Cholesterol cao hay cao: nó là gì, triệu chứng và cách hạ thấp nó

các cholesterol là một sản phẩm hóa học được tạo ra bởi gan, và bản thân nó là cần thiết cho hoạt động đúng của một số hormone, azygos tiêu hóa và cấu trúc cơ thể.

Có hai loại cholesterol hoặc lipoprotein tạo nên cấu trúc của nó. Những người được biết đến như là cholesterol xấu ( LDL) và cholesterol tốt ( HDL).

Về những điều này, chúng ta phải biết rằng cholesterol LDL được lắng đọng trong các động mạch, do đó làm tăng các nguy cơ mạch vành khác nhau, trong khi HDL loại bỏ cholesterol khỏi các động mạch.

Có nghĩa là có cholesterol cao?

Tổng lượng chất béo không nên chiếm hơn 30% tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày, nhưng trong số này chỉ có 10% nên được biểu thị bằng chất béo bão hòa.

Tăng cholesterol máu được chẩn đoán khi mức độ Tổng lượng cholesterol vượt quá 200 mg / dl.; hoặc cũng có thể khi các cấp LDL lớn hơn 130 mg./dl. hoặc những người của HDL dưới 35 mg./dl. ở nam giới và 40 mg / dl. ở phụ nữ. Cholesterol là nền tảng cho cơ thể của chúng ta. Nhưng mức cao hoặc rất cao có thể rất nguy hiểm, đặc biệt nếu nó là Cholesterol LDL.

Có cholesterol cao, và không có biện pháp nào để hạ thấp nó, có nghĩa là chúng ta có nguy cơ gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng và nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tim mạch hoặc xơ cứng động mạch. Trên thực tế, có quá nhiều cholesterol xấu có thể làm tăng khả năng bị đột quỵ, bệnh tim và các vấn đề liên quan khác.

Chúng ta cũng phải xem xét rằng những người hút thuốc, bị huyết áp cao, mắc cả bệnh tiểu đường và béo phì, làm tăng khả năng gây hại của cholesterol xấu.

Điều gì sẽ là hậu quả của việc giữ nó cao và không hạ thấp nó?

Nếu trong một số xét nghiệm máu, chúng tôi đã được chẩn đoán là có cholesterol so với mức được coi là "bình thường" và chúng tôi không làm gì để hạ thấp nó, theo thời gian, hậu quả của nó đối với sức khỏe của chúng tôi có thể khá nguy hiểm. Để biết:

Xơ cứng động mạch: do sự tắc nghẽn của các tĩnh mạch do cholesterol, hạn chế lưu thông máu chính xác đến cả trái tim của chúng tôi và phần còn lại của sinh vật.
Đột quỵ: do hậu quả của việc thiếu máu cung cấp cho não. Nó rất nguy hiểm, vì nó có thể gây ra cái chết.
Đau thắt ngực: do thiếu máu cung cấp cho một phần của trái tim. Nó xảy ra trên tất cả khi một số loại nỗ lực được thực hiện, dần dần biến mất khi chúng ta nghỉ ngơi.
Bệnh mạch vành: Nó có thể kết thúc trong một cơn đau tim.

Triệu chứng cholesterol cao

Không có nghi ngờ rằng nếu có một cách lành mạnh để ngăn chặn sự khởi phát của các bệnh tim mạch, đó là không có nghi ngờ gì khi biết sự khác biệt triệu chứng của cholesterol cao điều đó có thể giúp chúng ta một cách rất tích cực.

Mặc dù đúng là mức độ của cholesterol cao có xu hướng không gây ra triệu chứng Rõ ràng trong một thời gian rất dài, đặc biệt bởi vì nó thường là một vấn đề thầm lặng có thể ảnh hưởng đến người đó trong nhiều năm mà không biết rằng anh ta có lượng mỡ trong máu cao, nếu bạn có thể xác định được một số triệu chứng cholesterol cao:

Sưng tứ chi.
Kích động khi chúng ta di chuyển.
Mất thăng bằng và chóng mặt.
Đau ở ngực
Nhức đầu
Nhìn mờ
Đau tim do hẹp động mạch vành.
Tai biến mạch máu não do cục máu đông.

Như chúng ta có thể thấy, cách tốt nhất để ngăn ngừa hậu quả có thể xảy ra của mức cholesterol cao là tận hưởng một cuộc sống lành mạnh, dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cũng như tập thể dục mỗi ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần.

Nó cũng là điều cần thiết để thực hiện xét nghiệm máu mỗi năm một lần nếu chúng ta không có bất kỳ bệnh lý liên quan nào, và cứ sau sáu tháng nếu chúng ta có nó. Đừng quên rằng phòng ngừa là vô cùng quan trọng.

Thực phẩm nào nguy hiểm? Điều gì gây ra cholesterol cao?

Có một loạt các loại thực phẩm, bản thân chúng, đặc biệt có hại cho cơ thể chúng ta, làm tăng mức cholesterol trong máu.

Về cơ bản, chúng là:

Thực phẩm giàu chất béo bão hòa: thịt đỏ, thịt cừu, thịt lợn, xúc xích (giăm bông, xúc xích, thịt xông khói), bánh mì kẹp thịt, động vật giáp xác, mỡ động vật.
Tiệm bánh công nghiệp: bánh nướng xốp, bánh, bánh rán và bánh, kẹo, kẹo và nữ trang, bánh quy ...
Đồ ăn vặt nói chung: bánh mì kẹp thịt
Một số loại dầu: dầu cọ và dầu dừa.
Đồ ăn nhẹ mặn: đặc biệt là khoai tây chiên, nachos với phô mai, các loại hạt chiên, bánh quy mặn ...
Sản phẩm sữa nguyên chất: sữa nguyên chất, pho mát trưởng thành, kem sữa ... Cũng nên tránh bơ và bơ thực vật.
Một số loại nước sốt: ví dụ như trường hợp mayonnaise hoặc sốt cà chua.

