Lo lắng khi ăn: triệu chứng, nguyên nhân, cách kiểm soát và giảm bớt
Mặc dù có thể nhiều người có thể nghĩ khác, nhưng điều thực sự đúng là lo lắng, trong điều kiện bình thường, là một cơ chế bảo vệ giúp chúng tôi cải thiện hiệu suất và kích hoạt.
Nó thậm chí còn được coi là một cơ chế bảo vệ lịch sử, xuất hiện trong tổ tiên của chúng ta như một cơ chế giúp chúng huy động khi, ví dụ, chúng phải chạy trốn khỏi một động vật hoang dã hoặc kẻ thù.
Tuy nhiên, tại thời điểm hiện tại mà chúng ta phát triển cuộc sống hàng ngày, lo lắng đã trở thành một vấn đề thực sự, mà thường vượt quá giới hạn mà nó đóng khung cơ chế phòng thủ, xuất hiện trong các tình huống khác không liên quan đến những tình huống nên kích hoạt chúng tôi để huy động.
Trên thực tế, thông thường, một trong những nguyên nhân chính của nó là căng thẳng, căng thẳng và các vấn đề quá mức. Mặc dù có một số triệu chứng lo âu, sự thật là nó cũng có thể được thể hiện thông qua lượng thức ăn bắt buộc.
Lo lắng khi ăn là gì và tại sao nó lại xuất hiện?
các lo lắng khi ăn là một cách mà lo lắng Nó có xu hướng tự biểu hiện, tại thời điểm đó, người lo lắng ăn một cách ép buộc như một cách cố gắng để làm giảm các triệu chứng cơ bản của lo âu.
Mặc dù Rối loạn lo âu được coi là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất Ở các quốc gia tình cờ, sự thật là bạn có những cách thể hiện rất khác nhau.
Một số người có thể lo lắng và căng thẳng trong một số tình huống. Trong khi những người khác, như chúng tôi đã chỉ ra, có xu hướng ăn một cách ép buộc cố gắng giảm sự hồi hộp hoặc căng thẳng đó thông qua thực phẩm.
Làm thế nào để xác định lo lắng khi ăn?
Dành cho xác định lo lắng khi ănvà giúp bạn biết nếu bạn đau khổ hay không lo lắng khi ăn, bạn nên đặt ra những câu hỏi cơ bản sau:
- Bạn có ăn ép buộc khi bạn cảm thấy lo lắng và hồi hộp?
- Bạn có ăn khi bạn bị căng thẳng?
- Bạn có nghĩ rằng bạn ăn ép buộc?
Ăn uống có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?
Có những nghiên cứu chỉ ra rằng khi một người mắc chứng lo âu khi ăn, việc ăn các sản phẩm hoặc thực phẩm ít hoặc không có gì tốt cho sức khỏe, giàu calo và đường là điều phổ biến hơn.
Người ta thường mắc chứng rối loạn này khi ăn nhiều bánh ngọt công nghiệp, bánh quy hoặc sô cô la và bánh quy. Điều này đến lượt nó gây nguy hiểm cho sức khỏe của họ, vì họ có khuynh hướng lớn hơn khi bị thừa cân và béo phì.
Làm thế nào để giải quyết lo lắng khi ăn và làm thế nào để kiểm soát nó?
Dành cho giải quyết lo lắng khi ăn, chìa khóa chính là xác định những gì khiến chúng ta lo lắng và điều đó dẫn chúng ta đến việc ăn uống bắt buộc. Nó cũng là một mối quan tâm duy nhất hoặc nhiều. Có thể đó là nỗi sợ hãi hoặc sợ hãi về tương lai hoặc đối mặt với những tình huống mà chúng ta không biết và điều đó khiến chúng ta sợ hãi.
Một khi bạn đã xác định được trọng tâm của mối quan tâm của bạn, điều cơ bản là cố gắng chuyển kênh dần dần.
Nói chung, cách thích hợp nhất, nếu chúng ta không thể kiểm soát sự lo lắng đó cho chính mình, là tìm đến một chuyên gia tâm lý trong các rối loạn lo âu, để giúp chúng ta điều trị và giải quyết vấn đề một cách dễ dàng và đơn giản.
- Khi bạn lo lắng tránh những điều thú vị. Nên giảm tiêu thụ đồ uống như cà phê hoặc trà, và các sản phẩm thực phẩm như đường. Nó là tốt hơn để thay thế chúng bằng truyền dịch thư giãn, trái cây và rau quả tươi.
- Luyện tập thể dục. Ngoài việc là một lựa chọn cực kỳ lành mạnh và cần thiết để tận hưởng sức khỏe tốt, lý tưởng không chỉ là sạc lại pin, mà còn để giảm căng thẳng.
- Ăn uống bình tĩnh. Thực hiện 5 bữa ăn mỗi ngày, cố gắng nhai chậm và tốt từng miếng, và ăn ngồi. Đừng vội vàng vào giờ ăn trưa, vì điều đó sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn, tệ và thừa.
- Ăn thức ăn thỏa mãn. Chúng sẽ giúp bạn tăng cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn.
- Thực hành một số liệu pháp tự nhiên như thư giãn hoặc thiền. Nó có thể hữu ích để biết làm thế nào để học cách thư giãn.
- Hãy truyền dịch thư giãn.
Làm thế nào để giảm lo lắng về thực phẩm?
Ngoài các mẹo để kiểm soát sự lo lắng về việc ăn uống mà chúng tôi đã đưa ra, dưới đây chúng tôi sẽ chỉ ra một số mẹo để giảm lo lắng cho thực phẩm, miễn là bạn cho rằng những mẹo hoặc thủ thuật này có thể hữu ích (nếu không, đặc biệt là nếu bạn đang đối mặt với chứng rối loạn lo âu nghiêm trọng, chúng tôi khuyên bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa để giúp bạn giải quyết vấn đề):
- Giảm đồ uống thú vị: đồ uống thú vị như cà phê hoặc trà thường làm trầm trọng thêm vấn đề, vì chúng có xu hướng làm tăng sự thèm ăn.Tốt nhất là giảm tiêu thụ của họ hoặc loại bỏ chúng từ ngày này sang ngày khác cho đến khi sự lo lắng biến mất.
- Tăng tần suất bữa ăn: vì nhiều chuyên gia dinh dưỡng duy trì nên ăn 5 lần một ngày tốt hơn 3 lần, vì cách này chúng ta có thể tăng tần suất bữa ăn và tránh bị đói vào bữa tiếp theo. Nó nên được phân phối trong: bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối.
- Giảm hoặc loại bỏ thực phẩm kém lành mạnh: được biết rằng những người theo chế độ ăn kiêng dựa trên thói quen tiêu thụ đồ ngọt, bánh ngọt và thực phẩm không lành mạnh thường duy trì chế độ ăn kiêng lâu dài này, với những rủi ro mà điều này gây ra cho sức khỏe. Do đó, chìa khóa là thay thế những thực phẩm này cho thực phẩm lành mạnh và ít calo hơn.
