Các loại thực phẩm, vitamin và khoáng chất tốt nhất để thư giãn

Ngày càng rõ ràng rằng ăn uống có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Trên thực tế, có rất nhiều nghiên cứu khoa học, vào lúc này hay lúc khác, đã phát hiện ra rằng tùy thuộc vào lối sống và chế độ ăn uống mà chúng ta tuân theo, chúng ta có xu hướng cảm thấy hạnh phúc ít nhiều.

Thực phẩm nuôi dưỡng chúng ta và cung cấp cho chúng ta một số chất dinh dưỡng, hợp chất và các chất tác động trực tiếp lên hệ thần kinh của chúng ta. Kết quả là, tùy thuộc vào tác dụng của chúng, chúng có thể giúp kích hoạt chúng ta, cải thiện trạng thái tập trung của chúng ta, để duy trì mức độ tỉnh táo cao hơn, hoặc thậm chí là thư giãn.

Một ví dụ điển hình là cà phê, và đặc biệt là đồ uống và thực phẩm có caffeine. Bạn có thể biết rằng caffeine là một chất có khả năng thú vị, đặc biệt hữu ích khi chúng ta cần thức dậy và hoạt động nhiều hơn, vì nó tác động lên hệ thống thần kinh kích thích và kích thích nó.

Ngược lại, cũng có những thực phẩm có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn nhiều, cải thiện tâm trạng và hoạt động như những người thư giãn tuyệt vời. Đó là trường hợp của các loại thực phẩm mà chúng tôi đề xuất với bạn.

7 thực phẩm tốt nhất giúp bạn thư giãn

Có một số thực phẩm nhất định ảnh hưởng đến tuyến thượng thận, bằng cách kích thích chúng và buộc chúng phải sản xuất cortisol, adrenaline và noradrenaline; Như chúng ta đã thấy, ba hormone mà cơ thể chúng ta phân tách trong các tình huống căng thẳng.

Trong số các loại thực phẩm khác nhau có thể gây căng thẳng, chúng ta thấy cà phê, rượu, đường hoặc sô cô la, cũng như việc tiêu thụ carbohydrate dư thừa.

Nhưng cũng có những thực phẩm, như chúng tôi đã chỉ ra, giúp đỡ giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể chúng ta, tránh sự kích thích của tuyến thượng thận.

Hãy lưu ý, ý tưởng là dùng những thực phẩm này khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng; họ sẽ giúp bạn phục hồi sức khỏe tâm lý và sự bình an nội tâm:

Rau diếp:Giúp làm dịu các dây thần kinh, kiểm soát đánh trống ngực và để sinh vật của chúng ta quản lý để thư giãn.
Mầm lúa mì:Nó có một lượng vitamin nhóm B rất đa dạng, mà như chúng ta biết là cần thiết cho sự cân bằng chính xác của hệ thần kinh.
Chuối:Nó là một loại trái cây cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thần kinh, giàu magiê. Đó là điều cần thiết để vượt qua sự lo lắng và chống lại căng thẳng.
Tỏi:Mặc dù nó không hoàn toàn rõ ràng, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tỏi có thể giúp chống lại cả trầm cảm và căng thẳng, bằng cách tăng nhẹ mức độ serotonin trong não.
Hạnh nhân:Chúng cải thiện lưu thông máu trong khi giúp ngăn ngừa bệnh tim.
Quả bơ:Nó chứa axit béo thiết yếu, phospholipids và vitamin B6 cần thiết cho tế bào thần kinh, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương căng thẳng.
Sữa chua:Sữa chua là một thực phẩm tự nhiên tuyệt vời, chứa đầy vi khuẩn có lợi cho sức khỏe của chúng ta. Nó cũng chứa vitamin D và canxi.

3 vitamin thư giãn

Không có nghi ngờ rằng ăn uống một cách cân bằng là thực tế cơ bản để giữ cho cơ thể và tâm trí của chúng ta theo thứ tự, tránh điều đó, ví dụ, căng thẳng hoặc lo lắng có thể ảnh hưởng đến dạ dày, hệ thống thần kinh và phòng thủ của chúng ta.

