Cách làm protein lắc tại nhà và lợi ích chính của nó
Protein lắc là một trong những thực phẩm bổ sung tốt nhất tồn tại. Như tên gọi của nó, những thứ này KHÔNG BAO GIỜ nên thay thế thực phẩm chúng ta nên dùng trong chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Tuy nhiên, nếu chúng được thực hiện với một số sự chắc chắn, chúng cũng cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta nói chung.
Nhưng trước khi khám phá ra một số công thức hữu ích để làm protein lắc tại nhà, một ý tưởng tuyệt vời là biết chúng là gì và chúng là gì. Theo nghĩa này, trước hết, chúng ta phải ghi nhớ rằng Protein rất cần thiết để giúp cơ bắp phát triển, và rất cần thiết cho xương, da và mô.
Điều đó nói rằng, chúng ta có thể định nghĩa protein lắc như đặc biệt là đồ uống giàu protein, và trên thực tế trở thành một trong những chất bổ sung thể thao phổ biến nhất, nổi tiếng và được sử dụng. Hãy nói rằng đó là một cách nhanh chóng để tăng tiêu thụ protein, không chỉ thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi.
Vì lý do này, chúng tôi sẽ đề xuất năm công thức lắc protein mà bạn sẽ mút ngón tay.
Cách làm protein lắc
1. Sữa chua và ngũ cốc lắc
Trước hết chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một sự rung chuyển với chỉ số đường huyết rất thấp. Bạn sẽ cần các thành phần sau đây.
- 200 gram ngũ cốc không đường
- Một phần phô mai tự nhiên
- 1/2 lít sữa tách kem
- 1 sữa chua tự nhiên
Để chuẩn bị, bạn sẽ phải cho tất cả các thành phần này vào máy xay cho đến khi mọi thứ ở trạng thái lỏng hoàn hảo. Bạn có thể thêm một vài miếng trái cây để tạo cảm giác ngon miệng hơn. Sau này, bạn chỉ cần đặt nó vào tủ lạnh để uống luôn rất lạnh.
2. Dâu sữa với hạnh nhân
Một ly sinh tố sẽ giúp bạn có thêm năng lượng đó sau bất kỳ buổi tập nào. Viết ra những thành phần sau:
- Hai lòng trắng trứng
- 1/2 lít sữa tách kem
- 80 gram dâu tây
- 6 quả hạnh
Để chuẩn bị, chỉ cần giới thiệu tất cả các thành phần trong máy xay. Nếu bạn muốn thêm một hương vị dâu tây mạnh mẽ hơn, bạn cũng có thể sử dụng một ít gelatin của hương vị này.
3. Sinh tố chuối
Không nghi ngờ gì nữa, một trong những nguồn protein tuyệt vời mà chúng ta có thể chuẩn bị một cách rất đơn giản từ nhà bếp của ngôi nhà. Các thành phần sau đây sẽ là cần thiết:
- Hai quả chuối không chín lắm
- Ba muỗng canh yến mạch
- 1/2 lít sữa tách kem
- Ba thìa bột yến mạch
Quá trình chuẩn bị cũng rất đơn giản. Bạn chỉ cần cho tất cả mọi thứ vào máy xay cho đến khi tất cả các thành phần được trộn đều. Nếu vì bất kỳ lý do gì khiến bạn bị lắc quá lỏng, bạn luôn có thể thêm một chút sữa mà không gặp vấn đề gì.
4. Sinh tố bơ và đậu phộng
Tiếp theo, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một ca cao lắc và bơ đậu phộng chắc chắn vượt quá mong đợi của bạn. Các thành phần sau đây là cần thiết:
- Hai muỗng bơ đậu phộng
- Một muỗng canh bột ca cao
- 1/2 lít sữa tách kem
- Một quả chuối
Như trong các công thức trước, bạn chỉ cần cho tất cả các thành phần này vào máy xay để trộn đều trong vài phút. Nên uống sinh tố này rất lạnh để tăng hương vị và làm mới nó tốt hơn.
5. Hạt bí lắc
Bí ngô là một loại rau cung cấp một nguồn kẽm, magiê, omega 3 và tất cả các loại protein. Bạn sẽ cần những thành phần mà chúng tôi mô tả dưới đây:
- Ba thìa hạt bí ngô
- 1/2 lít sữa tách kem
- Một quả cam
- Nửa quả chuối
Chúng tôi sẽ sử dụng máy trộn một lần nữa để nghiền và trộn tất cả các thành phần này. Nên uống chúng bất cứ khi nào bạn có thể khi bụng đói để tăng cường tất cả các lợi ích của chúng.
Một công thức nấu ăn ngon khác để làm protein lắc
Thành phần:
- 1 lít sữa
- 1 sữa chua
- Ngũ cốc nguyên hạt
- 1 khẩu phần phô mai tự nhiên
Chuẩn bị:
Chuẩn bị của nó rất đơn giản: chỉ cần thêm tất cả các thành phần trong máy xay và đánh nó. Nếu bạn muốn, bạn có thể thêm trái cây, vì vậy protein lắc sẽ bổ dưỡng hơn nhiều.
Những lợi ích của lắc protein là gì?
Bạn đã có một cái nhìn tốt về tất cả các protein lắc chúng tôi đã đề xuất? Bây giờ chúng ta chỉ có thể nói ngắn gọn về một số thuộc tính của nó:
- Họ củng cố hệ thống miễn dịch của chúng tôi. Protein lắc chứa một loại huyết thanh làm chậm quá trình oxy hóa của các tế bào và các cơ quan của chúng ta.
- Chúng thúc đẩy việc giảm cân và chất béo trong cơ thể chúng ta. Tất cả các protein có tác dụng bão hòa tuyệt vời trên cơ thể chúng ta, vì vậy chúng sẽ là đồng minh tuyệt vời để giảm những kg thừa đó.
- Họ cung cấp một điểm cộng của năng lượng. Ngày càng có nhiều người bắt đầu tiêu thụ protein lắc trước khi thực hiện bất kỳ môn thể thao nào vì họ cung cấp cho họ một năng lượng bổ sung đôi khi rất cần thiết.
- Chúng làm giảm cholesterol. Một lợi ích tuyệt vời khác của protein lắc là nó làm giảm mức cholesterol trong máu.
