Những thực phẩm tốt nhất để giảm mỡ bụng

Bạn có biết rằng chất béo là yếu tố mà cơ thể chúng ta phải dự trữ năng lượng? Các chức năng của nó làm cho nó trở thành nền tảng cho cơ thể của chúng ta, tuy nhiên khi có quá nhiều chất béo trong cơ thể chúng ta, không nghi ngờ gì rằng nó có thể trở thành một vấn đề thực sự, cũng như đau đầu cho những người thừa cân và béo phì.

Về chức năng chính của nó, cơ thể sử dụng chất béo để lưu trữ năng lượng, duy trì nhiệt độ cơ thể, bảo vệ các cơ quan chống lại chấn thương do cú đánh và bảo vệ các động mạch. Nhưng khi có quá nhiều chất béo, đức tính của nó trở thành tác động tiêu cực: nó có thể là nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa mãn tính, chẳng hạn như các vấn đề về tim mạch, tăng huyết áp hoặc tiểu đường.

Một sự kết hợp của ăn uống lành mạnh và thể thao là cơ sở để giảm mỡ cơ thể nói chung. Bây giờ, có một số người cần phải loại bỏ chất béo từ các khu vực nhất định và không phải lúc nào cũng có được chúng.

Một số thực phẩm tốt hơn để giữ cho bụng mạnh mẽ và bằng phẳng. Để kết thúc chất béo là rõ ràng rằng trái cây, cá và rau quả được khuyến khích đầy đủ, ngoài ra một kế hoạch hành động tốt với các bài tập để tăng cường phần này của cơ thể.

Những thực phẩm tốt nhất để chống lại mỡ bụng

Một ví dụ là dầu ô liu và sử dụng nó trong nhà bếp, để làm tất cả các loại món ăn. Không đi xa hơn, chế độ ăn Địa Trung Hải khuyến nghị loại gia vị này để nấu ăn và cũng để thay thế các thành phần khác giàu chất béo động vật.

Dầu ô liu chứa chất chống oxy hóa và các vitamin khác nhau. Đối với bánh mì nướng hoặc bánh sandwich, tốt nhất là để bơ ở một bên và thêm một chút dầu, bánh mì và gia vị của nó sẽ ngon hơn và trên hết chúng ta sẽ không bị béo.

Rau và rau xanh là một trong những thực phẩm được khuyến nghị cho những dịp khác nhau Trong trường hợp này, để không có bụng trong bụng, bông cải xanh hoàn hảo cho mục đích này vì nó có chất xơ, để điều chỉnh quá trình đường ruột và hấp thụ chất béo từ cơ thể. Nó có thể được thêm vào món salad, để đi kèm với thịt, trộn nó với mì ống và với các loại rau khác để làm cho nó hấp dẫn hơn.

Khi một món ăn trở nên thời thượng, nó xuất hiện trong công thức nấu ăn và trong thực đơn của nhiều nhà hàng. Chúng tôi đề cập đến quinoa, bên cạnh việc rất tốt, cung cấp ít calo và đủ chất xơ để điều hòa cơ thể và chất béo được kết hợp trong đó.

Quinoa cũng là chất chống oxy hóa, và cung cấp một số vitamin và khoáng chất theo cách không làm mất năng lượng và mang lại cho chúng ta sức sống cần thiết trong suốt cả ngày. Nó được trộn trong các món salad, với nước sốt bên cạnh cá và thịt ...

Các loại hạt: hạnh nhân và các loại hạt. Mỡ bụng tích tụ và nếu chúng ta không tự chăm sóc bản thân, nó có thể tăng theo thời gian. Các loại thực phẩm khác mà tất cả chúng ta có theo ý của chúng tôi giúp giảm chúng. Đây là trường hợp của các loại hạt và hạnh nhân, cũng chứa khoáng chất và giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch.

Các loại hạt có chứa Omega 3, kiểm soát cholesterol. Mặt khác, hạnh nhân có chất xơ và cả Omega 3, canxi và protein. Chỉ cần lấy một nắm hạnh nhân hoặc các loại hạt mỗi ngày để được nuôi dưỡng tốt.

Theo cách tương tự như các loại hạt, quả màu đỏ cũng tốt để bụng không thắt chặt quần mong muốn nhất của chúng ta. Chúng tôi khuyên bạn nên dùng quả mâm xôi, dâu tây và quả việt quất để có một lượng lớn chất xơ, ngoài ra còn chứa anthocyanin, rất thuận lợi để ức chế quá trình đồng hóa chất béo.

