Chế độ ăn uống giảm cân và chống lão hóa là gì?

Nếu những gì chúng tôi muốn là chăm sóc dòng của chúng tôi, sẽ không có lựa chọn nào khác ngoài việc theo dõi chế độ ăn uống hàng ngày của chúng tôi. Theo cách nào đó, chúng tôi không phải nói với bạn rằng điều đầu tiên cần làm là hướng đến lối sống lành mạnh hơn nhiều với mục tiêu duy nhất là đạt được chất lượng cuộc sống.

Trong số đó, điều đáng nói, ví dụ, giảm tiêu thụ rượu, với số lượng lớn có thể có tác động tiêu cực nhất đến gan của chúng ta (nó có thể gây ra xơ gan o vàng da) đồng thời giảm lượng chất béo bão hòa và đường thường có trong các loại bánh công nghiệp hoặc thức ăn nhanh.

Nếu chúng ta thêm vào tất cả điều này một hoạt động thể chất hàng ngày trong ít nhất một giờ một vài lần một tuần, chúng ta chắc chắn có thể loại bỏ những kg thừa đó trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

Tuy nhiên, thực hiện tất cả các cơ sở này đôi khi không đủ. Vì lý do này, có nhiều người dùng đến cái được gọi là chế độ ăn uống hypocaloric, đúng như tên gọi của nó, được đặc trưng bởi có một chỉ số calo rất thấp và rằng họ sẽ giúp chúng tôi chăm sóc đường dây của chúng tôi và cuối cùng được hưởng ít hơn dễ bị bệnh tim mạch và thậm chí ung thư

Những chế độ ăn uống hypocaloric chúng ta có thể làm theo?

Nhưng điều không kết thúc ở đây. Một nghiên cứu gần đây được thực hiện bởi Đại học Navarra đã đi đến kết luận rằng chế độ ăn theo phương pháp hypocaloric tạo ra cái được gọi là sirtuins, một loại enzyme kích hoạt " gen trường thọ”.

Bạn có quan tâm đến một chế độ ăn uống của những đặc điểm này? Vâng, chúng tôi sẽ yêu cầu bạn đặt năm giác quan trong những lời khuyên mà chúng tôi đề xuất dưới đây:

Bắt đầu một ngày với một bữa ăn sáng tốt

Đã bao nhiêu lần chúng ta nghe nói rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất của ngày nào Và sự thật không phải là ít. Vì vậy, nó có vẻ rất quan trọng để có được một tốt khẩu phần carbohydrate những gì bạn có thể tìm thấy trong bánh mì nướng toàn bộ, bánh quy và ngũ cốc giàu chất xơ điều đó sẽ cung cấp cho bạn một máng năng lượng tốt để bắt đầu ngày mới với pin được sạc đầy.

Tăng tiêu thụ trái cây

Không cần phải nói rằng Trái cây bao gồm một trụ cột cơ bản của bất kỳ chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh tự hào Họ cũng có một lượng calo thực sự thấp, cao hàm lượng nước và họ là một nguồn vô tận của vitamin và khoáng chất Điều đó xảy ra là có lợi nhất cho cơ thể của chúng ta.

Thực hiện ít nhất năm bữa một ngày

Chắc chắn sau khi ăn bất kỳ một bữa ăn, ngay sau khi họ vào bạn mong muốn ăn nhẹ giữa giờ với bất kỳ kẹo.

Để tránh điều này, điều tốt nhất bạn có thể làm là ăn năm bữa một ngày (bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối) với một lượng nhỏ thức ăn (chẳng hạn như một miếng trái cây kèm theo dịch truyền) để giúp đỡ và do đó làm giảm lượng calo.

Luôn luôn lựa chọn thực phẩm hấp và sắt

Khi đến lúc mang một chế độ ăn uống theo tiêu chuẩn, bạn phải tránh xa chiên, Thực phẩm có nước sốt dư thừa hoặc đã được nấu với bơ hoặc quá nhiều dầu. Do đó, một ý tưởng tốt là hấp tất cả các loại rau trong khi gia cầm (gà hoặc gà tây) có thể được làm đơn giản nướng.

Một số lời khuyên khi nói đến chế độ ăn uống theo phương pháp hypocaloric

Để kết thúc, chúng tôi nghĩ quan trọng để cung cấp cho bạn một loạt các lời khuyên khi nói đến một chế độ ăn uống theo phương pháp hypocaloric và những điều cần lưu ý:

  • Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia trước. Điều rất quan trọng là tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này. Đặc biệt là nếu chúng ta bị bất kỳ bệnh tật hoặc rối loạn ăn uống.
  • Nó phải được đi kèm với tập thể dục hàng ngày. Kiểu ăn kiêng này sẽ hơi phản tác dụng nếu nó đi kèm với một hoạt động thể chất hàng ngày và liên tục trong ít nhất ba lần một tuần.

Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềĂn kiêng

Bổ Sung Dinh Dưỡng Và Chống Lão Hóa Ở Tuổi Trung Niên Hiệu Quả Nhất - Ngọc Hân Bùi (Tháng BảY 2022)