Chăm sóc hệ thực vật đường ruột để tránh sưng và khí
Vài ngày trước cuốn sách vừa được trình bày Kỳ quan của hệ thực vật, được viết bởi bác sĩ và người tiết lộ Margarita Mas Sardávà điều đó đã được tính lần lượt với sự cộng tác của Alicia Costa (chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng) và người mẫu và nhà văn Judit Mascó. Đây là một cuốn sách cực kỳ thú vị được xuất bản bởi Editorial Amat, sẽ đưa bạn đến gần hơn với mọi thứ cần biết về hệ thực vật đường ruột của chúng ta, với infographics, mẹo, chế độ ăn uống và thông tin bổ sung được áp dụng mỗi ngày để chăm sóc sức khỏe của chúng ta.
Như bạn chắc chắn đã biết, hệ thống tiêu hóa của chúng ta (đặc biệt là đường tiêu hóa) bị vi khuẩn sống xâm chiếm, cộng đồng vi khuẩn được biết đến phổ biến là hệ thực vật đường ruột, rất cần thiết cho sức khỏe và sức khỏe của chính chúng ta.
Chủ yếu chúng là một số chức năng thực hiện: hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng của chúng; tăng khả năng chống nhiễm trùng; ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn chịu trách nhiệm về rối loạn giao thông, trong số những người khác.
Nhưng để giữ cho cộng đồng vi khuẩn này "trong tình trạng tốt", cần phải biết cách chăm sóc hệ thực vật đường ruột. Và không chỉ để tận hưởng sức khỏe tốt, mà còn để ngăn ngừa một số khó chịu tiêu hóa phổ biến, chẳng hạn như sưng và khí.
Chúng ta phải nhớ rằng bên trong đường tiêu hóa của chúng ta, tất cả chúng ta đều có khí, một phần chúng ta sản xuất chúng và một phần chúng ta kết hợp chúng từ bên ngoài thông qua thực phẩm. Khí này có thể gây khó chịu, chẳng hạn như cảm giác đầy hơi, đầy hơi, khó chịu và thậm chí là đau. Bạn có biết rằng sự gia tăng lượng khí không chỉ phụ thuộc vào chế độ ăn uống, mà còn phụ thuộc vào thành phần của hệ thực vật đường ruột? Do đó, điều quan trọng là phải chăm sóc sự đa dạng và cân bằng của nó, luôn dựa trên chế độ ăn uống tốt và đúng.
Làm thế nào để chăm sóc hệ thực vật đường ruột của chúng ta và do đó tránh các khí?
- Luộc rau trong nhiều nước, để yên trong một giờ trong nước nấu, bằng cách này bạn sẽ giảm được lượng khí mà chúng tạo ra.
- Hạn chế tiêu thụ rau quả gây ra khí, như trường hợp đậu, bắp cải, cần tây, hành tây, atisô, bông cải xanh, đậu và mầm Brussels.
- Đưa toàn bộ thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn, luôn luôn theo cách tiến bộ để giúp ruột thích nghi.
- Bao gồm 2 sản phẩm sữa lên men với men vi sinh.
- Luôn ăn các bữa ăn nhỏ hơn và thường xuyên hơn, ăn năm lần một ngày thay vì hai. Bằng cách này, ruột có thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn.
