Làm thế nào để ngăn ngừa bong gân mắt cá chân
Ngày ngày không còn nghi ngờ gì nữa bong gân mắt cá chân có xu hướng là một trong những phổ biến và phổ biến nhất, cùng với các thương tích khác, ví dụ như trường hợp bong gân cổ tay o búp bê mở. Trong trường hợp đầu tiên, mặc dù đó là một chấn thương mà nhiều người liên quan đến việc luyện tập thể dục, nhưng sự thật là nó có thể xảy ra trong các hoạt động khác nhau mà chúng ta làm mỗi ngày. Ví dụ, thực hiện một bước xấu, trượt hoặc hỗ trợ kém tại thời điểm đi bộ quyết định ảnh hưởng đến sự xuất hiện của họ.
Bong gân là một tổn thương cấu trúc một phần đối với các sợi khác nhau tạo nên dây chằng, nhưng điều đó không đạt đến sự vỡ của nó. Các dây chằng là các dải sợi mang lại sự ổn định cho khớp, bao gồm các mô sợi có chức năng chính là hợp nhất các cấu trúc giải phẫu.
Bong gân mắt cá chân phổ biến nhất là bong gân xảy ra do một căng quá mức của dây chằng, tạo ra một sưng nhẹ ở khu vực bị ảnh hưởng. Nó là phổ biến nhất, và xuất hiện do hậu quả của việc làm ấm và kéo dài không tốt trước và sau khi tập luyện thể dục, sử dụng giày không phù hợp hoặc hỗ trợ chúng ta kém khi đi bộ. Vì nó là bong gân có thể phòng ngừa được, nếu bạn thường bị bong gân mắt cá chân thường hoặc đến một lúc nào đó bạn đã bị, nên tốt nhất là biết cách phòng ngừa dễ dàng.
Mẹo phòng ngừa bong gân mắt cá chân
Làm nóng đúng cách trước khi tập thể dục
Thực hành khởi động đúng cách trước khi luyện tập thể thaohoặc để thực hiện các bài tập thể dục, là điều cần thiết khi cung cấp cho các khớp với sự chuẩn bị cơ bản cần thiết để tránh chấn thương và bong gân có thể xảy ra. Nhưng không chỉ là cần thiết để làm nóng các khớp, mà còn để kéo dài chúng đúng cách.
Kéo căng cơ và khớp
Lý do rất rõ ràng: trước khi thực hiện bất kỳ loại hình đào tạo hoặc hoạt động nào, cơ thể chúng ta phải sẵn sàng đối mặt với nỗ lực thể chất đúng cách. Tất nhiên, trong trường hợp chúng ta tìm cách ngăn chặn mắt cá chân bị bong gân không chỉ đủ để duỗi chân, chúng ta phải kéo căng tất cả các cơ, và để đạt được điều này, chúng ta phải thực hiện nó bắt đầu từ cổ và đi xuống chân.
Để làm điều này, hãy bắt đầu bằng cách xoay đầu sang hai bên, ngả người ra sau và về phía trước mà không tránh bị nảy, nhưng với những chuyển động mượt mà và duy trì. Thực hiện theo với vai, tạo vòng tròn theo cả hai hướng. Sau đó vượt qua thân cây, nghiêng nó sang bên, lùi và về phía trước. Bây giờ chúng ta di chuyển đến hông, cố gắng di chuyển chúng theo vòng tròn, duỗi lưng theo cách mà bạn có thể chạm ngón chân bằng ngón tay. Sau đó, để duỗi chân, gập đầu gối và đưa chúng vào ngực trong khi bạn đang đứng (bạn cũng có thể làm điều đó ngược lại, lấy gót chân bằng tay và đưa chúng lại gần gluteus).
Một số bài tập hữu ích để kéo dài chân
- Giữ thẳng lưng, cố gắng đưa đầu gối lên ngực thực hiện và duy trì sự cân bằng của chân đối diện. Làm tương tự với chân kia.
- Giữ thẳng, bắt chéo một chân trước chân kia, uốn cong thân cây và dùng tay chạm vào bàn chân còn lại phía sau. Thực hiện nhiều lần lặp lại ở một bên, sau đó thay đổi và làm tương tự với bên kia.
- Ngồi trên sàn và duỗi chân. Cẩn thận cố gắng chạm ngón chân của bạn bằng ngón tay của bạn.
Mang giày dép phù hợp
Vì bong gân mắt cá chân xuất hiện chủ yếu là do mang giày không phù hợp hoặc rất cao (đặc biệt là trong trường hợp của phụ nữ), Luôn cố gắng sử dụng giày dép được khuyến nghị theo kích thước bàn chân của bạn.
Theo nghĩa này, điều rất quan trọng là tránh những đôi giày lớn hơn (có thể làm cho bàn chân nhảy), hoặc thậm chí nhỏ hơn vì chúng có thể "bắt" bàn chân khi đi bộ.
Hình ảnh | OakleyOriginals / KMo Foto / Maegan Tintari Bài viết này chỉ được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
