Bài tập Kegel cho sàn chậu
Sàn chậu là hệ cơ bên trong đóng lại dưới dạng hình thoi hoặc hình thoi hẹp hơn của khoang abdomino-khung chậu. Nói cách khác, nó là một hệ thống cơ và dây chằng mà đóng sàn bụng, duy trì ở vị trí chính xác và đình chỉ cả bàng quang và tử cung và trực tràng, chống lại lực hấp dẫn của chính nó.
Đó là một phần của cơ thể chúng ta được coi là bị lãng quên lớn. Trong thực tế, chắc chắn nếu bạn hỏi nhiều đàn ông và phụ nữ sàn chậu là gì, có lẽ có rất ít người có thể trả lời với bảo mật và không do dự.
Tuy nhiên, suy yếu sàn chậu Nó có xu hướng gây ra một số rối loạn, trong đó chúng ta tìm thấy rối loạn chức năng tình dục hoặc căng thẳng tiểu không tự chủ.
Trong số các nguyên nhân gây ra sự suy yếu này, chúng tôi thấy mang thai, sinh nở, một số môn thể thao như nhảy và tác động, mãn kinh hoặc di truyền mà người đó có. Chúng ta cũng không nên quên các nguyên nhân khác, chẳng hạn như béo phì, táo bón, căng thẳng, ho mãn tính, mặc quần áo chật hoặc giữ nước tiểu.
Do đó, bài tập tăng cường sàn chậu họ nên được thực hành ít nhất một lần một tuần, vì họ giúp chúng tôi củng cố sàn chậu.
Một số bài tập hữu ích và được đề nghị là những bài báp têm như Bài tập Kegel, nhận được tên này bởi vì chúng được thiết kế bởi Tiến sĩ Arnold Kegel chỉ với một mục tiêu: củng cố xương của sàn chậu.
Làm thế nào để thực hiện các bài tập Kegel cho sàn chậu?
Trước làm bài tập Kegel Nó là điều cần thiết để xác định và cô lập các cơ của đáy chậu.
Một cách thú vị là ngừng đi tiểu trong khoảng thời gian. Để làm điều này, bạn phải ngồi với hai chân dang rộng và cố gắng ngăn nước tiểu, sau đó để nó chảy lại mà không di chuyển chân. Tuy nhiên, không nên làm điều đó thường xuyên, vì bạn có thể có nguy cơ bị nhiễm trùng nước tiểu.
Tại thời điểm thực hành các bài tập Kegel, bạn nên nằm thoải mái trên lưng với hai bàn chân phẳng trên sàn và gập đầu gối. Giữ lưng của bạn trên sàn mà không có bất kỳ rỗng ở lưng dưới.
Cố gắng tưởng tượng rằng bạn kéo các cơ lên, thực hiện nó từ từ và tập trung cho đến khi bạn không thể nữa. Hít thở nhẹ nhàng và làm từ từ. Lặp lại nó 10 đến 15 lần.
Bài tập Kegel cho sàn chậu
Bài tập Kegel chậm
1) Siết chặt các cơ xương chậu giống như cách bạn đã làm khi bạn ngừng nước tiểu.
2) Hợp đồng với họ và giữ cho họ ký hợp đồng trong khi bạn đếm đến 5. Thở nhẹ nhàng.
3) Thư giãn trong 5 giây và lặp lại tổng cộng 10 lần.
Bài tập Kegel nhanh
1) Bóp và thư giãn các cơ một cách nhanh chóng cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc 3 phút trôi qua.
2) Bạn có thể bắt đầu với 10 lần lặp lại ba lần một ngày cho đến khi bạn đạt được 50 lần lặp lại mỗi ngày.
Video bài tập Kegel
Chúng tôi để lại cho bạn một video về bài tập Kegel: Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.
