Dư thừa trên bàn: thủ thuật để tránh chúng dễ dàng
Cam kết quá mức tại bàn là rất phổ biến, thậm chí còn phổ biến hơn vào những thời điểm và thời điểm nhất định trong năm. Trong những ngày lễ Giáng sinh, nó được coi gần như là một "vấn đề" bình thường, đặc biệt là trong bữa tối Giáng sinh truyền thống của đêm Giáng sinh và đêm giao thừa, thường là hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta không thể kiểm soát những gì chúng ta ăn .
Trên thực tế, người ta ước tính rằng, trong những ngày lễ Giáng sinh, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn từ 30% đến 50% lượng calo so với nhu cầu của cơ thể, vì vậy chúng sẽ tích tụ dưới dạng chất béo.
Điều tương tự xảy ra vào những thời điểm khác trong năm. Ví dụ, trong một lễ kỷ niệm nhất định (tại một đám cưới, sinh nhật ...) hoặc khi chúng tôi ở lại ăn trưa hoặc ăn tối với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp. Mặc dù cũng có những người cam kết vượt quá mức này thường xuyên hơn, do đó, những người thừa như vậy thường gây ra rủi ro lớn hơn cho sức khỏe, đặc biệt là đối với dòng và thừa cân.
Những rủi ro cho sức khỏe có thể dẫn đến ăn quá nhiều?
Rất có khả năng bạn nghĩ rằng khi chúng tôi nói chuyện với bạn về những rủi ro sức khỏe của việc ăn quá nhiều, chúng tôi chỉ đề cập đến cân nặng của chúng tôi. Đó là, một sự dư thừa nhất định, đặc biệt nếu nó được lặp đi lặp lại thường xuyên, có thể có nghĩa là vượt quá trọng lượng, và với nó có nguy cơ thừa cân và béo phì.
Mặc dù đúng là như vậy, nhưng đây không phải là hậu quả duy nhất mà sự dư thừa của các bữa tiệc có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.
Bạn có biết rằng, một cơn say quá mức, có thể gây ra chứng khó tiêu (chứng khó tiêu và đau đớn), empacho, buồn nôn và ói mửa, đau dạ dày và thậm chí là viêm thực quản do trào ngược hoặc ợ nóng? Hơn nữa, nguy cơ thậm chí còn lớn hơn nếu chúng ta thêm một lượng rượu vượt quá giới hạn.
Chúng ta có thể làm gì để tránh ăn quá nhiều? Một số mẹo và thủ thuật đơn giản sẽ giúp bạn
1. Hãy nhận biết những gì bạn ăn mọi lúc
Điều quan trọng là ở mức độ vừa phải, và trên hết, trong việc nhận thức đầy đủ về những gì chúng ta ăn mọi lúc. Vì vậy, nếu chúng ta ở trong một bàn đầy thức ăn ngon và chúng ta đang tận hưởng giây phút giải trí trong công ty của gia đình và bạn bè, thì việc xem xét những gì chúng ta sẽ ăn, và công bằng về những gì chúng ta ăn.
2. Tránh làm đầy đĩa của bạn, và cũng lặp lại
Mặc dù trong một cuộc trò chuyện thú vị trong khi chúng ta ăn, có thể khó kiểm soát bản thân, đặc biệt nếu bàn có rất nhiều món ăn và công thức nấu ăn mà chúng ta yêu thích, có một số thủ thuật có thể rất hữu ích. Ví dụ: nếu bạn định thử một vài công thức nấu ăn, sẽ rất hữu ích khi chỉ đặt một lượng nhỏ trong số chúng vào đĩa, và không bao giờ điền đầy đủ. Ngoài ra, bạn nên tránh lặp lại.
Nói tóm lại, tốt hơn là ở lại với một chút đói hơn là cảm thấy no và đầy đủ, vì chúng ta sẽ có nguy cơ vượt qua dễ dàng hơn.
3. Ăn chậm và nhai thức ăn tốt
Mặt khác, điều cần thiết là dành thời gian cho dạ dày của chúng ta để gửi tín hiệu đến não của chúng ta rằng chúng ta đang bị bão hòa, và do đó, chúng ta không còn thèm ăn nữa. Do đó, rất nên luôn cố gắng ăn chậm và không vội vàng. Bằng cách này không chỉ tránh ăn quá nhiều, mà ăn chậm chúng ta sẽ trộn và xé nhỏ thức ăn tốt hơn trong miệng, nhờ đó việc tiêu hóa sẽ dễ dàng hơn nhiều.
4. Tránh đồ uống có cồn
Việc tiêu thụ rượu, ngay cả với số lượng nhỏ, có tác động tiêu cực không chỉ đối với sức khỏe mà còn đối với tiêu hóa của chúng ta. Nó có thể, ví dụ, gây ợ nóng và các vấn đề liên quan khác. Do đó, chúng ta nên tránh đồ uống có cồn, kể cả đồ uống cấp thấp như bia hoặc rượu vang.
5. Tập thể dục, luôn luôn
Bất kể chúng ta có ăn quá nhiều hay không, chúng ta nên luôn luôn luyện tập thể dục thường xuyên và thường xuyên. Rõ ràng, không nên bắt đầu chạy sau một bữa tiệc lớn, nhưng chúng ta có thể tận hưởng một khoảnh khắc nói chuyện trong khi chúng ta đi bộ hoặc đi bộ sau khi ăn xong.
Tương tự như vậy, luôn luôn duy trì một hoạt động thể chất là vô cùng quan trọng. Điều gì được khuyến khích nhất? Thực hành một số loại bài tập aerobic (ví dụ: đi bộ, chạy, bơi hoặc đạp xe) ít nhất 3 lần một tuần, trong 60 phút mỗi lần.
Hình ảnh của Istockphoto. Bài viết này được xuất bản cho mục đích thông tin. Bạn không thể và không nên thay thế tư vấn với Chuyên gia dinh dưỡng. Chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng đáng tin cậy của bạn. Chủ đềGiảm béo
