Chuột rút cơ bắp: chúng là gì và làm thế nào để tránh chúng

các chuột rút cơ bắp Như họ thường được biết họ thực sự là co thắt xảy ra trong cơ bắp. Co thắt là sự co thắt của cơ bắp và như một hệ quả của điều này, chúng tôi nhận thấy rằng các căng cơ.

Cơ bắp không được thư giãn và thường tạo ra đủ đau cho đến khi thư giãn trở lại hoặc trở lại trạng thái bình thường. Chuột rút phổ biến nhất hoặc thường xuyên nhất thường xảy ra ở chân và đôi khi khi chúng ta đang ngủ.

Các nguyên nhân gây ra chuột rút cơ bắp có thể là một số, và thường xuất hiện do căng cơ quá mức khi chúng ta đang tập thể dục và kết quả là cơ bắp bị quá tải.

Các nguyên nhân khác tại sao chuột rút có thể ảnh hưởng đến chúng ta:

Thiếu hydrat hóa, không được hydrat hóa tốt trước khi tập thể dục.
Thiếu một số khoáng chất như: magiê, natri, canxi.
Thực hiện các bài tập quá mức mà không được chuẩn bị trước.
Không làm nóng các cơ trước khi tập thể dục và kéo dài chúng khi kết thúc.
Vượt quá nhiều bằng cách tập thể dục lâu hơn chúng ta đã quen.

Chuột rút thường có thể xuất hiện ở bất kỳ cơ nào nhưng phổ biến nhất là ở bắp chân hoặc cặp song sinh, ở cơ tứ đầu là mặt trước của đùi hoặc ở gân kheo phía sau đùi.

Cũng có thể bị chuột rút ở cổ hoặc vùng cổ tử cung, co thắt ở cơ lưng do hậu quả của một đĩa đệm thoát vị.

Làm thế nào để điều trị chúng khi chúng xuất hiện

Khi chuột rút cơ bắp xuất hiện thực hiện các bài tập thể dục, chúng ta phải dừng bài tập đặc biệt là vì cơn đau sẽ ngăn chúng ta tiếp tục.

Sau đó, chúng tôi cố gắng từng chút một và nhẹ nhàng kéo căng cơ bằng cách duỗi nhẹ nhàng giữ cho cơ duỗi và xoa bóp khu vực một chút cho đến khi cơ bắp thư giãn.

Đôi khi mặc dù cơ trở lại trạng thái bình thường có thể là một cơn đau nhẹ hoặc khó chịu mà chúng ta cố gắng giảm bớt bằng cách áp dụng cảm lạnh cục bộ trong khu vực hoặc nóng.

Nếu một vài ngày trôi qua mà chúng ta vẫn còn đau, nên đi khám bác sĩ hoặc vật lý trị liệu.

Làm thế nào để ngăn chặn chúng

Đôi khi không thể tránh khỏi việc chúng ta có thể ảnh hưởng đến một số chuột rút mà một lời khuyên hay và thực hành tốt trước khi bắt đầu bài tập có thể giúp chúng ta đủ để ngăn chặn càng nhiều càng tốt khỏi chúng.

Dưới đây là một số khuyến nghị đơn giản và lành mạnh:

Làm nóng các cơ trước khi bắt đầu bài tập và kéo dài sau đó.
Giữ nước tốt trước khi tập thể dục, trong và sau.
Thích ứng các bài tập với khả năng của chúng tôi, mà không cần nỗ lực.
Khi thay đổi cường độ của bài tập, hãy thực hiện dần dần, từng chút một.
Thay thế sau khi tập thể dục bằng đồ uống đẳng trương các chất lỏng và chất điện giải mà chúng ta đã mất với nỗ lực.
Rằng chế độ ăn uống của bạn không thiếu carbohydrate, vitamin, chất xơ, khoáng chất, đặc biệt là magiê, canxi, natri.
Các thiết bị cũng rất quan trọng, giày tốt phù hợp với loại dấu chân của bạn (trung tính, negadora hoặc supinadora).
Quần áo đầy đủ, nhẹ, thoáng khí, và theo nhiệt độ tạo ra tại thời điểm đó.

Theo những khuyến nghị lành mạnh này mà không có nghi ngờ gì, chúng ta có thể di chuyển càng nhiều càng tốt sự xuất hiện của chuột rút cơ bắp khó chịu và khó chịu. Chủ đềTập thể dục chấn thương thể thao