Chế độ ăn uống không cân bằng: khi cho ăn không đầy đủ

Chúng ta luôn có xu hướng nói về tầm quan trọng đối với sức khỏe của mình khi tuân theo chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng nhất có thể. Ví dụ, từ vài năm trước và kể từ chiến dịch thông tin nổi tiếng đó, chúng tôi đã ghi nhận tầm quan trọng của việc ăn 5 phần trái cây và rau quả mỗi ngày.

Nhưng sự thật là ngày nay vẫn còn nhiều người không quan tâm đến chế độ ăn kiêng và tuân theo chế độ ăn uống không cân bằng, với những rủi ro rõ ràng mà điều này gây ra cho sức khỏe.

Nó đã được chứng minh rằng những người theo chế độ ăn uống không cân bằng cũng có xu hướng duy trì các thói quen không lành mạnh và không lành mạnh của cuộc sống. Ví dụ, họ không tập thể dục thường xuyên và có xu hướng khá ít vận động. Kết quả là, như chúng ta sẽ biết trong suốt lưu ý này, chúng tăng nguy hiểm về cân nặng (và cũng có nguy cơ mắc các bệnh và các bệnh lý liên quan).

Chúng ta có thể hiểu gì về chế độ ăn uống không cân bằng?

Rõ ràng là, trước khi nói về chế độ ăn uống không cân bằng, chúng ta phải giải thích chế độ ăn uống cân bằng là gì, và trên hết, ý nghĩa của nó là gì.

Về cơ bản chế độ ăn uống cân bằng là một chế độ chứa đủ lượng chất dinh dưỡng và calo cần thiết, rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng tối ưu của mỗi cá nhân trong mỗi giai đoạn của cuộc đời. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng này nên ngăn ngừa sự thiếu hụt hoặc thừa chất dinh dưỡng.

Do đó, để có một chế độ ăn uống cân bằng, chúng ta phải có được các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe tốt, do đó thích nghi với nhu cầu cá nhân theo độ tuổi, giới tính, hoạt động thể chất và lối sống.

Nói cách khác, nó nên là một chế độ ăn thực phẩm cung cấp carbohydrate, protein và chất béo theo tỷ lệ thích hợp, ngoài vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các hợp chất khác và các chất được khuyến nghị.

Do đó, khi chế độ ăn uống của chúng ta không tuân thủ các nguyên tắc cơ bản này, chúng ta thấy rằng thực phẩm chúng ta đang theo là không cân bằng. Ngoài ra, Nếu chế độ ăn uống không cân bằng, thông thường nó cũng không lành mạnh, như số liệu thống kê cho thấy.

Điều này là cơ bản, vì rõ ràng là những người không quan tâm vì chế độ ăn uống của họ được cân bằng sẽ không có xu hướng đối phó với việc tiêu thụ những thực phẩm thực sự có lợi cho sức khỏe của họ. Trên thực tế, phổ biến nhất là Chọn thực phẩm nhiều calo, không lành mạnh giàu đường và chất béo.

Những rủi ro về sức khỏe khi tuân theo chế độ ăn uống không đầy đủ

Thừa cân và béo phì

Theo một chế độ ăn uống không cân bằng dẫn đến một chế độ ăn kiêng thực sự xấu, tiêu cực cho sức khỏe. Do đó, một trong những hậu quả của nó là rõ ràng hơn - và hiển nhiên -: sự gia tăng cân nặng do tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh và có năng lượng cao.

Việc tăng cân này có xu hướng gây ra quá nhiều chất béo trong cơ thể chúng ta, do đó nó tích tụ, gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của chúng ta. Ví dụ, trọng lượng vượt quá không được điều trị theo thời gian có thể ảnh hưởng đến mức độ chất béo trong máu của chúng tôi, ngoài ra làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc huyết áp cao.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Như chúng tôi đã đề cập ngắn gọn trong các dòng trước, béo phì ủng hộ sự xuất hiện của nhiều rối loạn sức khỏe, chẳng hạn như các bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường.

Trong trường hợp đặc biệt của bệnh tiểu đường, nó xuất hiện khi mức đường huyết của chúng ta cao hơn mức được coi là bình thường, điều này có thể xảy ra do sản xuất insulin thấp hoặc do kháng với nó, hoặc do tuyến tụy nó không sản xuất đủ số lượng hoặc do các tế bào không phản ứng bình thường với nó (cả hai nguyên nhân có thể xảy ra).

Nếu chúng ta tính đến việc những người duy trì chế độ ăn uống không cân bằng thường tuân theo chế độ ăn uống không lành mạnh dựa trên thực phẩm nhiều calo, tăng cân có xu hướng ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai gần.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 là lớn hơn, một căn bệnh có liên quan chính xác đến cảm giác của thói quen lối sống không lành mạnh, thừa cân hoặc béo phì và lối sống ít vận động.

Bệnh tim mạch khác

Ngoài bệnh tiểu đường, chế độ ăn uống không cân bằng đặc biệt giàu cholesterol, chất béo bão hòa và đường có xu hướng ảnh hưởng tiêu cực rất lớn đến sức khỏe tim mạch của chúng ta.

Hậu quả này thậm chí còn lớn hơn khi thực phẩm có ít trái cây, rau quả và các thực phẩm khác giàu chất xơ. Điều gì ảnh hưởng đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và xơ vữa động mạch (hẹp động mạch), vì thông thường là cholesterol và triglyceride cao.

Tăng nguy cơ thiếu máu

Người ta thường bỏ qua việc tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng, giàu chất dinh dưỡng và cơ bản cho hoạt động đúng đắn của cơ thể.Ví dụ, người ta đã chứng minh rằng những người theo chế độ ăn uống không cân bằng có xu hướng gặp nhiều vấn đề hơn với sắt, vì chế độ ăn uống của họ thường ít khoáng chất thiết yếu này.

Điều này có thể gây ra thiếu máu, chuyển thành mệt mỏi mãn tính và buồn nôn, mệt mỏi, yếu và đau cơ và khớp. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.

CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 5 ngày GIẢM 5 kg an toàn, không mệt mỏi (Tháng 2024)