Thủ thuật để có được chất béo: lời khuyên hữu ích

Trên thực tế, các bài báo về thừa cân và béo phì là một số chủ đề thường xuyên nhất đối với nhiều chuyên gia y tế, chủ yếu là vì chúng ta đang phải đối mặt với một vấn đề không may phổ biến và có tầm quan trọng tương đối và nguy hiểm hiện nay trong xã hội. Nhưng điều gì xảy ra khi một người thực sự tìm kiếm mẹo để có được chất béo? Có thể tăng cân một cách lành mạnh, dễ dàng và đơn giản?

Điều này rất phổ biến đặc biệt ở những người, theo hiến pháp của họ, có xu hướng có trọng lượng khá thấp, đặc biệt là vì họ thường có một làn da mỏng. Trên thực tế, ngay cả khi bạn không tin, bạn có biết rằng trong nhiều trường hợp, có thể rất khó để béo lên không? Vì lý do này, rất hữu ích để biết cách thực hiện, nhưng tránh xa những người được gọi là lượng calo rỗng.

Điều này xảy ra chủ yếu ở những người bị rối loạn chuyển hóa hoặc bệnh, đó là lý do tại sao chúng ta cần phải tự hỏi mình trước khi tại sao chúng ta muốn tăng cân.

Tại sao chúng ta muốn tăng cân và tăng cân?

Trước hết Đó là điều cơ bản để tự hỏi tại sao chúng ta muốn tăng cân. Có lẽ có thể là vì, nói chung, hiến pháp của chúng ta luôn mỏng, và trong thực tế, rất khó để chúng ta tăng cân. Tuy nhiên, cũng có thể khiến chúng ta phải tăng cân vì chúng ta đang mắc một căn bệnh hoặc rối loạn ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng của chúng ta.

Do đó, trước tiên chúng ta phải tham gia vào các điểm cơ bản sau, trước khi tiếp tục với mục tiêu của chúng tôi:

Bạn đã giảm cân đột ngột?Trong trường hợp này, điều rất quan trọng là đi đến bác sĩ, đặc biệt là nếu bạn đã giảm cân bất ngờ và không làm gì để mất nó. Lý do là có những bệnh khác nhau và các vấn đề sức khỏe gây giảm cân đột ngột, như trường hợp bệnh nghiêm trọng như ung thư, vì các khối u ác tính thường tiêu thụ một lượng lớn calo. Ngoài ra còn có các điều kiện khác gây ra giảm cân, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp, nhiễm virus hoặc vi khuẩn và bệnh celiac.
Bạn có muốn phát triển khối lượng cơ bắp?Nếu bạn muốn tăng cân để phát triển khối lượng cơ bắp, điều quan trọng là lựa chọn các bài tập yếm khí, ngoài việc tuân theo chế độ ăn giàu protein và chất béo lành mạnh.
Bạn có muốn tải nó lên để nhìn rõ hơn không?Có thể đó là trường hợp bạn muốn tăng cân vì bạn rất gầy. Nếu đây là trường hợp và bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, thì có thể hữu ích để có được nó - điều đó đúng - theo cách lành mạnh.

... Nhưng trước khi béo lên, hãy hỏi ý kiến bác sĩ

Ngay cả khi bạn không có bất kỳ vấn đề sức khỏe, bệnh tật hoặc tình trạng nào vào thời điểm này, điều rất quan trọng là tham khảo ý kiến bác sĩ và nói với anh ấy rằng bạn muốn tăng cân. Nói tóm lại, anh ấy là người phù hợp nhất để đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn. Trên thực tế, rất có khả năng bạn xem xét sự tồn tại của một vấn đề trao đổi chất, cho dù là bệnh tiểu đường hay tuyến giáp.

Mặt khác, đi đến một chuyên gia dinh dưỡng là một trong những lựa chọn tốt nhất khi tăng cân một cách lành mạnh, vì nó sẽ đánh giá tình trạng hiện tại của bạn và mục tiêu tăng cân của bạn, giúp bạn và tư vấn cho bạn tất cả quá trình Ngoài ra, nó là điều cần thiết để duy trì kiểm soát tối ưu.

Mẹo tăng cân một cách lành mạnh

Muốn tăng cân không có nghĩa là tăng cân mà bỏ bê sức khỏe, vì bạn có thể giảm cân khi chọn chế độ ăn uống lành mạnh, lành mạnh, bạn cũng có thể lựa chọn thực phẩm lành mạnh không kém, nhưng để tăng cân. Trong trường hợp này, chìa khóa là tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy của cơ thể chúng ta.

Tóm lại chìa khóa là tăng cân thường xuyên và duy trì theo thời gian, lựa chọn cho nó cho thực phẩm lành mạnh. Và, để đạt được nó một cách lành mạnh và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta, điều cần thiết là tiêu thụ nhiều hơn từ 300 đến 500 calo so với cơ thể chúng ta đốt cháy hàng ngày.

Hãy nhớ trong trường hợp này là mục tiêu là béo lên, đừng bỏ bê sức khỏe và thậm chí phạm sai lầm khi đặt nó vào tình trạng nguy hiểm. Nói chung, để vỗ béo điều cơ bản nhất là lựa chọn những thực phẩm có chứa lượng calo cao hơn hoặc thấp hơn, nhưng không phải vì lý do đó rất có đường hoặc dầu mỡ.

Các loại thực phẩm tốt nhất để có được chất béo là gì

Ý tôi là chúng ta không nên phạm sai lầm khi cố gắng tăng cân nhanh và lựa chọn để có được nó cho thực phẩm có hàm lượng chất béo cao và do đó tính bằng calo. Đó là, chúng ta phải tránh xa các thực phẩm không lành mạnh như bánh ngọt và đồ ngọt, nước ngọt có đường, pizza và bánh mì kẹp thịt, thực phẩm chiên ...

Chỉ đưa ra một ví dụ, thực phẩm giàu bột hoặc mì ống là thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và bổ dưỡng, không nên thiếu trong chế độ ăn kiêng kiểu này.Hãy nướng bánh mì với bơ và mứt là một lựa chọn tốt, vì bơ (mặc dù calo), cung cấp canxi và chất dinh dưỡng cho cơ thể, trong khi mứt làm tương tự với vitamin và khoáng chất.

Để uống, nếu bạn thích bia, bạn có thể chọn một ly bia mà không có rượu, hoặc một ly rượu trong bữa ăn. Rượu trong trường hợp này cung cấp calo, vâng, nhưng nó là một thức uống lành mạnh cũng giúp chăm sóc cơ thể.

Để tham khảo về sữa, hãy cố gắng luôn tiêu thụ toàn bộ, và các loại phô mai không béo. Thật không tiện lợi, vâng, bạn tăng tiêu thụ đồ uống có đường (như nước ngọt), hoặc bánh ngọt công nghiệp, vì nó sẽ gây hại cho sức khỏe của bạn.

Nói tóm lại, những thực phẩm tốt nhất để tăng cân là như sau:

Ngũ cốc nguyên hạt:đặc biệt là yến mạch.
Hạt giống:chất dinh dưỡng cao và cũng trong calo.
Sản phẩm sữa nguyên chất:từ sữa đến sữa chua.
Trứng:Chúng cung cấp calo, nhưng cũng là một lượng protein thú vị có giá trị sinh học cao.
Pasta:Như bạn chắc chắn biết, mì ống rất giàu carbohydrate. Nhưng nó là tốt hơn nhiều để lựa chọn cho mì ống nguyên hạt.
Rau:Giống như trứng, chúng không chỉ cung cấp calo mà còn là protein chất lượng tốt.
Các loại hạt và trái cây sấy khô:Họ có một lượng calo cao. Trong trường hợp các loại hạt, họ cũng nổi bật vì cung cấp chất béo lành mạnh, trong khi trái cây sấy khô rất giàu đường.
Dầu ô liu:chúng ta phải nhớ rằng một thìa dầu đóng góp khoảng 190 calo. Tất nhiên, tốt hơn là nên chọn dầu ô liu nguyên chất hoặc dầu hướng dương (rõ ràng là không hydro hóa).

Khi nào không thích hợp để có được chất béo?

Rõ ràng, không phải lúc nào cũng thích hợp để tăng cân ngay cả khi bạn muốn. Ví dụ, nó không được khuyến khích trong sự hiện diện của bất kỳ bệnh hoặc rối loạn sức khỏe, đặc biệt nếu đó là nguyên nhân giảm cân của bạn. Ngoài ra, không nên khi có một số rủi ro có thể ảnh hưởng đến bạn sau khi tăng cân. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.