Cách hạ glucose

các glucose Nó được coi là một trong những thông số quan trọng nhất, thường được tính đến tại thời điểm tiến hành phân tích máu và phân tích các giá trị khác nhau của nó. Tại sao? Chủ yếu là vì glucose có thể là một dấu hiệu cho thấy sự tồn tại của bệnh tiểu đường, đặc biệt là khi có giá trị cao của glucose trong máu.

Nhưng để đạt được chẩn đoán bệnh tiểu đường, việc phân tích phải được lặp lại nhiều lần. Ngoài ra, như chúng ta sẽ thấy dưới đây, chúng ta phải nhớ rằng một số nguyên nhân có thể ảnh hưởng đến mức glucose cao, mà không thực sự mắc bệnh tiểu đường.

Glucose là gì?

Glucose được coi là lượng đường mà cơ thể chúng ta hấp thụ từ thực phẩm với mục đích cung cấp cho chúng ta năng lượng cần thiết để hoạt động đúng và thực hiện một số chức năng cơ bản.

Theo như xét nghiệm máu, mức glucose là lượng glucose - đường - có chứa máu tại thời điểm thực hiện nó Nó cũng được biết đến với tên của glucose hoặc glucose huyết thanh.

Các giá trị đường huyết bình thường là gì?

Mặc dù các giá trị có thể thay đổi tùy theo từng phòng thí nghiệm, thông thường mức đường huyết bình thường là từ 72 đến 110 mg / dl nhịn ăn, hoặc dưới 180 mg / dl nếu phân tích được thực hiện một giờ rưỡi sau khi ăn. Theo nghĩa này, chúng ta phải nhớ rằng sau khi ăn glucose tăng, giảm vào buổi sáng trước khi ăn sáng, khi chúng ta đang nhịn ăn.

Tại sao điều quan trọng là kiểm soát lượng đường trong máu?

Điều rất quan trọng là thường xuyên thực hiện các xét nghiệm máu thường xuyên, bởi vì theo cách này, chúng ta biết được mức đường huyết của mình là bao nhiêu và chúng ta sẽ biết liệu chúng có tăng hay không. Lý do rất rõ ràng: chỉ bằng cách này mới có thể chẩn đoán hoặc không có sự hiện diện của bệnh tiểu đường, do đó, khi đã có chẩn đoán, có thể nhanh chóng điều trị y tế và dinh dưỡng phù hợp để giảm nguy cơ biến chứng. về điều này, miễn là mức đường huyết được giữ trong các con số bình thường.

Trong số các biến chứng phổ biến nhất do kiểm soát bệnh tiểu đường kém và do đó mức đường huyết, chúng ta có thể đề cập:

Bệnh lý võng mạc: tổn thương võng mạc mắt.
Bệnh lý thần kinh: tổn thương dây thần kinh của cả các cơ quan và tứ chi.
Bệnh thận: Chấn thương thận có thể gây suy thận.
Bệnh tim mạch: tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và thiếu lưu lượng máu ở tứ chi.
Bệnh mạch máu não: đột quỵ và / hoặc huyết khối não.

Chính vì lý do này, một lựa chọn tốt là biết làm thế nào để giảm glucosevà biết những hướng dẫn nào nên được tuân theo cho việc này.

Làm thế nào để hạ glucose cao?

Lựa chọn thực phẩm tốt nhất để giảm glucose cao

Có một số loại thực phẩm có thể giúp rất tích cực khi làm giảm mức đường huyết. Ở đây chúng tôi nhấn mạnh điều quan trọng nhất:

Táo: đối với hàm lượng quercetin của nó, nó là một thực phẩm lý tưởng để giảm glucose và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến bệnh tiểu đường.
Cây có múi: như cam hoặc chanh. Chúng là loại trái cây ít chất béo và rất giàu chất xơ, một chất dinh dưỡng thiết yếu hữu ích trong trường hợp glucose cao.
Rau và rau xanh: rau bina và bắp cải nổi bật Chúng giúp giảm thiểu rủi ro do lượng chất béo trong máu cao.
Giấm táo: tiêu thụ hai muỗng canh giấm táo trước bữa ăn giúp giảm lượng đường trong máu.

Loại bỏ thực phẩm không lành mạnh khỏi chế độ ăn uống của bạn

Lý tưởng ngay từ đầu là loại bỏ cả carbohydrate tinh chế và khoảng trống trong chế độ ăn uống của chúng ta, vì những thứ này có xu hướng đột ngột làm tăng đường huyết. Chúng ta thường tìm thấy chúng trong các sản phẩm công nghiệp như bánh ngọt, thức ăn nhanh hoặc rác, các sản phẩm có đường ... Các loại đường cũng phải được loại bỏ.

Luyện tập thể dục một cách thường xuyên

Dành cho hạ glucose cao trong máu, không có gì tốt hơn là luyện tập thể dục. Đặc biệt, nếu có thể hàng ngày, vì điều này sẽ giúp cơ thể chúng ta đốt cháy lượng glucose dư thừa khỏi cơ thể. Để đạt được điều này, bạn phải lựa chọn bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy, đạp xe, bơi hoặc chỉ đi bộ. Bạn có thể chọn một thứ bạn thích, nhưng bạn nên tập nó vì việc luyện tập thể dục là nền tảng để kiểm soát tốt lượng đường trong máu.

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, Điều nên làm nhất là chơi thể thao mỗi ngày trong ít nhất 40 phút. Lý tưởng, trên thực tế, là thực hành nó trong khoảng từ 30 đến 60 phút.

Duy trì cân nặng hợp lý

Cả thừa cân và béo phì đều có nguy cơ mắc các bệnh tim mạchvà từ đó dẫn đến việc kiểm soát lượng đường trong máu kém. Trong trường hợp bạn thừa cân thì hoàn toàn có khả năng bác sĩ đã khuyên bạn nên giảm cân. Tốt nhất là đến một chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ kê toa một chế độ ăn uống phù hợp xem xét loại thực phẩm nào được khuyến nghị nhất để giảm glucose.

Nếu bạn muốn biết thêm về cân nặng của bạn và về chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể), bạn có thể sử dụng máy tính BMI của chúng tôi.

Uống nước mỗi ngày

Bạn cũng nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, vì chúng ta giúp cơ thể loại bỏ độc tố và thanh lọc bên trong.

Hãy nhớ tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng, giàu trái cây và rau quả, và cố gắng tiêu thụ một số lượng thấp hơn các loại thực phẩm giàu chất béo. Tất nhiên, đừng quên tiêu thụ những thực phẩm giàu chất xơ.

Đừng quên rằng giữ mức glucose ở mức thấp là điều cần thiết để tận hưởng sức khỏe tốt. Đừng đợi đến khi quá muộn.

Mặt khác, nếu bạn muốn khám phá thêm các mẹo về sức khỏe liên quan, chúng tôi nhắc bạn trong dịp này rằng trong những khoảnh khắc trước đó, từ một loạt các bài báo chúng tôi đã thu thập các mẹo và thủ thuật cơ bản, chúng tôi đã giải thích Làm thế nào để giảm triglyceride cao, Cách hạ axit uric nếu không làm thế nào để giảm creatinine. Trong khía cạnh này, chúng tôi cũng đã nói với bạn về cách hạ đường cao, dựa trên một loạt các khuyến nghị dễ thực hiện, theo cách này hay cách khác có thể hữu ích cho những người bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường. Chúng rất lý tưởng để chăm sóc sức khỏe của bạn một cách dễ dàng.

Hình ảnh | Iqbal Osman / Alisha Vargas / Chris Hunkeler Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềBệnh tiểu đường