Chế độ ăn kiêng giảm cân miễn phí và những lời khuyên hữu ích
Một chế độ ăn uống đó là chế độ ăn kiêng đánh dấu một loạt các hướng dẫn cơ bản về thực phẩm mà một người nhất định nên tiêu thụ mỗi ngày. Thông thường chế độ được chia thành các nhóm, tùy thuộc vào những thời điểm trong ngày chúng ta ăn (bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa ăn nhẹ và bữa tối).
Theo cách này, thực hiện chế độ ăn kiêng loãng có thể là một điều gì đó thực sự đơn giản, vì chuyên gia cung cấp cho chúng tôi thông tin về nhóm thực phẩm mà chúng ta có thể tiêu thụ.
Những chế độ ăn kiêng nào chúng ta có thể làm theo để giảm cân miễn phí?
Như chúng tôi sẽ nói với bạn trong phần tiếp theo, trước hết bạn phải tính đến điều gì đó cơ bản: Không phù hợp để thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân mà không có sự giám sát thích hợp của chuyên giađặc biệt là Nếu những loại chế độ ăn kiêng rất hạn chế, người hứa sẽ giảm cân và giảm cân trong vài ngày hoặc vài tuần.
Lý do rất rõ ràng: chúng ta có thể có nguy cơ bị thiếu hụt dinh dưỡng cả vitamin và khoáng chất hoặc thậm chí là protein hoặc carbohydrate, nếu kéo dài theo thời gian, có thể trở nên rất nguy hiểm.
Trong nhiều trường hợp, nếu chúng ta muốn giảm cân miễn phí, cơ bản nhất là tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cân bằng, ngoài việc kết hợp nó với luyện tập thể dục thường xuyên.
Một số lời khuyên hữu ích để giảm cân dễ dàng tại nhà
Mặc dù lý tưởng là có lời khuyên và theo dõi của chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng, nhưng có một số lời khuyên hữu ích có thể giúp ích rất nhiều khi giảm cân và giảm cân. Tất nhiên, đầu tiên chúng tôi cung cấp cho bạn một lời khuyên cơ bản và cơ bản: thực hiện một lối sống lành mạnh, dựa trên chế độ ăn uống lành mạnh và tự nhiên, và tập luyện thể dục thể thao.
Mặt khác, cũng có thể làm theo các mẹo khác cả bữa sáng và bữa trưa và bữa tối để chọn các món ăn và công thức nấu ăn lành mạnh và ít calo, nhưng rất bổ dưỡng. Lưu ý
Ví dụ về bữa sáng lý tưởng để giảm cân
- Salad trái cây và trà đỏ.
- Trứng cuộn với một quả bưởi và một tách cà phê (hoặc với sữa tách kem).
- Hai lát bánh mì nguyên hạt với mứt tự làm và một tách cà phê (hoặc với sữa tách kem) hoặc trà đỏ.
- Một bát dứa tươi, một nắm hạt và trà đỏ.
- Một ly cà phê với thức uống bột yến mạch và hai bánh mì nướng với cà chua và dầu ô liu nguyên chất.
- Một loại sữa chua tự nhiên với một số ít các loại hạt và táo cắt nhỏ.
Ví dụ về bữa trưa lý tưởng để giảm cân
- Một món salad tươi và hai miếng gà nướng.
- Cá ngừ nướng với những miếng bơ và nước tương.
- Hai bánh mì kẹp đậu nành đi kèm với nấm, hành tây, dưa chua và cà chua.
- Cá nướng kèm theo lát khoai tây cũng được nấu trong lò.
- Rau hầm không có khoai tây và mì ống với nấm.
Ví dụ về bữa tối lý tưởng để giảm cân
- Zucchini xay nhuyễn và một quả táo.
- Arugula và salad cà chua với dầu ô liu nguyên chất.
- Gà trống nướng, 2 lát bánh mì nguyên hạt và salad tươi.
- Cá thu với rau nướng và sữa chua bỏ qua.
Tại sao chúng ta nên có sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng?
Sự thật là, không giống như những gì thường nghĩ, không có chế độ ăn uống cụ thể - và đặc biệt chung chung - có thể giúp chúng ta giảm cân, vì điều kiện vật lý và trao đổi chất của mỗi người có thể khác nhau ít nhiều.
Điều này chuyển thành một điều rất đơn giản: những gì một người có thể giúp ích rất nhiều để giảm cân, tuy nhiên đối với người khác có thể không hữu ích như vậy.
Vì lý do này, cách tốt nhất là luôn luôn đến văn phòng của chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ khiến chúng ta ngay từ đầu nghiên cứu chi tiết về cân nặng, chiều cao, nước da ... và sẽ giúp chúng ta khám phá chúng ta nên giảm bao nhiêu cân (để đạt được cái thường được gọi làtrọng lượng lý tưởng).
Sau đó, lý tưởng là làm theo lời khuyên và sự giám sát của bạn, vì nó có thể điều chỉnh chế độ ăn uống tùy thuộc vào tình hình của chúng tôi tại thời điểm đó, và nó sẽ giúp chúng tôi giải quyết mọi nghi ngờ mà chúng tôi có thể có.
Về cơ bản, giữ các chuyến thăm thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng của chúng tôi sẽ hữu ích cho:
- Hãy chắc chắn rằng chúng tôi đang nhận được lời khuyên và sự giúp đỡ từ một chuyên gia được công nhận.
- Nó giúp chúng ta biết được tình trạng hiện tại của mình, biết chính xác hơn tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và khối lượng cơ bắp, và trên hết, chúng ta nên giảm bao nhiêu cân và mỡ.
- Nó xây dựng một chế độ ăn uống cá nhân và cụ thể, có tính đến tất cả các điều kiện thể chất và cảm xúc cũng như cá nhân của chúng ta.
- Nó cho chúng ta cơ hội để giải quyết những nghi ngờ về dinh dưỡng mà chúng ta có thể có bất cứ lúc nào.
