Thực phẩm giúp nâng cao tinh thần và cải thiện tâm trạng
Mỗi ngày là rất phổ biến, theo thói quen và thậm chí còn được coi là "bình thường", khiến nhiều người cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Tốc độ của cuộc sống mà chúng ta dẫn đầu ngăn chúng ta nghỉ ngơi và ngắt kết nối một chút với thói quen của chúng ta, về lâu dài, căng thẳng hàng ngày có thể trở thành vấn đề sức khỏe nghiêm trọng: giảm phòng thủ, tăng nhiễm trùng, chúng ta thường bị bệnh Flus hoặc cảm lạnh, chúng ta cảm thấy khó chịu ở dạ dày ... Do đó, điều cực kỳ quan trọng là phải có một nhịp sống yên tĩnh, do đó tránh xa sự lo lắng, căng thẳng và lo lắng (nói tóm lại, điều quan trọng là phải biết cách xử lý cảm xúc).
Mặt khác, cho ăn Hàng ngày cũng không kém phần cơ bản, vì những gì chúng ta ăn mỗi ngày sẽ là chìa khóa không chỉ đối với sức khỏe mà còn trong tâm trạng của chính chúng ta, có thể cải thiện nó hoặc đơn giản là thay đổi nó thành tiêu cực.
các thực phẩm làm tăng tâm trạng trong thành phần của chúng có một loạt các chất dinh dưỡng thiết yếu có khả năng thúc đẩy giải phóng serotonin trong cơ thể chúng ta; Như bạn chắc chắn biết, serotonin là một chất giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta bằng cách cải thiện cảm giác hạnh phúc và khoái cảm. Ngoài ra thực phẩm đáng chú ý có hàm lượng cao trong tryptophan (tiền chất axit amin của serotonin) và axit béo thiết yếu (giúp cải thiện sự hình thành các chất dẫn truyền thần kinh trong não).
- Trái cây: chuối và kiwi.
- Trái cây sấy khô: quả óc chó, quả phỉ, hạnh nhân, đậu phộng, quả sung khô, quả hồ trăn, chà là và nho khô.
- Ngũ cốc tự nhiên (không có chất phụ gia).
- Hạt giống: hạt hướng dương và hạt bí ngô.
- Rau.
- Gia vị: hạt nhục đậu khấu
- Sữa và phô mai.
- Cây cảnh: buổi tối
Mặt khác, chúng ta phải xem xét những loại thực phẩm nào sẽ không được khuyến khích khi cải thiện tâm trạng của chúng ta, chính xác là vì chúng làm giảm mức serotonin, đặc biệt là khi chúng được tiêu thụ quá mức.
Chúng ta nên tránh hoặc giảm những điều sau đây trong chế độ ăn uống của mình:
- Rượu
- Đồ uống giàu caffeine và cà phê.
- Đường tinh luyện
Bạn cũng nên nhớ tầm quan trọng không chỉ của việc tuân theo lối sống lành mạnh, mà còn tập luyện thể dục đều đặn mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn tận hưởng một cuộc sống lành mạnh hơn nhiều, và trên hết nó sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn.
Hình ảnh | Hamed Saber / Fernando Stankun Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn.
