Thử thách giảm cân và một số chìa khóa để đạt được nó
Mỗi năm, hàng trăm ngàn trường hợp béo phì được chẩn đoán, điều mà Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã cảnh báo trong một thời gian dài, thậm chí coi đó là một sự xác thực Đại dịch thế kỷ 21, cho thấy mối quan tâm đặc biệt đối với trẻ thừa cân, gọi đó là một trong những vấn đề sức khỏe cộng đồng nghiêm trọng nhất trong thế kỷ này.
Trên thực tế, cho đến năm 2011, 502 triệu người bị béo phì trên toàn thế giới, trong đó có 297 triệu là phụ nữ và 205 triệu là nam giới. Nhưng báo động thậm chí còn lớn hơn khi chúng ta nhìn vào các số liệu cho bệnh béo phì ở trẻ em: năm 2013 có 42 triệu trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bị thừa cân hoặc béo phì.
Và trong đại đa số là những trường hợp do thói quen sức khỏe kém theo người, không tìm thấy những trường hợp do điều kiện di truyền hoặc rối loạn: chế độ ăn uống không cân bằng và nhiều chất béo, lối sống ít vận động và ít hoặc không tập luyện thể dục ...
Do đó, khi chúng tôi đã tăng cân và thậm chí không nhận ra điều đó và muốn giảm nó, chúng tôi đang phải đối mặt thử thách giảm cân, rằng mặc dù trong những khoảnh khắc đầu tiên có thể phức tạp, nó là vô cùng có thể.
Chìa khóa để thực hiện thử thách giảm cân
Thực hiện theo chế độ ăn uống cân bằng và ít chất béo
Rõ ràng chúng ta đang phải đối mặt với một trong những chìa khóa cơ bản, cho rằng dù chúng ta muốn giảm cân bao nhiêu, Nếu chúng ta không thay đổi thói quen ăn kiêng mà cuối cùng đã dẫn đến sự gia tăng cân nặng này, nó sẽ rất khó khăn cho chúng ta.
Điều cần thiết là phải tuân theo chế độ ăn ít chất béo, dựa trên thực phẩm tự nhiên và tươi. Nên tăng tiêu thụ trái cây và rau quả, cá và các loại thịt ít béo. Mặt khác, các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó giúp giảm cân, trong khi các loại ngũ cốc, đậu và sữa tách béo không nên dùng.
Thăm một chuyên gia giỏi
Không nên tự mình thực hiện chế độ ăn kiêng, vì phần lớn các chế độ ăn kiêng mà chúng ta có thể tìm thấy không tính đến các thông số sức khỏe nhất định hoặc thậm chí các bệnh mà chúng ta có thể có (như bệnh tiểu đường, cholesterol cao hoặc tăng huyết áp).
Do đó, nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ cung cấp cho chúng ta chế độ ăn uống đầy đủ theo nhu cầu cá nhân. Nó sẽ tính đến các yếu tố như hoạt động thể chất hàng ngày, thói quen và thị hiếu, nước da, giới tính và tuổi tác của chúng ta.
Tầm quan trọng của việc kiểm soát sự lo lắng
Trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, chúng ta phải nhớ rằng không bao giờ có thể giảm cân trong một thời gian ngắn; hoặc giống nhau, để giảm nhiều kg trong vài tuần, vì ngoài việc không thể, nó còn nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.
Ngoài ra, nếu chúng ta giảm cân trong một thời gian rất ngắn, chúng ta sẽ không chỉ có xu hướng bị các rối loạn như gan nhiễm mỡ, nhưng chúng tôi sẽ tăng nguy cơ của hiệu ứng hồi phục đáng sợ.
Khi nói đến việc kiểm soát sự lo lắng, có thể hữu ích để luyện tập thể dục thường xuyên (như chạy hoặc đi bộ), và một số thiền hoặc thư giãn ở nhà
Luyện tập thể dục thường xuyên
Đó là điều cần thiết không chỉ khi giảm cân, mà khi nói đến việc tận hưởng sức khỏe tốt. Giúp đốt cháy lượng calo tiêu thụ và cả chất béo, giữ cho chúng ta trong tình trạng tốt và rất hữu ích để giảm kg, huyết áp cao và mức độ cholesterol và chất béo trung tính cao. Tốt nhất? Thực hành nó mỗi ngày, trong ít nhất 30 phút.
Theo nghĩa này, nhiều người là các chuyên gia về sức khỏe, dinh dưỡng và chế độ ăn uống khuyến cáo đi bộ đến giảm cân, đặc biệt bởi vì đó là một hành động đơn giản mà chúng ta có thể thực hiện bất cứ lúc nào.
Theo nghĩa này, chỉ đi bộ 25 phút mỗi ngày Nó có thể có nghĩa là một sự khác biệt xấp xỉ 5 kg mỗi năm, góp phần vào một sức khỏe tim mạch tốt hơn, đồng thời nó có lợi ích rất quan trọng không chỉ về thể chất mà cả tâm lý.
Đi dạo hoặc gặp gỡ bạn bè hoặc đối tác của bạn để đi bộ có thể rất hữu ích, đặc biệt vì bạn kết hợp tập thể dục với kích thích và đời sống xã hội, vì vậy sẽ tốn ít chi phí hơn nhiều. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềGiảm béo