Không phải vô ích, chúng ta đã biết sự thư giãn tồn tại giữa thức ăn và căng thẳng, đồng thời chúng ta cũng có thể tìm thấy những thực phẩm tốt để thư giãn.

Chủ yếu, bởi vì họ có đức tính an thần, cùng với thực tế chỉ là cảm giác khoái cảm khi chúng ta ăn, các tính chất thậm chí còn lớn hơn và tốt hơn nhiều. Và có phải ngoài một số loại thực phẩm, bạn có biết rằng cụ thể có một số vitamin với hành động thư giãn không?

Vitamin nhóm B:Như chúng ta đã thấy trong một số bài đăng, những vitamin này rất cần thiết cho sự hoạt động và phát triển đúng đắn của hệ thần kinh. Chúng tôi tìm thấy chúng trong các thực phẩm như lúa mì và gạo, đậu nành, yến mạch, các loại hạt, đậu lăng, rong biển (nori) và men bia.
Vitamin C:Khi chúng ta ở trong tình huống căng thẳng, để sản xuất một lượng lớn vitamin C đã nói ở trên, do đó, chúng ta sẽ cần, do đó, để tăng tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin này. Chúng tôi tìm thấy nó trong các loại thực phẩm như cam, kiwi, quýt, mâm xôi, quả việt quất, súp lơ, tảo (dulse), và ớt đỏ và xanh.
Vitamin A:Vitamin A làm nổi bật nhiều chức năng, trong số đó là duy trì thành tế bào thần kinh trong tình trạng tốt và giúp giảm sự hao mòn xảy ra ở màng nhầy khi bị căng thẳng hoặc căng thẳng. Chúng tôi tìm thấy nó trong: trứng, thịt, sữa, dầu gan cá tuyết, bắp cải, dưa, cà rốt, rong biển và phô mai.

Khoáng chất giúp thư giãn hệ thần kinh

Ngoài ra còn có một số khoáng chất với hành động thư giãn, rất hữu ích khi thư giãn hệ thống thần kinh của chúng ta. Chúng tôi khám phá đó là những gì thú vị và thích hợp nhất:

Magiê:Nó hình thành chủ yếu là một phần của các tế bào thần kinh khác nhau và đa dạng, vì vậy, tiêu thụ của nó, chắc chắn là cần thiết cho hoạt động đúng đắn của hệ thống thần kinh. Thiếu khoáng chất này trong các tình huống và trạng thái căng thẳng, sẽ góp phần làm tăng nó, lý do tại sao nó rất nên tránh thiếu. Chúng tôi tìm thấy nó trong hạnh nhân, quả óc chó, quả phỉ, đậu, gừng, ngũ cốc và bột mì.
Kali:Nó là một khoáng chất có trữ lượng được tiêu thụ đáng kể bởi căng thẳng mãn tính, thậm chí gây ra trầm cảm, căng thẳng và mất ngủ, khi thiếu nó là cao. Chúng tôi tìm thấy kali với số lượng cao trong chuối, củ cải đường, bơ, bông cải xanh, súp lơ, anh đào, mận, mơ và đào.
Kẽm:Khi chúng ta phải đối mặt với các tình huống tạo ra căng thẳng, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sự hấp thụ kẽm, tạo ra sự suy giảm và nó được cơ thể chúng ta tiêu thụ nhanh hơn. Giống như kali, nồng độ kẽm thấp có thể gây trầm cảm, khó chịu và trầm cảm. Chúng tôi tìm thấy kẽm trong thịt gà, gà tây, lúa mạch đen, hàu, ngô, sữa, các loại hạt, hạnh nhân và đậu xanh.

Như chúng ta thấy, không có gì tốt hơn là tuân theo một lối sống lành mạnh, dựa trên chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng, giàu thực phẩm tươi, lành mạnh và tự nhiên, là cách tốt nhất để đảm bảo cung cấp đầy đủ và đúng chất dinh dưỡng lý tưởng không chỉ cho hệ thống thần kinh của chúng ta, nhưng vì sức khỏe của chúng ta nói chung. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềKhoáng chất Vitamin