Khám phá cách giảm cholesterol cao dễ dàng

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tự nhiên và cân bằng

Chọn tham gia đặc biệt cho thực phẩm ít chất béo bão hòa hoặc cholesterol.
Tránh đồ chiên rán. Nó là tốt hơn để lựa chọn cho dầu ô liu hoặc cho dầu thực vật, chẳng hạn như đậu nành, hướng dương hoặc ngô.
Thêm thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn, điều này sẽ giúp chúng ta giảm cholesterol cao. Trong số này, chúng ta có thể làm nổi bật ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, gạo, rau và trái cây, các loại đậu và rau.
Sử dụng sữa tách kem hoặc tách kem (thay vì toàn bộ).
Hạn chế tiêu thụ trứng đến 3 hoặc 4 mỗi tuần.

Luyện tập thể dục một cách thường xuyên

Tập thể dục là điều cần thiết khi tận hưởng sức khỏe tốt. Ngoài ra, nó giúp tích cực khi giữ mức mỡ trong máu của chúng ta. Tốt nhất? Luyện tập ít nhất 40 phút tập thể dục mỗi ngày, đặc biệt là tập thể dục nhịp điệu, vì nó làm tăng nhịp tim của bạn một cách nhanh chóng: đi bộ nhanh hoặc chạy nhanh, bơi lội, đạp xe ... Cholesterol LDL sẽ giảm rõ rệt (bao gồm cả triglyceride). Hãy nhớ rằng, điều quan trọng nhất không phải là cường độ, mà là thời gian tập luyện thể chất.

Tránh thuốc lá

Bạn có biết rằng thuốc lá, mặc dù đúng là nó không làm tăng mức cholesterol, nhưng có khả năng làm giảm cholesterol HDL (hoặc tốt)? Do đó, nên giảm số lượng thuốc lá mà bạn hút thuốc hàng ngày, cho đến khi bạn loại bỏ nó hoàn toàn từ ngày này sang ngày khác.

Bạn có thừa cân không? Trong trường hợp này, giảm nó

Khi cholesterol cao đi kèm với trọng lượng dư thừa, một lựa chọn thích hợp giúp theo cách rất tích cực để giảm mức độ của chúng là giảm cân. Chúng ta phải nhớ rằng béo phì làm tăng mức cholesterol LDL một mặt, mặt khác nó có xu hướng làm giảm cholesterol HDL. Một lựa chọn hữu ích để giảm cân là tập thể dục đều đặn, tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và ít calo và ăn ít thức ăn mỗi ngày (nghĩa là ăn ít calo hơn so với thực tế bạn tiêu thụ theo hoạt động thể chất hàng ngày). ).

Và làm thế nào để tăng cholesterol HDL tốt?

Chọn trên tất cả cho các loại thực phẩm sau:

Dầu: chọn bao gồm dầu ô liu và dầu hướng dương trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng không cho họ nấu ăn để họ không mất đi đức tính và đặc tính của họ.
Trái cây sấy khô: mỗi ngày ăn một nắm (khoảng 25 gram) một số loại hạt, chẳng hạn như các loại hạt, hạnh nhân và đậu phộng (có, tự nhiên và không bao giờ chiên).

Nó cũng nhấn mạnh việc tập luyện thể dục thường xuyên, không chỉ làm giảm cholesterol xấu LDL mà còn có thể làm tăng mức cholesterol tốt. Như đã chỉ ra ở trên, bài tập tốt nhất là tập aerobic.

Chế độ ăn uống cho cholesterol cao

Khi phân tích thường xuyên xuất hiện cao cả mức cholesterol như của chất béo trung tính cao, nó là cần thiết để lựa chọn cho một chế độ ăn uống cho cholesterol cao, điều đó giúp hạ thấp những con số đó.

Không cần phải nói rằng, như nhiều chuyên gia nói, điều nên làm nhất từ đầu là cố gắng duy trì một cuộc sống lành mạnh, với chế độ ăn uống cân bằng giàu rau quả và tập thể dục đều đặn.

Dưới đây là một ví dụ về cách một chế độ ăn kiêng lý tưởng có thể là giảm mức cholesterol cao, lựa chọn thực phẩm giúp đạt được nó.

Ăn sáng

Sữa chua tách béo với muesli
Trà xanh hoặc trà đỏ
Một ly nước cam hoặc một ly sữa tách kem với cà phê đã khử caffein

Ăn trưa

Một hũ sữa chua
Một quả táo hoặc một số ít các loại hạt

Thức ăn

Rau luộc với atisô luộc
Cá xanh hoặc ức gà nướng
Sữa đông hoặc táo

Ăn nhẹ

Một tách trà xanh
Một nắm hạnh nhân hoặc các loại hạt

Ăn tối

Măng tây với cà chua nướng (hoặc salad hoặc một phần rau luộc)
Kem nấm hoặc ức gà tây nướng
Bánh mì tích hợp
Sữa tách béo hoặc tiêm truyền

Như chúng ta đã thấy trong suốt ghi chú này, và như chúng ta đã thảo luận trong phần trước, khóa nằm ở lựa chọn thực phẩm ít béo, đặc biệt đối với thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên, cung cấp cho chúng ta các chất dinh dưỡng thiết yếu và ít chất béo. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCholesterol