Làm thế nào để loại bỏ chất béo bão hòa từ chế độ ăn uống

Trong lượng chất béo khuyến nghị hàng ngày chúng tôi thấy rằng những thứ này nên chiếm khoảng 30 đến 35% lượng calo hàng ngày được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng.

Nhưng như một điều hiển nhiên, nó không giống nhau để lựa chọn chất béo lành mạnh (như trường hợp của cái gọi là chất béo không bão hòa) đó chất béo bão hòa hay cái gọi là chất béo chuyển hóa.

Trong trường hợp này, rõ ràng là trong chế độ ăn uống lành mạnh và chế độ ăn uống cân bằng tốt nhất là luôn luôn chọn chất béo lành mạnh, để nó gần như trở thành một nghĩa vụ loại bỏ chất béo bão hòa từ chế độ ăn uống.

Để đạt được điều này, một lựa chọn rất tốt là biết những gì thực phẩm giàu chất béo bão hòa, để giảm chúng hoặc thậm chí loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của chúng tôi.

Biết các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa nhất

Nếu bạn xem xét khả năng giảm chất béo bão hòa từ chế độ ăn uống của bạn, thật tiện lợi khi luôn luôn ghi nhớ rằng để đạt được điều này, điều cần thiết là phải biết loại thực phẩm nào giàu nhất trong loại chất béo này.

Trong số những thực phẩm này, những thứ quan trọng nhất là thịt, thịt nguội và xúc xích, pate o gan ngỗng, cũng như sản phẩm có nguồn gốc động vật (như trường hợp với bơ, kem và một số pho mát).

Làm thế nào để giảm chất béo bão hòa trong chế độ ăn uống

Chúng ta phải nhớ rằng có những lựa chọn khác nhau khi nói đến việc giảm chất béo trong chế độ ăn uống. Ở nơi đầu tiên, rõ ràng là loại bỏ, giảm hoặc thậm chí áp dụng các hướng dẫn và lời khuyên nhất định:

Thịt và gia cầm: chúng ta phải loại bỏ chất béo có thể nhìn thấy của những con vật này trước khi nấu chúng. Tốt nhất? Lựa chọn không cho thịt nạc ít chất béo.
Sản phẩm có nguồn gốc động vật: đây là trường hợp của foie gras, pa-tê, kem, bơ và một số loại phô mai. Điều tốt nhất là rõ ràng để giảm tiêu thụ các sản phẩm này càng nhiều càng tốt.
Cắt lạnh và xúc xích: chúng ta phải chăm sóc đặc biệt với xúc xích và xúc xích rất béo hoặc béo, vì chúng là thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa nhất.
Dầu: loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn dầu dừa và dầu cọ, và các sản phẩm được làm bằng các loại dầu này.
Bánh và bánh ngọt: chúng là những sản phẩm rất cao trong chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, về lâu dài có thể rất nguy hiểm cho sức khỏe. Do đó, hãy giảm hoặc loại bỏ những thực phẩm này khỏi chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi chúng ăn vừa phải.

Chúng ta cũng phải tính đến các mẹo sức khỏe hữu ích khác:

Cá trắng và xanh: bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn ít nhất bốn lần một tuần cá trắng và xanh (như bạn biết, cá xanh rất tốt cho tim).
Trứng: chúng là những thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe như nhau, nhưng chúng tôi không nên vượt quá mức tiêu thụ ba quả trứng mỗi tuần.

Hình ảnh | BrownGuacamole Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.