Chúng ta nên ngủ bao nhiêu giờ?
Tại sao chúng ta chống lại giấc ngủ nếu đó là một cái gì đó tự nhiên? Caffeine, giai đoạn ngủ, truyền dịch, ác mộng, ngủ một mình, sử dụng công nghệ trước khi ngủ ... Có lẽ đã đến lúc đặt giới hạn cho công nghệ và tìm một nơi để thư giãn và có thể ngủ. Bên cạnh việc tin rằng để có thể tiếp tục với công việc và thói quen của mình, chúng ta phải giảm giờ ngủ.
Bạn biết rằng một người trưởng thành trong độ tuổi từ 26 đến 64 nên ngủ từ bảy đến chín giờ như một chiếc bàn do Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ thực hiện. Điều gì xảy ra nếu chúng ta ngừng ăn? Điều đó sau đó chúng ta sẽ nhận ra rằng chúng ta có vấn đề, nhưng nếu chúng ta ngừng ngủ thì sao?
Chúng ta bỏ qua rằng đây cũng có thể là một vấn đề đối với não bộ của chúng ta. Giai đoạn ngủ là giai đoạn hiếu động trái ngược với những gì người ta tin hay nghĩ, đó là thời điểm, trong đó, các chất độc tích tụ trong não trong ngày họ được làm sạch
Điều gì xảy ra nếu chúng ta phá vỡ hai chức năng của não? Rằng chúng ta sẽ cảm thấy tươi và đủ sạch. Bộ não đáp ứng hai chức năng: giữ tỉnh táo và làm sạch những độc tố đó trong khi ngủ mà chúng tôi đã tích lũy trong suốt cả ngày.
Bạn có thể sẽ nhận thấy rằng khi bạn ngủ ít hơn tám giờ, bạn có xu hướng bị mệt mỏi và dễ bị tổn thương, điều mà bạn có thể không quan tâm.
Tầm quan trọng của việc ngủ, và bên cạnh đó là làm tốt
Chắc chắn bạn sẽ biết rằng ngủvà trên hết ngủ ngon, là cơ bản để nghỉ ngơi và tận hưởng sức khỏe tốt, vì đây là cách tốt nhất để cho phép cơ thể của chúng ta nghỉ ngơi và do đó, phục hồi năng lượng bị mất trong suốt cả ngày.
Chính vì lý do này, ngày càng có nhiều chuyên gia quan tâm đến việc bảo vệ ngủ để có thể duy trì một cuộc sống khỏe mạnh, bởi vì nếu chúng ta không nghỉ ngơi những gì cơ thể cần, chúng ta không thể thực hiện đầy đủ trong những giờ sau.
Nhưng, chúng ta nên ngủ bao nhiêu giờ? Bao nhiêu sẽ là đầy đủ và, trên hết, cần thiết?
Có bao nhiêu để ngủ?
Nói chung, và như bạn đã biết, khi chúng ta già đi, chúng ta có xu hướng cần ít giờ hơn để ngủ.
Vì lý do này, trẻ ngủ khoảng 17 giờ mỗi ngày, giảm dần, vì lúc 18 tháng, trẻ ngủ khoảng 14 giờ.
Tuy nhiên, lúc 4 tuổi, đứa trẻ có xu hướng ngủ 12 giờ, và sau 10 năm, số giờ ngủ giảm xuống còn 10 giờ.
Nhưng khi trưởng thành, hầu hết trong số họ cần từ 7 đến 8 giờ, tuy nhiên chúng vẫn tiếp tục co lại khi chúng ta tiếp tục già đi.
Mặc dù tất cả mọi thứ được chỉ ra, tổng số giờ ngủ không thể được thiết lập, vì có những người cần một số giờ nhất định, và những người khác nhiều hơn nữa.
Do đó, một người ngủ từ 6 đến 7 giờ có thể cảm thấy nghỉ ngơi nhiều hơn so với một người ngủ 10 giờ, vì điều đó ngụ ý rằng bạn đã thức dậy giữa chu kỳ giấc ngủ.
Tại sao chúng ta nên dùng ít caffeine?
Được sử dụng một cách có kiểm soát, sự thật là cafein Nó tạo ra các hiệu ứng tích cực như cải thiện sự chú ý bằng cách tạo điều kiện cho quá trình sinh hóa diễn ra trong não trong quá trình hình thành trí nhớ.
Nếu tiêu thụ một cách không kiểm soát và vô thức, nó có thể làm tăng huyết áp, gây ra sản xuất nước tiểu nhiều hơn (và cũng gây mất nước) và tăng hoạt động của tim phổi. Ngoài ra, nó cũng là một nguyên nhân trực tiếp của sự phấn khích cao độ, lo lắng, run và mất ngủ.
Do đó, lời khuyên nhất là luôn luôn cố gắng không vượt quá 200 mg. cafein một ngày, mặc dù chắc chắn rằng người ta biết rằng liều tối đa mà cơ thể chúng ta có thể quản lý để dung nạp lượng caffeine - mà không gây ra bất kỳ loại vấn đề nào - là 500 mg.
Một số biện pháp khắc phục nhanh chóng hữu ích cho giấc ngủ
Hiện tại tất cả chúng ta có thể nhìn vào điện thoại di động hoặc máy tính bảng của mình trước khi đi ngủ, loại bỏ chúng khỏi không gian mà chúng ta ngủ có thể là phương thuốc tốt đầu tiên sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Cho chúng ta tắm nước ấm trước khi đi ngủ cũng có thể là một phương thuốc tốt vì nó giúp chúng ta thư giãn và nếu lúc đó chúng ta thêm một chút âm nhạc thư giãn và nến có mùi thơm chúng ta sẽ cảm thấy trong vinh quang.
Đó là khuyến khích để làm theo một nghi lễ trước khi đặt chúng ta trên giường để ngủ mà không cần phải quảng cáo thêm. Điều này sẽ giúp chúng ta với cái gì? Để ngắt kết nối từ ngày chúng ta có thể đã có.
