Lời khuyên cho việc tập thể dục tại nhà

Sau mùa hè, chúng tôi muốn tiếp tục với những thói quen tốt và giảm cân. Đăng ký vào phòng tập thể dục là một lựa chọn, nhưng một cách khác là tập thể dục tại nhà. Điều này phải đi kèm với việc cho ăn đúng cách để có sự hài hòa và chúng ta không tiêu tốn nhiều năng lượng hơn mức cần thiết.

Lên kế hoạch để tập luyện thể thao tại nhà là cơ bản để thiết lập một mục tiêu và một số mục đích để thực hiện.

Từ việc xây dựng một phòng tập thể dục đến các bài tập để làm, trải qua việc tìm đúng thời gian để tập thể dục, tất cả những điều này phải được tính đến khi tập thể dục.

Ngân sách phân bổ cho nó

Có thể không có ngân sách để chi trả cho các lớp huấn luyện viên cá nhân hoặc phòng tập thể dục, nhưng trước tiên chúng ta phải biết số tiền chúng ta phải mua đúng vật liệu và thực hiện một phòng tập thể dục mini tại nhà. Lý do này giúp bạn dễ dàng tìm thấy thời gian để tập thể dục, bởi vì nếu không ai nói với chúng tôi những gì chúng tôi phải tuân theo, chúng tôi sẽ không bao giờ bắt đầu.

Chất liệu phù hợp

Đối với việc thực hành bài tập, cần phải có tài liệu đầy đủ. Một mặt, quần áo và dụng cụ thể thao và mặt khác, các chất bổ sung mà chúng ta sẽ mua để đưa ra kỷ luật phù hợp nhất trong từng trường hợp. Chúng tôi sẽ đến cửa hàng, so sánh giá cả và chỉ mua những gì cần thiết.

Đúng không gian

Để ngôi nhà không trở thành một phòng tập thể dục ngẫu hứng mỗi khi bạn muốn di chuyển, chúng tôi phải phân bổ một không gian của ngôi nhà phục vụ cho việc tập luyện này. Cho dù đó là một căn phòng, tầng hầm hay phòng ăn, chúng tôi sẽ điều chỉnh nơi này để nó chỉ dành cho tập thể dục.

Tổ chức các giờ trong ngày

Sửa một thói quen giúp tạo thói quen mới. Thật dễ dàng để đánh dấu một lịch với một bảng các bài tập mà chúng ta phải đáp ứng nửa giờ hoặc một giờ mỗi ngày. Nếu một ngày chúng ta không thể phân bổ để tập thể dục, thì ngày hôm sau chúng ta sẽ tăng gấp đôi thời gian dành cho nó.

Ứng dụng di động

Bây giờ có nhiều ứng dụng di động miễn phí sẽ giúp chúng tôi cố gắng luyện tập thể thao tại nhà. Đo cân nặng, tuổi, chiều cao, nhịp điệu của chúng tôi và tùy thuộc vào nó, chỉ định các bài tập theo nhu cầu và cơ thể của chúng tôi.

Nhiệm vụ hàng ngày

Một cách khác để di chuyển là đi lên xuống cầu thang trong nhà của chúng tôi, đó là một bài tập liên tục sẽ giúp chúng tôi tập thể dục mà không phải dành một không gian ở nhà, bởi vì có lẽ chúng tôi không có nó. Chúng tôi sẽ rời khỏi thang máy một lúc và leo lên cầu thang mỗi khi chúng tôi rời khỏi hoặc trở về nhà.

Máy tại nhà

Các máy móc mà chúng ta có thể tìm thấy trong trung tâm thể thao thường đắt tiền. Chỉ khi chúng tôi có kế hoạch khấu hao chúng, chúng tôi mới có thể mua chúng, vì đó có thể là trường hợp của xe đạp hình elip và tĩnh, máy chạy bộ hoặc máy rung.

Phụ kiện tốt nhất

Với giá hơi đắt của máy thể thao, tốt nhất nên chọn phụ kiện, chẳng hạn như quả bóng nhựa để tập thể dục, một số trọng lượng, dây thun, thảm nhỏ và những thứ khác giúp và hỗ trợ thực hành này.

Internet và hơn thế nữa

Để biết những bài tập để thực hiện, tốt nhất là tham khảo ý kiến ​​một chuyên gia. Mỗi người là một thế giới và cần các bảng bài tập khác nhau. Chúng ta có thể xem các video trên Internet trong đó tất cả các chi tiết được cung cấp về các bài tập sẽ được thực hành. Tham khảo ý kiến ​​huấn luyện viên cá nhân trực tuyến, đi đến bác sĩ để giới thiệu một số bài tập nhất định trước khi bắt đầu thói quen và đi theo chuỗi ngày càng tăng khi thời gian trôi qua.

Kéo dài và sưởi ấm

Để không ném để tập thể dục đòn và tránh chấn thương, điều rất quan trọng là hãy nhớ rằng trước khi chúng ta cần phải kéo dài. Từ chân, cánh tay, thân và bụng, thường là 10 phút hoặc ít hơn và cơ thể có thể ấm lên mà không gặp vấn đề gì.

Hydrat hóa

Ngay cả khi một người ở nhà, một người nên ngậm nước như nhau. Trước và trong khi tập thể dục, tùy thuộc vào thời gian của nó, nên uống nước. Và trong những ngày còn lại cũng vậy, vì các bác sĩ khuyên nên uống 3 l mỗi ngày, đặc biệt là vào mùa hè hoặc khi bạn tập thể dục thường xuyên.

Từ ít đến nhiều

Việc thực hành bài tập phải được tạm dừng và luôn luôn từ ít đến nhiều hơn từ đầu. Một bảng abs sẽ bắt đầu với 10 mỗi ngày, để đạt 20 vào ngày hôm sau. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục

5 ĐIỀU MÌNH ƯỚC MÌNH ĐƯỢC BIẾT KHI MỚI TẬP GYM | An Nguyen Fitness (Tháng BảY 2024)