Ăn gì với triglyceride cao: chế độ ăn uống và khuyến nghị

Triglyceride không có gì khác ngoài dạng chất béo đơn giản nhất mà chúng ta có thể tìm thấy bên trong sinh vật. Sẽ không thể có một cuộc sống bình thường nếu không có họ vì họ phải chịu trách nhiệm tổng hợp và giải phóng năng lượng rất cần thiết cho thực hiện bất kỳ quá trình trong cơ thể của chúng tôi.

Cần lưu ý rằng những chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm phổ biến trong chế độ ăn uống của chúng tôi và trong đó bao gồm bánh mì, mì ống, kẹo từ bánh công nghiệp, chiên và chất béo có nguồn gốc động vật.

Phần tích cực của triglyceride là gan có thể tổng hợp chúng trong tất cả các mô mỡ với mục đích có một loạt dự trữ có thể có ích để kết thúc một ngày với pin sạc tốt hoặc đơn giản là khi tập thể dục.

Các nguyên nhân gây ra chất béo trung tính cao là gì?

Trước tất cả, không cần phải nói rằng triglyceride có vai trò thiết yếu khi ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, có thể là mức độ của các enzyme này tăng đáng kể dẫn đến cái được gọi là chất béo trung tính cao, một điều kiện có thể xảy ra trước các nguyên nhân sau:

Biến đổi gen. Có một loạt các dị tật trong các tế bào khiến mức độ chất béo trung tính tự động kích hoạt và không có cảnh báo. Nó được gọi là
Béo phì và cholesterol cao. Nó đã được chứng minh rằng hai điều kiện này có thể làm cho mức độ chất béo trung tính trong máu tăng lên. Tình trạng này sau đó có thể chuyển thành các bệnh nghiêm trọng khác như tăng huyết áp hoặc tiểu đường.
Việc tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn cũng liên quan đến sự gia tăng của chất béo trung tính. Do đó, nên giảm đáng kể mức tiêu thụ của họ, đặc biệt là trong những đồ uống có nồng độ cồn cao như rượu whisky, rượu rum hoặc rượu gin.
Suy thận mãn tính. Một số mối quan hệ ở thận hoặc trong gan cũng có liên quan mật thiết với chất béo trung tính cao do sự phân tách creatinine và urê trong thành của các cơ quan này.

Chế độ ăn uống cần tuân thủ để giảm triglyceride cao

Bây giờ chúng ta đã biết chúng là gì Các nguyên nhân chính của triglyceride cao, tiếp theo chúng ta sẽ liên quan chế độ ăn uống nào chúng ta có thể làm theo cùng với các thói quen khác với mục tiêu duy nhất là mức độ của các enzyme này trở lại mức bình thường.

Giảm lượng chất béo bão hòa

Như chúng tôi đã giải thích ở đầu bài viết, một trong những nguyên nhân chính của sự gia tăng triglyceride có liên quan nhiều đến lượng lớn chất béo có nguồn gốc động vật. Vì lý do này, nên giảm tiêu thụ bơ, sữa, chiên và tất cả các loại thịt từ thịt lợn và thịt bê.

Tất cả những thực phẩm này phải được thay thế bởi Cua cá xanh trong axit béo Omega-3 vốn rất hiện diện trong cá mòi, cá ngừ, cá hồi hoặc cá kiếm trong số nhiều loại khác. Nó cũng được khuyến khích tiêu thụ các loại hạt như các loại hạt, quả phỉ, quả hồ trăn hoặc hạnh nhân.

Tránh xa tiệm bánh công nghiệp

Tất cả những tiệm bánh công nghiệp mà chúng ta có thể tìm thấy trong vô số siêu thị hay tiệm bánh cũng là một nguồn chất béo bão hòa không thể cạn kiệt mà sẽ chỉ khiến nồng độ chất béo trung tính trong máu tăng lên. Do đó, nên tránh xa tất cả các loại đồ ngọt này vì chúng cũng thúc đẩy béo phì và béo phì. cholesterol cao, đặc biệt là cái được gọi là Cholesterol LDL.

Chúng tôi khuyên bạn nên thay thế bánh ngọt công nghiệp cho miếng trái cây cũng có một hương vị ngọt ngào, như trường hợp với táo, lê hoặc chuối. Những người đó cũng vậy. nước ngọt giống như Coca-Cola chỉ có thể bắn được mức glucose.

Tập thể dục thường xuyên

Nó cũng rất khuyến khích để làm Tập thể dục hàng ngày trong ít nhất 30 phút. Bằng cách này, chúng tôi sẽ có thể giảm mức cholesterol trong máu mà chúng tôi sẽ tránh các tình trạng nghiêm trọng khác như tiểu đường hoặc béo phì.

Tất cả điều này mà không đề cập đến bất kỳ Luyện tập thể thao thúc đẩy sự phân biệt endorphin Điều đó sẽ cải thiện đáng kể để cải thiện tâm trạng của chúng tôi. Nói tóm lại, mọi thứ đều có thể được tóm tắt là mang một lối sống lành mạnh hơn với mục tiêu nói lời tạm biệt dứt khoát với chất béo trung tính cao và vì vậy đạt được chất lượng cuộc sống. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềBệnh tim mạch