Lời khuyên cho một chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian cho con bú

Nếu tuân theo chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh trong thai kỳ hàng tuần là điều cần thiết cho sự phát triển đúng đắn của thai nhi, và cũng để duy trì sức khỏe đầy đủ cho người mẹ tương lai, thì trong thời kỳ cho con bú, chế độ ăn cũng phải được quan tâm, không chỉ khác nhau mà cũng khỏe mạnh nhất có thể.

Lý do rõ ràng hơn: trong khi nuôi con bằng sữa mẹ được duy trì và bạn cho con bú, bạn sẽ nhận được tất cả các chất dinh dưỡng từ sữa mà cơ thể sản xuất, rất cần thiết cho sự phát triển, tăng trưởng và bảo vệ đúng cách chống lại các bệnh truyền nhiễm (đặc biệt là khi hệ thống miễn dịch của bạn vẫn đang phát triển).

Do đó, bạn không chỉ phải có được tất cả các chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm bạn theo một cách lành mạnh, mà còn có được tất cả năng lượng bạn cần trong giai đoạn quan trọng này trong cuộc đời của con bạn.

Một lựa chọn tuyệt vời là luôn có carbohydrate phức tạp có trong bánh mì, mì ống và ngũ cốc nguyên hạt, nổi bật chính xác bởi vì chúng cung cấp năng lượng lâu dài (nghĩa là chúng dần dần đi vào máu và không tạo ra đỉnh cao hoặc glucose đột ngột).

Protein cũng quan trọng không kém đối với sự tăng trưởng và phát triển của em bé. Lấy chúng ở đâu? Luôn luôn với số lượng vừa phải, bạn có thể lựa chọn các loại đậu, cá, trứng và thịt nạc. Chúng ta cũng không thể quên những thực phẩm phong phú

Còn trái cây và rau quả thì sao? Không còn nghi ngờ gì nữa, chúng ta đang phải đối mặt với những thực phẩm tự nhiên cực kỳ tốt cho sức khỏe, nổi bật và gây ngạc nhiên vì sự phong phú của chúng trong các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Trong thời gian cho con bú, nước rất cần thiết cho việc sản xuất sữa mẹ, đó là lý do tại sao nhiều chuyên gia khuyên nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Hơn thế nữa, trong khi bạn cho con bú, bạn hoàn toàn có thể muốn uống nước. Nếu vậy, đừng tự cắt và uống nước bất cứ khi nào cơ thể bạn yêu cầu. Và làm thế nào để làm điều đó tốt hơn? Nó có thể rất hữu ích để có một chai nước lớn trên tay.

Coi chừng lượng calo dư thừa

Trong giai đoạn này, bạn nên rất cẩn thận với thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc đường, có nhiều calo và không cung cấp hầu như bất kỳ chất dinh dưỡng nào (thường được gọi là calo rỗng).

Vì vậy, tốt nhất là tránh các thực phẩm như khoai tây chiên, khoai tây chiên và bánh ngọt nói chung, đồ ăn nhẹ mặn ... Tốt nhất là tránh chúng hoặc thỉnh thoảng dùng chúng. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn.

12 lời khuyên ăn uống lành mạnh mà vẫn siêu tiết kiệm (Tháng BảY 2024)