Arginine: tính chất và lợi ích
các arginine Nó là một axit amin không thiết yếu, rằng sinh vật của chúng ta có thể tự sản xuất và tiền thân của chúng là tử cung (có vai trò cơ bản để giảm mỡ cơ thể và xây dựng cơ bắp).
Trong khi sự thật là chúng ta có thể tìm thấy arginine trong nhiều loại thực phẩm động vật và thực vật, trong những năm gần đây đã tăng mức tiêu thụ dưới dạng bột bổ sung của các vận động viên và người tập thể hình chuyên nghiệp và nghiệp dư, những người tìm cách thúc đẩy sự tăng trưởng và sức đề kháng của cơ bắp, do nó giúp tăng trưởng cơ bắp.
Tất nhiên, xem xét những cái chính tác dụng phụ của arginine, tiêu thụ nhân tạo của nó phải luôn được thực hiện dưới sự giám sát y tế, một vấn đề mà trong hầu hết các trường hợp không xảy ra.
Lợi ích của arginine
Xem xét rằng arginine là một axit amin không thiết yếu và chúng ta tự nhiên tìm thấy nó trong nhiều loại thực phẩm, không có nghi ngờ rằng nó đặc biệt hữu ích để khám phá một số chính lợi ích của arginine:
- Tăng cường hệ thống miễn dịch, vì vậy nó rất hữu ích để tăng phòng thủ.
- Điều hòa nội tiết tố và lượng đường trong máu.
- Thúc đẩy và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới.
- Cần thiết cho hoạt động đúng của gan.
- Cơ bản cho hoạt động đúng của da, khớp và cơ bắp.
- Nó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể chúng ta.
- Thúc đẩy sản xuất các protein hữu ích để sửa chữa sự hao mòn của các mô cơ.
- Tăng mức độ hormone tăng trưởng.
Thực phẩm giàu arginine
Theo chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng, chúng ta có thể tận hưởng mức tiêu thụ arginine tối ưu, vì chúng ta có thể tìm thấy axit amin không thiết yếu này trong nhiều loại thực phẩm.
Ví dụ, chúng ta có thể tìm thấy nó trong thực phẩm như gạo, ngũ cốc và các loại hạt. Ngoài ra, chúng ta có thể làm nổi bật sữa và các sản phẩm từ sữa, trứng và các loại thịt như thịt gà, thịt bê và cá.
Về cơ bản, chúng ta có thể chỉ ra rằng Thực phẩm giàu arginine nhất là thực phẩm protein.
Lượng arginine khuyến nghị hàng ngày
Như chúng ta sẽ thấy trong phần tiếp theo, việc tiêu thụ arginine dưới dạng bổ sung phải luôn luôn được thực hiện dưới sự kiểm soát của bác sĩ, đặc biệt là do các phản ứng mà tiêu thụ quá mức có thể gây ra trong cơ thể chúng ta.
Có tham khảo lượng arginine hàng ngày được đề nghị có thể được tiêu thụ để thưởng thức chính tính chất của arginine, chúng ta phải nhớ rằng liều arginine liên quan đến trọng lượng.
Vì lý do này, nhiều chuyên gia khuyên dùng liều thấp từ 3 đến 5 gram mỗi ngày, không bao giờ vượt quá số tiền này.
Liên quan đến thời gian dùng trong ngày, rất hữu ích khi biết rằng các liều có thể được chia để dùng trước và sau khi điều trị.
Coi chừng việc tiêu thụ arginine nhân tạo
Như chúng tôi đã chỉ ra lúc đầu, trong nhiều năm tại nhiều cửa hàng dinh dưỡng thể thao, chúng tôi có thể tìm thấy lon arginine như một chất bổ sung bột. Xem xét rằng nó là một bổ sung hữu ích cho sự phát triển cơ bắp, không có nghi ngờ rằng sự gia tăng tiêu thụ của nó là có thể hiểu được.
Tuy nhiên, điều mà rất ít người biết ban đầu là Việc tiêu thụ arginine như một chất bổ sung bột phải được thực hiện dưới sự giám sát y tế.
Tại sao? Chủ yếu là do dùng quá liều hoặc tiêu thụ quá nhiều arginine có thể gây buồn nôn, suy nhược, hạ huyết áp, tiêu chảy và suy nhược.
Hình ảnh | Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
