Lượng calo cần thiết hàng ngày

Thông qua chế độ ăn uống và chế độ ăn uống của chúng ta, chúng ta cung cấp cho cơ thể năng lượng cần thiết để thực hiện tất cả các chức năng mà nó thực hiện mọi lúc, và chúng ta cũng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.

Năng lượng này được đóng góp bởi lượng calo, carbohydrate, protein và chất béo khác nhau mà chúng ta tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

Do đó, có một lượng calo khuyến nghị hàng ngày mà chúng ta phải tiêu thụ để cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng cần thiết. Tùy thuộc vào việc bạn là nam hay nữ, và hoạt động thể chất và cách sống mà người đó tuân theo, những nhu cầu calo này sẽ khác nhau. Nhưng hãy cẩn thận, cho rằng lượng calo dư thừa được lưu trữ trong cơ thể chúng ta dưới dạng chất béo.

Lượng calo khuyến nghị hàng ngày

Lượng calo cần thiết mỗi ngày

  • Người đàn ông: từ 2.000 đến 2.500 Kcal./day.
  • Phụ nữ: từ 1.500 đến 2.000 Kcal./day.

Chúng ta phải nhớ rằng lượng kilocalories cần thiết mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào lối sống của con người; đó là, nghề nghiệp của họ, tùy thuộc vào hoạt động thể chất và cách sống tiếp theo.

Ví dụ, nếu một người đàn ông nặng 90 kg và duy trì cân nặng khỏe mạnh dựa trên chiều cao và nước da của bạn (bạn có thể biết thêm với máy tính BMI của chúng tôi), bạn sẽ cần tiêu thụ 2.160 calo mỗi ngày, cần thiết để duy trì sự trao đổi chất cơ bản.

Hình ảnh | NickNguyen Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.

Bạn nên ăn bao nhiêu calo một ngày để có 1 sức khỏe tốt nhất (Tháng 2024)