có thể đầy đủ nếu chúng không được ăn mỗi ngày, như tiệm bánh.
Một ly nước ấm với chanh
Rất ít đồ uống như nước chanh sẽ giúp chúng tôi rất nhiều khi chúng tôi thức dậy. Lý do? Vâng, vì hỗn hợp này sẽ thanh lọc tất cả các đường thở của chúng ta đồng thời loại bỏ tất cả các chất độc được lưu trữ trong dạ dày của chúng tôi. Nó cũng sẽ thỏa mãn cơn khát của chúng tôi và sẽ giúp tăng cường tất cả các phòng thủ của chúng tôi.
Một số lời khuyên vào giờ ăn sáng
Bạn đã lưu ý tất cả những thực phẩm bạn nên dùng khi thưởng thức bữa sáng nhiều năng lượng nhất chưa? Vậy thì, chúng tôi sẽ cho bạn biết một loạt các mẹo Nó sẽ không đau nếu thỉnh thoảng bạn tiếp tục.
- Cho mình thời gian ăn sáng. Thật vô ích khi dùng tất cả những thực phẩm này "nhanh và chạy" trước khi đi làm vì nó có thể có tác động tiêu cực đến dạ dày của bạn.
- Bạn có thể làm một vài trải dài. Tất cả các chi dưới và trên của bạn chỉ khi bạn ra khỏi giường. Bằng cách này, bạn sẽ có được sự linh hoạt và bạn sẽ có thể đi bộ và nỗ lực mà không bị ảnh hưởng đến sức khỏe.
Như chúng ta thấy, Thưởng thức bữa sáng đầy năng lượng rất đơn giảnNgoài bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, rất dễ dàng để lựa chọn thực phẩm tự nhiên và lành mạnh. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềĂn sáng
