Môn thể thao nào để luyện tập? Mẹo để lựa chọn phù hợp nhất
Nếu chúng ta tính đến những lợi ích khác biệt và khác biệt của bài tập, không có nghi ngờ gì rằng đó là một lựa chọn phù hợp như khuyến nghị khi duy trì sức khỏe tốt. Trong thực tế, nó trở thành một cách sống chứ không phải khuyên, đặc biệt là nếu nó được thực hành với một số đều đặn, và nếu có thể mỗi ngày.
Nó hữu ích và có lợi cho cả hệ thống hô hấp tim và hệ thống vận động, làm tăng chi tiêu năng lượng và lượng chất béo, giảm huyết áp và mức cholesterol trong khi tăng cholesterol HDL, tạo ra hiệu ứng thú vị chống lo âu và căng thẳng giúp giảm bớt nó, hữu ích trong việc chuyển hóa canxi và có thể có hiệu quả chống lại các cơn đau cơ nhất định.
Nhưng nếu chúng ta xem xét khả năng bắt đầu các môn thể thao, có lẽ chúng ta có một số nghi ngờ về việc nên chọn môn nào, và loại bài tập nào sẽ được khuyến nghị nhất cho chúng ta.
Bài tập aerobic và kỵ khí
Như bạn chắc chắn biết, về cơ bản có hai loại bài tập: bài tập aerobic và bài tập yếm khí. Ở đây chúng tôi chỉ ra sự khác biệt chính của họ là gì:
- Bài tập aerobic: chúng là những bài tập cường độ thấp hoặc trung bình, nhưng chúng có thời lượng dài hơn hoặc ngắn hơn. Chúng đòi hỏi hơi thở, và đặc biệt hữu ích cho việc giảm cân vì cơ thể chúng ta cần đốt cháy chất béo và carbohydrate để có được năng lượng. Ngoài ra, chúng còn cải thiện chức năng tim mạch, mức cholesterol trong máu và điều hòa huyết áp. Chúng là những bài tập như chạy, đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe.
- Bài tập kỵ khí: chúng là những bài tập cường độ cao nhưng thời gian ngắn. Nó không đòi hỏi nhiều oxy như sức mạnh, vì vậy năng lượng đến từ các nguồn tức thời không cần phải bị oxy hóa. Chúng bao gồm tăng cường và làm săn chắc hệ thống cơ xương. Chúng là những bài tập như nâng tạ hoặc đua tốc độ.
Vì vậy, những môn thể thao hoặc tập thể dục để tập luyện?
Rõ ràng, mọi thứ sẽ phụ thuộc vào các yếu tố và điều kiện khác nhau để tính đến trước cuộc bầu cử: ví dụ như tình trạng sức khỏe của chúng ta, nếu chúng ta có bất kỳ loại chấn thương hoặc vấn đề cơ bắp, thị hiếu cá nhân và năng lực thể chất của chính chúng ta.
Nếu bạn chọn chạy bộ, bạn nên nhớ rằng nó được coi là một môn thể thao tác động cao, do đó nếu bạn không chuẩn bị đầy đủ, nó có thể gây ra các chấn thương như gãy xương, bong gân hoặc rách cơ.
Đi dạo dường như trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất Khi bạn bắt đầu luyện tập thể dục, chủ yếu là vì nó không đòi hỏi nhiều nỗ lực, nó không phải là môn thể thao tác động cao và cực kỳ dễ tập luyện. Tất nhiên, để cung cấp cho chúng tôi những lợi ích thực sự, nên chọn cách đi bộ từ nửa giờ đến một giờ, hai hoặc ba lần một tuần và thực hiện với tốc độ nhanh.
Bơi là một lựa chọn nên làm, nhưng nên bắt đầu thực hành nó với sự trợ giúp / giám sát của một người giám sát, người sẽ tư vấn cho chúng tôi và cho chúng tôi biết liệu chúng tôi có làm tốt hay không.
Nói tóm lại, mấu chốt là phải tính đến sở thích cá nhân của riêng bạn, và ghi nhớ loại bài tập thể chất nào bạn có thể luyện tập và những gì bạn không thể. Sau đó, hồ sơ cuối cùng sẽ kết thúc là cơ bản.
Hình ảnh | Ron Cogswell / Chris Hunkeler Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềTập thể dục