Thật dễ dàng để ăn trái cây màu đỏ bởi vì chúng ta có thể tìm thấy chúng trên cánh đồng, và trong các siêu thị và cửa hàng thực phẩm. Chúng có thể được dùng như một món tráng miệng, luôn trong chừng mực và kèm theo các khóa học thứ hai, vì nó mang lại hương vị khác biệt và ngọt ngào cho món ăn.

Trong số các loại trái cây, dưa hấu được khuyên nên mang theo một lượng nước lớn, mặc dù táo là ngôi sao ở đây vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm giảm chất béo và giúp bạn giảm cân.

các táo Chúng cung cấp một lượng lớn vitamin C, flavonoid và chất chống oxy hóa. Một loại thực phẩm có nhiều lợi ích là nho. Quả của cây nho là chất chống oxy hóa, với vitamin B và kali, và là một chất lọc.

Lấy một lượng lớn hải sản là không tốt, nhưng trong chừng mực có, và nó cũng thích hợp hơn khi chúng ta muốn trừ mỡ bụng cho cơ thể. Hải sản có chất béo không bão hòa đơn và điều này là thuận lợi để loại bỏ chất béo, theo biện pháp thích hợp của nó.

Nhiều người có thể nghĩ rằng trứng bị béo, và nếu tiêu thụ hàng ngày là rất có thể, tuy nhiên, trong chừng mực, họ là đồng minh tuyệt vời để giảm mỡ bụng. Ngoài ra, nó là một loại thực phẩm có đầy đủ lợi ích và đặc tính dinh dưỡng, với hàm lượng protein cao có giá trị sinh học cao.

Một số nghiên cứu cho thấy bạn có thể giảm cân đặc biệt nếu họ đưa bạn vào bữa sáng. Một trong những lý do chính là chúng cho cảm giác no và chứa các protein cần thiết trong ngày, đặc biệt là vào buổi sáng, không cần phải cắt bất cứ thứ gì khác trước bữa ăn.

Thực phẩm khác phù hợp với mỡ bụng

Dầu ô liu: giàu chất béo lành mạnh

Dầu ô liu là một trong những sản phẩm tự nhiên đặc trưng và phổ biến nhất của cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải, được biết đến là một trong những sản phẩm lành mạnh và phù hợp nhất theo quan điểm dinh dưỡng.

Nó là một thực phẩm giàu chất béo không bão hòa lành mạnh, và không giống như những gì đã từng tin, nó rất lý tưởng để giảm mức độ cholesterol caovà cũng giúp hấp thu các chất dinh dưỡng và tổng hợp hormone.

Các giống tốt nhất là gì? Không còn nghi ngờ gì nữa, phiên bản thêm dầu ô liu nguyên chất.

Hạnh nhân: giàu chất dinh dưỡng thiết yếu

các hạnh nhân, cùng với quả óc chó, quả phỉ hoặc quả hồ trăn, là những loại hạt tốt cho tim, đặc biệt giàu chất dinh dưỡng cần thiết như axit béo omega-3, chất xơ, protein hoặc khoáng chất như canxi.

Đó là lý tưởng ở những người luyện tập thể dục, vì nó giúp kích hoạt sự trao đổi chất và là một nguồn năng lượng tuyệt vời.

Yến mạch: một loại ngũ cốc cung cấp cảm giác no

các bột yến mạch Đó là một loại ngũ cốc không thể thiếu trong cả chế độ ăn uống cân bằng và trong chế độ ăn kiêng theo đuổi mục tiêu giảm cân, vì nó là thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp, có nghĩa là ngoài việc giảm cảm giác thèm ăn bằng cách mang lại cảm giác no. Lượng đường trong máu không tăng mạnh, vì nó cung cấp năng lượng từng chút một.

Chúng ta không thể quên rằng đó là một loại thực phẩm thú vị trong việc giảm cholesterol, và nó cũng là một chất lọc máu tốt.

Cá hồi: nguồn Omega 3 tốt

Nếu bất cứ lúc nào bạn đã đọc một cái gì đó về cá hồi, chắc chắn rằng ngay cả trong những thực thể này, chắc chắn bạn biết nó là một loài cá màu xanh đặc biệt giàu axit béo Omega 3, ngoài việc cung cấp protein có giá trị sinh học cao.

Nó là một thực phẩm thú vị cho sức khỏe tim mạch của chúng ta, vì nó giúp hình thành cholesterol HDL (thường được gọi là cholesterol tốt), kích hoạt quá trình trao đổi chất và cũng hữu ích trong việc tạo ra các hormone. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềGiảm béo

10 trái cây giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả (Tháng Hai 2024)