Làm thế nào để giảm ảnh hưởng của độ trễ phản lực
Bạn đã bao giờ đi hàng ngàn km chỉ trong vài giờ? Nếu vậy, rất có thể bạn đã phải chịu hậu quả của cái gọi là máy bay phản lực (còn được gọi bằng tên của Rối loạn nhịp sinh học o hội chứng múi giờ), điều này là phổ biến và đặc biệt là khi chúng ta di chuyển từ lục địa này sang lục địa khác trong vài giờ và cơ thể chúng ta có xu hướng phẫn nộ. Trên thực tế, thông thường nhiều chuyên gia coi nó như một chứng rối loạn giấc ngủ.
Các triệu chứng của anh ấy khá rõ ràng: chúng tôi cảm thấy mệt mỏi, rất buồn ngủ và nó cũng thường xảy ra khi một cơn đau đầu khó chịu và khó chịu xuất hiện. Chúng ta thậm chí có thể đề cập đến những khó chịu liên quan khác: khó chịu, trầm cảm, tức giận, thờ ơ, đau dạ dày, tiêu chảy, buồn nôn, nôn, mất nước và đau ở chân. Nguyên nhân của nó phải được tìm thấy trong máy bay phản lực, kể từ đồng hồ sinh học của chúng tôi không phù hợp với giờ địa phương, đặc biệt khi chúng ta đi qua các vùng hoặc múi giờ khác nhau.
Bạn có biết rằng phụ nữ có xu hướng dễ bị tổn thương hơn nam giới khi phải chịu các triệu chứng của phản lực? Điều này cũng xảy ra với những người trên 50 tuổi, vì họ có thể phải chịu các triệu chứng mất bù với tỷ lệ lớn hơn so với du khách trẻ tuổi.
Lời khuyên hữu ích để giảm ảnh hưởng của độ trễ phản lực sau chuyến đi
Mặc dù có thể ngăn chặn máy bay phản lực Theo một loạt các hướng dẫn và lời khuyên cơ bản, đúng là không phải lúc nào cũng khả thi, hoặc thậm chí là chúng ta đến trễ và không biết rằng đó thực sự là một rối loạn có thể dễ dàng ngăn chặn. Ví dụ, trước khi thực hiện chuyến bay, một ý tưởng tốt là cố gắng bắt đầu thích nghi với lịch trình mới một tuần trước khi đi du lịch (nếu điểm đến của bạn, bạn phải đi trước giờ đi ngủ và thức dậy sớm hơn), cũng như ngủ hơn 7 giờ trong đêm hôm trước.
Trong khi chúng tôi đi du lịch và chúng tôi đang trên chuyến bay đầy đủ, bạn cũng có thể làm theo một số hướng dẫn để giảm sự xuất hiện của máy bay phản lực: điều chỉnh giờ ngủ của bạn theo lịch trình đích, nên ngủ và nghỉ ngơi trong chuyến đi, đi bộ bằng máy bay Bất cứ khi nào bạn có thể để duy trì lưu thông máu đầy đủ, và tránh một số đồ uống (như rượu hoặc caffeine), ngoài việc uống nhiều nước.
Nhưng khi máy bay phản lực xuất hiện và các triệu chứng của nó bắt đầu xuất hiện, không còn nghi ngờ gì nữa, tốt nhất là cố gắng giảm tác dụng của nó. Chúng tôi tiết lộ một số mẹo sẽ giúp bạn rất nhiều:
- Điều chỉnh đồng hồ và lịch trình của bạn: điều cần thiết là điều chỉnh lịch trình của bạn theo thời gian địa phương của nơi bạn đã đi du lịch (đi hoặc về nhà), đặc biệt là lịch trình bữa ăn và giấc ngủ.
- Vitamin DCố gắng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời bất cứ khi nào bạn có thể. Nó sẽ cung cấp cho bạn vitamin D mà cơ thể bạn cần và nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều.
- Nghỉ ngơi: ngày đầu tiên sau một chuyến bay dài, điều tốt nhất là cố gắng nghỉ ngơi, thư giãn và làm cho nó dễ dàng. Nếu bạn đã về đến nhà thì có lẽ sẽ không có vấn đề gì, nhưng nếu ví dụ bạn đã đến nơi nghỉ phép thì cảm giác thèm ăn cho các chuyến đi và các hoạt động có thể là tiêu cực. Do đó, hãy cố gắng rời khỏi các hoạt động đòi hỏi khắt khe nhất trong vài ngày sau đó.
- Luyện tập thể dục: nó sẽ giúp bạn tăng sản xuất endorphin, giúp bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Ngoài ra, nó sẽ hữu ích để kéo căng các cơ, đặc biệt là nếu chuyến bay đã dài.
Nó cũng rất hữu ích tránh một số đồ uống, ví dụ như trường hợp đồ uống có cồn (ngay cả khi chúng có nồng độ cồn thấp), hoặc đồ uống có caffeine. Đừng quên cũng về uống nhiều nước, sẽ giúp bạn bù nước cho cơ thể. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
