Cách ngăn ngừa thừa cân dễ dàng với 8 mẹo này

Thừa cân và béo phì được định nghĩa là sự tích tụ chất béo bất thường hoặc quá mức có thể gây bất lợi cho sức khỏe. Hơn nữa, đó là hậu quả của một số bệnh nghiêm trọng có thể dẫn đến sự phát triển của các loại ung thư khác nhau.

Đó là lý do tại sao ngăn ngừa thừa cân là rất quan trọng để có được sức khỏe, cả về thể chất và tâm lý. Để biết nếu chúng ta thừa cân, chúng ta phải biết trọng lượng chia cho bình phương kích thước. Khi kết quả bằng hoặc nhỏ hơn 25, cân nặng của chúng tôi là chính xác, nhưng nếu nó từ 26 đến 29, thì chúng tôi có thể bị thừa cân và mọi thứ sẽ đi qua. Nếu bạn vượt qua những con số này, chúng tôi nói về béo phì.

Một căn bệnh cảnh giác

Người ta ước tính rằng béo phì có liên quan đến một trong 20 trường hợp ung thư. Ở một số quốc gia, nguy cơ thừa cân cao hơn, đặc biệt là ở các nước phát triển và, theo Tổ chức Lương thực và Nông nghiệp Liên Hợp Quốc (FAO), thừa cân có liên quan đến sự phát triển của các bệnh như tiểu đường và áp lực cao, về lâu dài có thể gây tử vong.

Mẹo để ngăn ngừa thừa cân

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Khi chúng ta ăn đúng cách, nghĩa là dựa trên các loại thực phẩm là một phần của chế độ ăn Địa Trung Hải, được WHO công nhận, chúng ta có thể đối phó và giảm thừa cân. Điều này là để tiêu thụ các sản phẩm theo mùa và đất đai, trái cây, rau quả, sữa, vv Một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng là cách tốt nhất để ngăn ngừa thừa cân.

Mặt khác, với chế độ ăn giàu protein động vật, chế biến, chất béo và đường, phát triển thừa cân, và do đó, huyết áp cao, xơ cứng động mạch, tiểu đường và các vấn đề về tuyến tụy hoặc viêm xương khớp.

2. Luyện tập thể dục thường xuyên

Ăn uống lành mạnh là không đủ để khỏe mạnh và có một lối sống tối ưu. Để đối phó với tình trạng thừa cân cần phải tập thể dục hàng tuần. Nếu nó tốt hơn mỗi ngày, nhưng nếu chúng ta không thể thì chúng ta sẽ làm điều đó khoảng ba ngày một tuần.

Có rất nhiều cách để chơi thể thao, từ những thói quen cụ thể hơn trong phòng tập thể dục, đến bơi lội, khiêu vũ, đi bộ ... trong thời gian ngắn, di chuyển. Việc tập thể dục nên được thấm nhuần từ rất nhỏ, vì thừa cân đã có thể xuất hiện ở trẻ em.

Lời khuyên cho việc tập thể dục tại nhà

3. Tiêu thụ chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ nổi bật trong số các thực phẩm chúng ta sẽ ăn để đối phó với tình trạng thừa cân. Chúng ta có thể tìm thấy nó trong nhiều loại thực phẩm, ví dụ như trong trái cây, rau quả, trong rau xanh và rau sống và trong các loại nguyên hạt. Chất xơ giúp điều hòa ruột, làm cho quá trình tiêu hóa của chúng ta không nặng nề và loại bỏ độc tố nhanh hơn.

4. Bỏ thói quen xấu

Một cuộc sống tĩnh tại chịu trách nhiệm cho sự gia tăng thừa cân trong dân số. Và nếu chúng ta thêm hút thuốc và uống rượu, thì nguy cơ sẽ lớn hơn. Để có một cuộc sống lành mạnh là bỏ thuốc lá và rượu. Theo cách tương tự, chúng ta sẽ giảm tiêu thụ muối, chất béo và đường.

5. Bữa sáng đầy đủ

Nhiều người tin rằng không ăn sáng là một thói quen tốt và bạn có thể giảm cân. Nhưng tuyên bố này là không chính xác bởi vì một bữa ăn sáng thịnh soạn được khuyến nghị để có sức mạnh cần thiết. Sau đó, bạn có thể ăn một cái gì đó vào giữa năm, ăn trưa, ăn nhẹ và cuối cùng là ăn tối.

Nghĩa là, bạn có thể thực hiện 5 bữa ăn mỗi ngày, nhưng một lượng vừa phải (trừ bữa sáng phải rất đầy đủ).

Bột yến mạch với táo và mật ong, bữa sáng lý tưởng

6. Nhai luôn chậm mà không vội.

Đúng là chúng ta hiện đang ăn rất nhanh vì mức sống chúng ta có. Mặc dù vậy chúng ta nên cố gắng ăn chậm, nếm thức ăn và nhai đúng cách.

7. Ăn kiêng luôn có sự công nhận của một chuyên gia

Nếu chúng ta đã nghĩ về chế độ ăn kiêng để giảm mỡ, chúng ta không thể làm điều đó miễn phí. Chúng tôi sẽ cần lời khuyên của một chuyên gia để thực hiện chế độ ăn kiêng mà chúng tôi yêu cầu. Mỗi người là khác nhau và không có chế độ ăn kiêng chung phù hợp với tất cả mọi người.

8. Giáo dục từ nhà, trường học hoặc xã hội

Một chế độ ăn uống tốt và hiệu suất của việc tập thể dục liên tục là điều cần được thấm nhuần từ nhỏ ở nhà. Đó là một phần của giáo dục để không khuyến khích thừa cân. Nó bắt đầu ở nhà, trong cả gia đình, tiếp tục ở trường để tiếp tục trong các nhóm xã hội khác.

Làm thế nào để biết nếu chúng ta thừa cân

Để biết liệu chúng ta có thừa mỡ hay không, việc áp dụng một trong những công thức được sử dụng nhiều nhất trong vấn đề này là vô cùng hữu ích (bạn cũng có thể sử dụng chúng tôi Máy tính BMI).

Như bạn đã biết, để thực hiện phép tính này, bạn phải sử dụng trọng lượng (tính bằng kilôgam), chia cho bình phương kích thước (tính bằng mét). Nếu kết quả bằng hoặc nhỏ hơn 25, chúng ta không bị thừa cân (có cân nặng bình thường). Nếu nó là từ 26 đến 29, có thừa cân. Trong trường hợp từ 30 trở lên, chúng tôi đã phải đối mặt với béo phì.

Tài liệu tham khảo:

Trolle Lagerros Y. [Hoạt động thể chất hiếu khí và tư vấn chế độ ăn uống ủng hộ béo phì và thừa cân]. Lakartidningen.2015 ngày 17 tháng 11; 112 pii: DRAL. Có sẵn tại: //lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Aerob-fysisk-ak activitet-och-kostrad-forordas-vid-fetma-och-overvikt/
mười Có M, de Beaufort ID, Teixeira PJ, Mackenbach JP, van der Heide A. Đạo đức và phòng ngừa thừa cân và béo phì: kiểm kê. Obes Rev. 2011 tháng 9; 12 (9): 669-79. doi: 10.111 / j.1467-789X.2011.00880.x. Có sẵn tại: // onlinel Library.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1467-789X.2011.00880.x

Sửa đổi lần cuối: 29/11/2018 - 9:37 Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềBéo phì