5 thủ thuật giảm cholesterol nhanh chóng

Bạn có biết rằng cholesterol KHÔNG thực sự có hại cho sức khỏe của bạn? Chúng ta có niềm tin - sai lầm - rằng cholesterol, bất kể đó là giá trị tối ưu và do đó bình thường, có hại cho sức khỏe, trong khi thực tế thì điều ngược lại xảy ra: nó rất cần thiết cho hoạt động đúng đắn của cơ thể chúng ta.

Ví dụ, chúng ta có thể chú ý đến một số chức năng chính của cholesterol để nhận ra điều này: điều cần thiết là các tế bào của chúng ta là một phần của màng sinh chất, là tiền chất của hormone giới tính, vitamin D và hormone corticosteroid, và lần lượt là một thành phần thiết yếu của muối mật.

Nhưng cholesterol không thực sự có hại cho sức khỏe không có nghĩa là mức cao của nó, trên mức được coi là tối ưu hoặc bình thường. Theo nghĩa này, bạn nên nhớ rằng mức bình thường được coi là mức dưới 200 mg / dl tổng lượng cholesterol và mức cao bình thường trong khoảng 200 đến 240 mg / dl.

Nếu bạn đã thu thập các xét nghiệm máu và mức cholesterol của bạn trên mức bình thường, tôi đề xuất dưới đây 5 cách dễ dàng điều đó sẽ giúp bạn giảm cholesterol một cách hiệu quả và đơn giản. Lưu ý

Thực hiện theo chế độ ăn uống theo phương pháp giảm đau

Bạn có biết rằng cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải nổi bật chính xác bởi vì nó là một trong những chế độ dinh dưỡng và dinh dưỡng được đánh giá cao nhất, được coi là một trong những chế độ phù hợp nhất khi thực hiện lối sống lành mạnh?

Thực phẩm chủ yếu bao gồm: trái cây và rau quả tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, mì ống, bánh mì, khoai tây, cá trắng và xanh, thịt trắng, trứng, các loại hạt, hạt và dầu ô liu (tốt nhất là tùy chọn thêm trinh tiết).

Thực tế làm theo nó rất đơn giản, vì bạn chỉ phải thay đổi những thực phẩm không lành mạnh và ít được khuyến nghị (như trường hợp bánh ngọt, kẹo, sản phẩm tinh chế, thực phẩm chiên và đập, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ mặn ...) cho thực phẩm lành mạnh hơn.

Tránh rượu và thuốc lá

Được biết, khi tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn, các enzyme chịu trách nhiệm chuyển hóa chất béo đã lần lượt chuyển hóa lượng rượu dư thừa này, do đó không chỉ có sự gia tăng chất béo trong gan ( được gọi là gan nhiễm mỡ), nó cũng gây ra sự gia tăng cholesterol LDL.

Mặt khác, thuốc lá làm tăng nồng độ chất béo trong máu (tăng cholesterol LDL và giảm cholesterol HDL), chủ yếu là do sự hiện diện của carbon monoxide. Trên thực tế, nicotine làm tăng khả năng kết tập tiểu cầu, triglyceride và cholesterol. Nó làm cho các động mạch trở nên kém linh hoạt.

Chìa khóa để giảm cholesterol là từ bỏ hai thói quen này không lành mạnh từng chút một.

Luyện tập thể dục thường xuyên

Sống một cuộc sống năng động hơn nhiều là một đồng minh tuyệt vời khi không chỉ tận hưởng sức khỏe tốt mà còn giảm mức cholesterol cao.

Đặc biệt đáng chú ý là những người được gọi là bài tập aerobic, có lợi ích làm giảm tổng lượng cholesterol, đặc biệt là các giá trị cholesterol LDL.

Và những bài tập này là gì? Rất đơn giản: chúng là những thứ đòi hỏi oxy đặc biệt là để thực hiện nó, đặc biệt là cho cường độ thực hành của nó.

Một số lựa chọn đơn giản là: đi bộ, chạy bộ hoặc chạy, bơi lội, đạp xe và khiêu vũ.

Nên thực hành chúng mỗi ngày, tốt nhất là trong khoảng từ 40 đến 60 phút.

Chọn một số dịch truyền hữu ích để giảm cholesterol

Nó đã được chứng minh rằng một số loại thực vật và thảo dược có phẩm chất dược liệu và trị liệu đặc biệt hữu ích khi giảm mức cholesterol cao.

Nếu bạn thích truyền dịch và thường chuẩn bị chúng ở nhà, chúng tôi khuyến khích bạn xây dựng một số điều sau đây:

  • Truyền dịch bồ công anh: bồ công anh là một loại cây lý tưởng khi chăm sóc sức khỏe của gan, giúp theo cách rất tích cực để điều chỉnh các chức năng của nó và giảm cholesterol quá mức. Thật thú vị khi uống hai đến ba cốc mỗi ngày của truyền dịch này.
  • Basil truyền: Mặc dù được sử dụng theo cách truyền thống trong nấu ăn, húng quế cũng có thể mang lại lợi ích thú vị chống lại cholesterol dưới dạng truyền dịch. Trong trường hợp này, nên dùng nó khi bụng đói.
  • Truyền quế: được làm bằng nhiều nhánh quế, dịch truyền này giúp ngăn ngừa sự hình thành của huyết khối và ngăn ngừa sự tấn công của các bệnh tim mạch, giúp giảm cholesterol và triglyceride.

Đừng quên một số chất bổ sung tự nhiên hiệu quả

Ngoài những thông tin mà tôi đã nói ở phần trước, bạn cũng có thể chọn một số chất bổ sung tự nhiên đặc biệt hữu ích chống lại cholesterol.

Đây là trường hợp, ví dụ, cây atisô và cây kế sữa, có hoạt chất hiệu quả khi thanh lọc gan và giảm mức cholesterol.

Nếu bạn không muốn làm cho chúng ở dạng tiêm truyền, bây giờ bạn có thể tìm thấy chúng trong các nhà thảo dược ở dạng viên nang.

Hình ảnh | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ đáng tin cậy của bạn. Chủ đềCholesterol

Giảm lão hóa thế nào? Hãy xem gương trẻ, khỏe hơn ở tuổi 82 nhờ chườm gan - THập Chỉ Đạo TCLT (Tháng Sáu 2024)