Triệu chứng đầu tiên của chứng suy nhược mùa thu và phải làm gì để giảm bớt chúng

Được biết đến phổ biến bởi tên của trầm cảm mùa thu, sự thật là tên y tế chính xác nhất của anh ấy là suy nhược mùa thu, hội chứng tình cảm theo mùa hoặc đơn giản là một rối loạn cảm xúc theo mùa (TAE). Nhưng nó là gì và nó bao gồm những gì? Và trên hết, tại sao nó lại ảnh hưởng đến chúng ta mỗi năm vào mùa thu?

Sự thật là được giải thích một cách dễ dàng và đơn giản, chúng ta có thể định nghĩa rối loạn này là một hội chứng nhẹ, tạm thời có xu hướng chỉ kéo dài một vài ngày hoặc vài tuần, được đặc trưng bởi sự xuất hiện của một loạt triệu chứng đặc trưng và riêng thường xuất hiện đặc biệt cho một sự thích nghi kém của cơ thể chúng ta với những thay đổi theo mùa, tại thời điểm này đến mùa thu.

Lý do tại sao hội chứng này phát sinh nên được tìm thấy trong sự giảm nhiệt độ, và đặc biệt hơn là trong việc giảm số giờ ánh sáng mà cơ thể chúng ta nhận thấy, nguyên nhân gây ra những thay đổi trong trạng thái tâm trí cũng như trong nhịp sinh học của chính chúng ta.

Thống kê mới nhất chỉ ra rằng nó có xu hướng ảnh hưởng đến khoảng 6% dân số, đặc biệt là phụ nữ từ 40 đến 55 tuổi, mặc dù nó cũng có thể ảnh hưởng đến nhiều nam giới ở độ tuổi này.

Các triệu chứng của suy nhược hoặc trầm cảm mùa thu là gì?

Các triệu chứng gây ra bởi chứng suy nhược mùa thu là rõ ràng, đặc biệt là nếu chúng chỉ phát sinh một vài ngày hoặc vài tuần sau khi bắt đầu mùa thu.

Người ta thường cảm thấy mệt mỏi, buồn bã, thờ ơ, chán nản, khó ngủ và tập trung. Hơn nữa, thông thường họ cảm thấy buồn ngủ, ít có mong muốn làm mọi việc, việc họ gặp khó khăn khi làm các công việc hàng ngày là điều bình thường.

Nguyên nhân của nó là gì? Điều gì khiến nó xuất hiện?

Nguyên nhân chính của sự xuất hiện của chứng suy nhược mùa thu được tìm thấy vào mùa thu đến. Nhưng rõ ràng là mùa này không có "lỗi", mà là sự xuất hiện của cảm lạnh, gây ra sự giảm nhiệt độ và lượng giờ sáng mà cơ thể chúng ta nhận thấy, trong giai đoạn này năm có xu hướng nhỏ hơn.

Chúng ta phải nhớ rằng ánh sáng mặt trời rất cần thiết trong việc sản xuất melatonin và serotonin, hai loại hormone cần thiết cho tâm trạng của chúng ta, điều hòa cơn đói, nhiệt độ cơ thể hoặc sản xuất năng lượng. Và đó là Khi ánh sáng mặt trời giảm chúng ta có nhiều giấc ngủ hơn (một lượng lớn melatonin được sản xuất) và chúng tôi cảm thấy buồn hơn (sản xuất ít serotonin)

Một số trường hợp tăng lên nếu chúng ta tính đến việc chúng ta đã đi từ một vài tháng nắng nóng và nhiều ánh sáng mặt trời đến thời gian mát mẻ hơn nhiều và với thời gian ít ánh sáng mặt trời hơn. Do đó, điều này gây ra một rối loạn sinh học nguyên nhân gây ra sự xuất hiện của các triệu chứng được đề cập và chỉ định trong phần trước.

Mẹo để giảm các triệu chứng suy nhược mùa thu

Bạn có biết rằng nó có thể giảm và giảm các triệu chứng suy nhược hoặc trầm cảm mùa thu? Trong thực tế nó cực kỳ đơn giản và dễ dàng; là nhiều hơn, làm theo lời khuyên tự nhiên mà chúng tôi đề xuất cho bạn, sau đó bạn thậm chí sẽ ngăn chặn nó nếu nó chưa ảnh hưởng đến bạn. Lưu ý:

Theo dõi chế độ ăn uống của bạn: chọn thực hiện chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ, protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp. Tất cả những chất dinh dưỡng thiết yếu này rất cần thiết để duy trì hoạt động tốt của hệ thần kinh, cũng như kích thích sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh có khả năng điều chỉnh cảm xúc và tâm trạng của chúng ta.
Lựa chọn thực phẩm theo mùa: trong mùa này chúng ta có thể thưởng thức nhiều món ăn bổ dưỡng đặc trưng của mùa thu. Họ nhấn mạnh quả sung (và quả sung khô), hồng, nấm và cam.
Tôn trọng giấc ngủ: nó là cơ bản khi nghỉ ngơi tốt. Đối với điều này, điều quan trọng là ngủ những giờ cần thiết và duy trì một lịch trình cố định cả khi đi ngủ và thức dậy.
Luyện tập thể dục: giữ dáng và luyện tập thể dục là điều cần thiết khi nói đến việc chăm sóc sức khỏe của chúng ta. Ngoài ra, chúng ta sẽ thư giãn và tăng tiết hormone giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn. Tất nhiên, điều cần thiết là phải luyện tập hàng ngày, ít nhất 40 phút mỗi lần.

Như chúng ta thấy, đó là một rối loạn phổ biến hơn chúng ta tưởng, ảnh hưởng đến nhiều người mỗi năm. Nhưng, may mắn thay, nó chỉ có xu hướng kéo dài một vài ngày và cũng để ngăn chặn hoặc giảm các triệu chứng của nó là rất đơn giản. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ.Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềMùa thu