Chất dinh dưỡng cần thiết cho trầm cảm và dinh dưỡng hợp lý

các trầm cảm Nó được coi là một vấn đề mà ngày nay, ngày càng ảnh hưởng đến ngày càng nhiều người, không chỉ do nhịp sống mà chúng ta sống thực tế mỗi ngày, mà còn do khủng hoảng kinh tế và lao động khủng khiếp đến mức chúng ta đang phải chịu đựng trong một số năm.

Nhiều chuyên gia nói rằng trầm cảm xảy ra hoặc xuất hiện do sự giảm mức độ serotonin và noradrenaline, hai chất dẫn truyền thần kinh liên kết với trạng thái của tâm trí.

Ngoài việc đi đến một chuyên gia kể từ khi các triệu chứng đầu tiên xuất hiện, từ nhà thông qua chế độ ăn uống và dinh dưỡng mà chúng ta theo dõi mỗi ngày chúng ta có thể làm giảm các triệu chứng.

Một ví dụ điển hình là làm theo một cách đầy đủ cho ăn chống trầm cảm, là cơ bản để theo dõi một chế độ ăn uống cân bằng, luôn giàu thực phẩm lành mạnh, chúng tôi đảm bảo sự đóng góp chính xác của các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta, và đặc biệt là hệ thống thần kinh của chúng tôi, rất nhiều nhu cầu.

Để giúp bạn về vấn đề này có dưỡng chất thiết yếu cung cấp các lợi ích và tính chất thú vị trong điều trị trầm cảm:

Vitamin nhóm B: Vitamin B6, B9 và B12 nổi bật vì chúng giúp tăng mức serotonin.
Vitamin C: nó rất hữu ích trong trường hợp trầm cảm, nhờ thực tế là nó giúp giảm mức vanadi (khoáng chất được tuyên bố là có tội với trầm cảm lưỡng cực).
Canxi: nó có đặc tính chống trầm cảm. Ngoài ra, nó là một khoáng chất có lợi cho tăng trưởng.
Kali: nó là một khoáng chất làm dịu hệ thần kinh và làm giảm trầm cảm.
Magiê: cung cấp lợi ích dinh dưỡng tương tự như kali và canxi.

Những thực phẩm tốt nhất để cung cấp những chất dinh dưỡng thiết yếu này

Để cung cấp vitamin B: yến mạch, khoai tây, ớt, cà rốt, rau diếp, rau bina, măng tây và bắp cải.
Để cung cấp vitamin C: trái cây họ cam quýt, kiwi, đu đủ, dâu tây, hành tây, ớt, tỏi và cà chua.
Để cung cấp canxi: các loại hạt (hạnh nhân, quả óc chó và hạt dẻ), quả bơ, xoài, quả sung, táo, chuối, hành và tỏi.
Để cung cấp kali: chuối, dừa, bơ, dưa, atisô, khoai tây, cải xoong, bí ngô, củ cải Thụy Sĩ, vừng và quả óc chó.
Để cung cấp magiê: đậu nành, chà là, đậu khô, gạo nâu, men bia, hạnh nhân, quả phỉ, quả óc chó, rau mùi tây, quả sung khô và đậu Hà Lan.

Những thực phẩm chúng ta nên làm theo, hữu ích chống trầm cảm?

Như chúng ta đã thấy, không còn nghi ngờ gì nữa, theo chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, đặc biệt giàu trái cây, rau, rau tươi, cá, các loại hạt và đậu, là một trong những lựa chọn tốt nhất tại thời điểm ngăn chặn sự xuất hiện của trầm cảm.

Điều này chủ yếu là do một câu hỏi thực sự cơ bản: với việc theo dõi chế độ ăn uống cân bằng, luôn giàu thực phẩm lành mạnh, chúng tôi đảm bảo cung cấp đúng chất dinh dưỡng mà cơ thể và đặc biệt là hệ thần kinh của chúng tôi, rất nhiều nhu cầu.

Và việc tiêu thụ các sản phẩm sữa, trứng hoặc các loại hạt chẳng hạn đảm bảo sự đóng góp chính xác của tryptophan, một tiền chất axit amin của serotonin.

Ăn thịt hoặc một số loại hạt như hạnh nhân hoặc các loại hạt cho phép chúng ta tránh thiếu sắt, có thể trở thành một nguyên nhân quan trọng cho tâm trạng thấp.

Chúng ta không được quên những thực phẩm giàu vitamin B, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì hoặc các loại đậu. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Nhà tâm lý học. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến Nhà tâm lý học đáng tin cậy của bạn.