Lượng vitamin khuyến nghị hàng ngày và nhu cầu đặc biệt

Lượng vitamin khuyến nghị hàng ngày và nhu cầu đặc biệt

Cơ thể con người cần một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho nó các chất dinh dưỡng thiết yếu khác nhau cần thiết để hoạt động chính xác, theo tỷ lệ chính xác.

các vitamin Chúng là những vi chất dinh dưỡng mà chúng ta tìm thấy với một lượng rất nhỏ trong thực phẩm tự nhiên có nguồn gốc thực vật và động vật, và thực tế chúng trở thành các chất dinh dưỡng quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh và sức khỏe tốt.

Do đó, điều cần thiết là phải tuân theo chế độ ăn uống cân bằng nhất có thể, bởi vì đó là cách tốt nhất để cung cấp cho cơ thể chúng ta các loại vitamin khác nhau mà chúng ta cần mỗi ngày.

Lượng vitamin khuyến nghị hàng ngày

Vitamin A

Nó là một vitamin tan trong chất béo được lưu trữ trong gan. Giúp duy trì sức khỏe của da, xương và răng, cần thiết cho sự hình thành sắc tố mắt can thiệp vào tầm nhìn ban đêm và phù hợp cho sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

Vitamin nhóm B

Chúng là những vitamin tan trong nước phải được tiêu thụ hàng ngày. Trong số các khía cạnh khác là các vitamin cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh của chúng tôi, trong số những người khác.

Vitamin B1 (thiamine)

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B5 (axit pantothenic)

Vitamin B6 (pyridoxine)

Vitamin B12 (cobalamin)

Axit folic

Vitamin C

Được biết đến với tên axit ascorbic, nó can thiệp vào sự đa dạng lớn của các quá trình sinh học, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt, đẩy nhanh quá trình tái tạo vết thương và giúp cơ thể hấp thụ sắt.

Vitamin D

Nó là một loại vitamin giúp phát triển xương, bên cạnh việc cần thiết cho sự phát triển của răng chắc và khỏe.

Vitamin E

Nó là một vitamin chống oxy hóa, cung cấp năng lượng, giúp tái tạo các mô, ngăn ngừa huyết khối, chống đông máu và giúp hệ thần kinh hoạt động chính xác.

Nên uống bao nhiêu vitamin?

Về Chúng ta nên uống bao nhiêu vitamin?, sự thật là mỗi người trong số họ có một khuyến nghị cụ thể liên quan đến số tiền được đề nghị hàng ngày, như chúng ta đã thấy trong suốt ghi chú này.

Số tiền này được điều chỉnh theo một số đặc điểm như, trong số những thứ khác, giới tính, tuổi tác và các tình huống nhất định, chẳng hạn như mang thai hoặc cho con bú.

Do đó, điều cần thiết là phải tuân thủ đầy đủ, cân bằng và đa dạng nhất có thể, bởi vì mặc dù trong nhiều trường hợp chỉ cần một lượng nhỏ vitamin để đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày, nếu chế độ ăn uống của chúng ta không cân bằng, một số thiếu hụt có thể sẽ xảy ra. với hậu quả là nó sẽ có trong sinh vật của chúng ta.

Mặt khác, chúng ta không được quên rằng một số vitamin có xu hướng rất nhạy cảm với cả điều kiện môi trường và phương pháp nấu ăn đã chọn, có thể bị phá hủy hoặc bất hoạt rất dễ dàng.

Do đó, không chỉ nên đáp ứng lượng khuyến nghị hàng ngày cho từng loại vitamin, mà cả những điều kiện (môi trường, nấu ăn ...) có thể ảnh hưởng đến việc chúng có bị ảnh hưởng hay không.

Nhu cầu vitamin đặc biệt

Mặc dù tốt nhất là chọn một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng nhất có thể như một cách để đảm bảo rằng chúng ta cung cấp cho cơ thể các loại vitamin khác nhau mà nó cung cấp, nhưng luôn hữu ích khi biết Lượng vitamin khuyến nghị hàng ngày (CDR) mà chúng ta cần.

Tuy nhiên, có một số tình huống cụ thể trong đó cần thiết nhu cầu đặc biệt của vitamin. Chúng tôi phân tích dưới đây phổ biến nhất và thông thường:

• Mang thai: làm nổi bật axit folic, một chất dinh dưỡng ngăn ngừa các khiếm khuyết có thể có trong tủy sống. Ngoài ra, nó rất cần thiết cho sự phát triển của bé.
• Phụ nữ uống thuốc tránh thai: Dùng loại thuốc này trong thời gian dài có thể khiến người phụ nữ bị thiếu vitamin C, B2 và B6.
• Những người theo chế độ ăn chay nghiêm ngặt: chúng có thể bị thiếu vitamin B12, mà chúng ta thấy đặc biệt là trong các thực phẩm có nguồn gốc động vật.
• Những người hút thuốc: họ có thể bị thiếu vitamin C, vì khói có xu hướng phá hủy nó.
• Người nghiện rượu: sự đóng góp chính xác của vitamin B và vitamin C, ngăn ngừa các bệnh về gan, là điều cần thiết.
• Những người ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: họ bị thiếu hụt vitamin D, chủ yếu được cung cấp bởi mặt trời.
• Hơn 65 năm: họ thường bị thiếu hụt vitamin nhóm B, vì chế độ ăn uống của họ có xu hướng thiếu hụt hơn, và sinh vật của họ hấp thụ chúng tồi tệ hơn.

Nguyên tắc trong ăn dặm để bé tăng cân đủ chất. Bé tập ăn dặm. (Tháng Tư 2024)