Cholesterol HDL hoặc cholesterol tốt
Mặc dù cholesterol cao Đó là một vấn đề thực sự cho sức khỏe, sự thật là có mức cholesterol cao nhất định không phải là vấn đề, hơn nữa là lợi ích và đảm bảo sức khỏe.
Rõ ràng, chúng ta đang đề cập đến cái gọi là Cholesterol HDL (còn được gọi bằng tên của cholesterol tốt). Và nó là một chất béo lành mạnh trái ngược với những tác động tiêu cực của báp têm như cholesterol xấu (hoặc Cholesterol LDL).
Không giống như những gì nhiều người nghĩ, cholesterol rất cần thiết và cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta, vì nó rất quan trọng cho sự hình thành tế bào hoặc hoạt động của tế bào thần kinh.
Tuy nhiên, cholesterol LDL vẫn ở trong động mạch, thu hẹp chúng và làm tăng nguy cơ tim mạch, trong khi Cholesterol HDL tác động lên LDL ngăn không cho nó "dính" vào động mạch.
Cholesterol hay HDL tốt là gì?
các cholesterol tốt (còn được gọi là Cholesterol HDL o lipoprotein mật độ cao) là một loại cholesterol giúp theo cách rất tích cực khi loại bỏ cholesterol khỏi máu, từ đó ngăn ngừa sự tích tụ chất béo và hình thành các mảng bám.
Lợi ích của cholesterol tốt hoặc HDL
- Nó giúp loại bỏ cholesterol trong máu.
- Tránh tích tụ mỡ.
- Tránh sự hình thành mảng bám.
Giá trị bình thường của cholesterol tốt hoặc HDL
Các chuyên gia ước tính rằng Cholesterol HDL lớn hơn 60 mg / dL giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạchDo đó, được coi là tích cực giá trị HDL bình thường.
Do đó, những người có cholesterol HDL tốt hơn 40 mg / dL có nguy cơ cao hơn.
Vì lý do này, khuyến khích nhất là duy trì cholesterol HDL trong khoảng từ 40 đến 70 mg / dl.
Cách tăng giá trị cholesterol tốt hay HDL
- Luyện tập thể dục ít nhất ba lần một tuần trong 20 phút mỗi lần.
- Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh.
- Không tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo bão hòa.
- Giảm cân nếu có trọng lượng dư thừa.
- Không hút thuốc
- Tránh căng thẳng
- Tăng tiêu thụ thực phẩm làm tăng cholesterol tốt: như cá xanh (cá hồi, cá trích, cá mòi, cá ngừ, cá hồi ...), hải sản, các loại hạt, dầu ô liu, bơ, bông cải xanh hoặc tỏi.
Hình ảnh | gkdavie Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCholesterol
