Mẹ cho con bú: Bí quyết dinh dưỡng để tăng cường sức khỏe khi cho con bú

Nếu bạn là một bà mẹ cho con bú trong khi bạn đang cho con bú, bạn phải củng cố sức khỏe của mình thông qua thực phẩm. Sự củng cố này là cần thiết bởi vì việc sản xuất sữa phải dồi dào và có chất lượng tốt sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như chế độ ăn uống lành mạnh, di truyền, thói quen lối sống lành mạnh và tránh các thói quen lối sống không lành mạnh như thuốc lá và rượu. .

Do đó, trong chế độ ăn uống của bạn, bạn nên bao gồm các loại thực phẩm giúp bạn sản xuất nhiều sữa hơn và giữ cho con bú lâu hơn, cũng như chăm sóc sức khỏe của bạn, để bạn không phải chịu đựng và bạn thấy mình tràn đầy năng lượng.

các sữa mẹ Đây là một thực phẩm lý tưởng khi hoàn thành trong 6 tháng đầu đời của bé, vì nó chứa một số lượng lớn các yếu tố khác nhau như protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và chất béo.

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho sức khỏe của mẹ, vì nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu, ung thư vú, ung thư buồng trứng hoặc bệnh loãng xương.

Hãy chú ý đến những lời khuyên này sẽ đến rất tốt

Trong khi cho con bú, bạn rất dễ cảm thấy khát nước, vì vậy điều quan trọng là phải ngậm nước, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, bạn cũng có thể thay thế bằng một ly sữa yến mạch, vì bột yến mạch là lý tưởng để tăng Sản xuất sữa đồng thời nó hydrat hóa và cung cấp cho bạn năng lượng.

Bao gồm trong thực phẩm ăn kiêng giàu chất sắt, magiê và axit folic như hạnh nhân, quả phỉ, hạt thông, tỏi, rau mùi tây, rau lá xanh, bắp cải, cá trắng và xanh, các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua, phô mai, sữa đông, kefir, sữa chua với lactobacillus.

Chế độ ăn nên giàu protein cần thiết để không mất sản xuất sữa, ăn chủ yếu là thịt trắng, cá, trứng.

Ăn gì?

Dưới đây chúng tôi cung cấp một định hướng về tần suất nên ăn các loại thực phẩm mà trước đây chúng tôi đã chi tiết:

Rau củ: tươi tốt hơn và có thể theo mùa, nên ăn chúng vào bữa trưa và bữa tối, đặc biệt là các loại rau lá xanh giàu chất sắt.
Các loại trái cây: tươi và theo mùa, mỗi ngày, vào bữa trưa, bữa tối, giữa buổi sáng hoặc bữa ăn nhẹ.
Rau: Nên ăn chúng 4 hoặc 5 lần một tuần.
Con cá: Bạn có thể ăn cả hai màu trắng và xanh và ít nhất 4 lần một tuần, vào bữa trưa và bữa tối.
Thịt: Đó là khuyến khích rằng thịt có màu trắng, thịt gà, thỏ, gà tây, vào bữa trưa và bữa tối 3 lần một tuần.
Những quả trứng: Chúng là trứng tươi, nên ăn 3 hoặc 4 quả trứng trong tuần.
Sản phẩm sữa: Chúng rất quan trọng bởi vì trong khi bạn cho con bú, bạn phải tăng cường liều canxi để không bị thiếu và sức khỏe của xương và răng không bị ảnh hưởng. Các sản phẩm sữa phải có mặt mỗi ngày, bạn phải chọn giữa một trong số chúng, chẳng hạn như sữa, sữa chua, phô mai, kefir, và bao gồm nó trong tất cả các bữa ăn. Trong trường hợp bạn bị bỏ lại một kg lẻ sau khi mang thai, việc chọn sữa tách kem sẽ có lợi cho bạn. Cũng tạo một lỗ trong sữa thực vật của yến mạch, đó là lý tưởng để làm dịu cơn khát của bạn, phục hồi năng lượng và tăng sản xuất sữa.
Các loại hạt: Chúng cung cấp nhiều năng lượng, các loại hạt, quả phỉ, hạnh nhân, hạt thông, tốt hơn khi không có muối, mặc dù nếu huyết áp của bạn tốt, bạn có thể ăn chúng với muối. Họ rất calo, không nên lạm dụng số lượng, một vài lần trong bữa ăn nhẹ sẽ đủ để hưởng lợi từ các chất dinh dưỡng của họ.
Các loại ngũ cốc: tốt nhất là wholegrain, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt và mì ống nguyên hạt, vào bữa trưa và bữa tối.
Đồ ngọt hoặc món tráng miệng tự làm: Trong trường hợp bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, tốt hơn là chọn tự làm trước các nhà công nghiệp, đừng lạm dụng chúng nhưng bạn có thể cho phép thỏa mãn cơn thèm thứ gì đó ngọt ngào vào một lúc nào đó.
Cà phê hoặc trà: Bạn có thể chỉ mất một ngày.

Và những thực phẩm nào bạn nên tránh?

Cũng như có một số thực phẩm lành mạnh và đầy đủ, đặc biệt là từ quan điểm dinh dưỡng, có những loại khác không phải như vậy.

Điểm nổi bật bao gồm xúc xích, thịt đỏ hoặc chế biến, nếu tiêu thụ chỉ làm một lần một tuần, tránh đồ ăn vặt, chiên, đập, bánh công nghiệp, không hút thuốc, hoặc uống rượu.

Thực hiện một lối sống lành mạnh

Ngoài việc làm theo những lời khuyên này về chế độ ăn uống lý tưởng để cho con bú, bạn cũng nên tuân theo một số thói quen sinh hoạt lành mạnh như đi bộ hàng ngày với bé để cả hai tận dụng vitamin D mà mặt trời mang lại cho chúng ta.

Các phút mặt trời nên phơi sáng tối thiểu để mặt trời không làm hỏng da, cả em bé và của bạn.

Trong trường hợp bạn dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời, hãy sử dụng kem chống nắng tốt để bảo vệ làn da, làn da của bé và cũng bảo vệ đầu nhỏ của bạn khỏi ánh nắng mặt trời. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Nó không thể và không nên thay thế tư vấn với Bác sĩ. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ đáng tin cậy của bạn.